Exercise mitoloģija: Vai vingrinājums ir kaitīgs cilvēkiem ar hipertensiju? | happilyeverafter-weddings.com

Exercise mitoloģija: Vai vingrinājums ir kaitīgs cilvēkiem ar hipertensiju?

Nozīmīgs skaits cilvēku ar lieko svaru cieš no hipertensijas, paaugstināta asinsspiediena. Palielināts asinsspiediens tiek definēts kā hipertensija, ja sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens pazeminās pārsniedz 140/80 mm Hg. Hipertensija kļūst par vienu no visizplatītākajiem veselības stāvokļiem pasaulē. Tas bieži vien ir saistīts ar aizvien vairāk stresa darbu, dzīvesveida izmaiņām, piemēram, miega trūkumu un diētas izmaiņām. Arī medicīnas speciālistiem ir izveidota jauna "pirms hipertonijas" stāvokļa klasifikācija (sistoliskais spiediens ir 120-139 mm Hg un diastoliskais spiediens 120-139 mm Hg), lai identificētu personas, kurām vēlāk ir paaugstināts hipertensijas risks dzīve.

asinsspiediens-monitor-man.jpg

Tas ir ļoti izplatīts starp cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, lai izvairītos no fiziskiem vingrinājumiem. Viņi tic, ka, iesaistoties nopietnās fiziskās aktivitātēs, turpināsies asinsspiediena paaugstināšanās un tādējādi tiek apdraudēta viņu veselība. Tas nav pilnīgi nepareizi: daudzi eksperti uzskata, ka cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu būtu jāierobežo vingrošanas režīms. Vienā pētījumā 26 indivīdi, no kuriem 13 bija nedaudz paaugstināts asinsspiediens (120-139 / 80-89) un 13 bija normāls asinsspiediens (120/80), tika pakļauti vingrinājumiem normālos apstākļos, kam sekoja aktivitāte, kas ietekmē to nervu sistēmas daļu, kas kontrolē cilvēka asinsspiedienu. Rezultāti parādīja, ka hipertensijas dalībniekiem fiziskās slodzes laikā palielinājās nervu aktivitāte, kas nebija normāli iesaistītajiem ar normālu asinsspiedienu. Arī asinsriti un skābekļa līmenis hipertensijas grupā strauji samazinājās salīdzinājumā ar parasto grupu.

Tomēr pētījumu dati arī liecina, ka pat ja asinsspiediens patiešām palielinās fiziskās slodzes laikā, fiziskās aktivitātes laika gaitā ievērojami palīdz ievērojami samazināt asinsspiedienu uz mieru.

Pētījumi liecina, ka vieglie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, elpošanas vingrinājumi un joga, patiešām palīdz paaugstināt hipertensiju, paplašinot asinsvadus, tādējādi palielinot asins piegādi un samazinot spiedienu pret artēriju sienām. Tas var ietvert apmēram 30-45 minūtes, kad jūs varat staigāt 5 reizes nedēļā, tipiska daudzu ārstu konsultācija.

Hipertensija un treniņu režīms

Ir bijušas daudzas diskusijas par hipertensiju un vingrinājumiem. Dažādiem aerobikas vingrinājumiem ir ievērojams pierādījumu daudzums, lai samazinātu asinsspiediena līmeni (vidēji sistoliskais - vidēji 3, 84 mm Hg un diastoliskais - par 2, 58 mm Hg). No otras puses, ieteicams izvairīties no smagas spēces vai svara pacelšanas vingrinājumiem, jo ​​tas var būtiski palielināt sistolisko asinsspiedienu (augšējo robežu). Vieglā un vidēji stipra treniņa vingrinājumi kopā ar aerobiku var palielināt sistolisko asinsspiedienu mācību sesijas laikā, bet pēc treniņa tas samazinās.

Ķīnas pētījums parāda, ka Qigong (relaksācijas paņēmiens, kas ietver elpošanas, gājēju un vieglu vingrinājumus) arī ievērojami samazināja asinsspiedienu. Tas piesaistīja pētnieku uzmanību, lai pētītu līdzīgu vingrinājumu formas un aerobikas, piemēram, Tai Chi, ūdens aerobikas, krēsla aerobikas un gaismas deju efektus.

Skatīt arī: ko gaidīt no augsta asinsspiediena medikamentiem

Asinsspiediena līmeņa intensitāte, kas vajadzīga, lai asinsspiediena līmenis nonāktu normālā diapazonā, ir atkarīgs arī no indivīda piemērotības līmeņa. Lai pētītu šo aspektu, tika veikts pētījums par prehipertensīviem vīriešiem (120-139 / 80-89 mm Hg) un 1. pakāpes hipertensiju (140-159 / 90-99 mm Hg). Dalībniekiem tika piešķirti vieglie un mēreni vingrinājumi. Rezultāti parādīja, ka asinsspiediena samazinājums no viegliem vingrinājumiem bija vairāk izplatīts mazāk fiziski piemērotos vīriešos, bet mēreni vingrinājumi bija efektīvi fiziski piemērotos vīriešiem.

#respond