D vitamīns - cik mums vajag, un kā mēs to iegūstam? | happilyeverafter-weddings.com

D vitamīns - cik mums vajag, un kā mēs to iegūstam?

Kas ir D vitamīns un ko tas dara?

Nu, vitamīns D ir apmēram kādu laiku, tas vienkārši svin tampa veida "atdzimšanu" galvenajās medijās un medicīnas profesijā. Tas bija vitamīns (vairāk kā patiešām hormons), kas gadiem ilgi tika ignorēts un tagad sāk atpazīt dažādo funkciju klāstu, ko tā veic, un tās nozīmi veselības jomā. Es teicu, ka D vitamīns ir vairāk kā hormons nekā vitamīns pēc definīcijas, hormons tiek ražots vienā vietā (dziedzeris, tāpat kā vairogdziedzera vai virsnieru dziedzeri), un tiek transportēta ar asinīm, lai darbotos citā ķermeņa daļā. Vitamīns ir viela, kas ir vajadzīga nelielos daudzumos normālai izaugsmei un aktivitātei, tāpēc D vitamīns ir faktiski abas. Ķīmiski D vitamīns ir līdzīgs steroīdu hormoniem.
vitamīns-d-glass.jpg Tas ir taukos šķīstošs, tas nozīmē, ka tas var tikt uzglabāts taukos - kaut kas, kas var būt svarīgs ziemas mēnešos, kam trūkst saules.

Ciktāl tas ir zināms par to, ko dara D vitamīns, žūrija joprojām ir zināmā mērā, bet mēs zinām, ka vitamīns D ir ļoti svarīgi uzturēt kalcija un fosfātu līmeni un kaulu stiprību. Tas ir nepieciešams arī pienācīgai šūnu augšanai, muskuļu funkcijai, iekaisuma reakcijām un imunitātei. Smags D vitamīna deficīts izraisa rachītu - mazie smagie trūkumi ir saistīti ar resnās zarnas un citu vēzi, autoimūnu slimību, infekcijas slimībām, aptaukošanos, depresiju un sirds slimībām. Tas ir arī saistīts ar uzturu.

D vitamīna avoti

Galvenais dabiskais D vitamīna avots ir, ja jūsu āda tiek pakļauta saulei. Man ir aizdomas, ka daļa no iemesla, ka vitamīna D trūkumi ir kļuvuši tik svarīgi, ir tas, ka gadiem ilgi mums ir teicis samazināt ādas saskari ar sauli ādas vēža risku dēļ. Cilvēki parasti saņem 90% no to vitamīna D no saules iedarbības. (Starp citu, ādas vēža ātrums nav pazeminājies) Tagad es nesaku, ka jums vajadzētu pavadīt stundas un stundas saulē bez aizsardzības, bet es saku, ka 10-30 minūtes pakļaujot seju, rokas, muguras un / vai kājas 2 vai 3 reizes nedēļā līdz agrajai pēcpusdienai saule, iespējams, dos Jums pietiekami daudz vitamīna D un būtiski nepalielinās ādas vēža risks.

Nesen rakstā American Journal of Clinical Nutrition teikts: "Galvenais D vitamīna deficīta cēlonis ir tas, ka nav zināms, ka ilgstoša saules iedarbība ir galvenais vitamīna D avots lielākajai daļai cilvēku." Daudz atkarīgs no jūsu ādas toni jo tumšāka ir jūsu āda, jo lielāka ekspozīcija jums ir nepieciešama, bet drošs saules staru daudzums ir drošs - galu galā mēs attīstījāmies saulē, un lielākā daļa cilvēku sajūtos labāk! Mēs patiešām nezinām, cik daudz saules ir pārāk daudz, bet studijas Austrālijas nacionālajā universitātē liecina, ka vairāk dzīvību zaudē, un slimības izraisa saules starojums, nekā to izraisa pārāk daudz saules gaismas. Saules gaisma sastāv no trīs veidu ultravioletās (UV) starojuma - UVA, UVB un UVC. Tikai UVB spēj uzsākt 7-dehidroholesterīna konversijas procesu ar premitamīnu D3. Previtamin D3 aknās un nierēs tiek tālāk pārveidots par D3 vitamīnu. Papildus saules UVB stariem, kas reaģē ar mūsu ādu, citi D vitamīna avoti ir zivis, piena produkti un olšūnas.

Lasīt vairāk: D vitamīns un kaulu veselība

Cik daudz D vitamīna ir pietiekami un cik daudz kādam vajadzētu lietot kā papildinājumu?

Lūk, kur tas kļūst strīdīgs. Galvenā medicīna ir nolēmusi, ka pieaugušajiem D vitamīna deficīts tiek definēts kā D3 vitamīna līmenis serumā, kas ir mazāks par 20 ng / ml, un D-vitamīna līmeņa nepietiekamība ir 20-30 ng / ml. Daži no šiem secinājumiem ir pretrunīgi tehnisku iemeslu dēļ. Citu praktiķu vidējais līmenis ir augstāks (50 ng / ml). Bet pēdējā (3/11) simpozijā Ņujorkā Dr Alan Gaby, barošanas medicīnas autore un vairāk nekā 30 gadu pieredze uzturvērtības medicīnā izvirzīja dažus svarīgus jautājumus par šiem līmeņiem. Viņa ieteikumi attiecībā uz D vitamīna līmeni bija, lai pavasarī, vasarā un rudenī mēnešos divas vai trīs reizes nedēļā saņemtu 5-15 minūšu saules gaismas (no plkst. 10:00 līdz 15:00), lai uzņemtu papildus 800-1200 SV D vitamīna dienā, ka devas, kas pārsniedz 2000 IU / dienā, būtu jāveic tikai veselības aprūpes speciālista uzraudzībā un ka saules staru D vitamīnam var būt diezgan atšķirīgs efekts nekā papildus D vitamīnam. Viena lieta, saules gaisma uz ādas rada visdažādākos blakusproduktus, produkti ar vitamīnu D līdzīgu aktivitāti un var tieši ietekmēt citas hormonālās sistēmas.

Tātad, kāds ir labākais padoms? Dr Gaby ieteikums par 5-15 minūšu saules stariem (no plkst. 10:00 līdz 15:00) divas vai trīs reizes nedēļā pavasara, vasaras un rudens mēnešos ir saprātīgs un, visticamāk, radīs pietiekamu daudzumu D vitamīna lielākajai daļai cilvēku. Atkal, tumšākām ādām cilvēkiem var būt nepieciešams pavadīt vairāk laika saulē. Saprātīga pieeja ir arī ieteikums par 800-1200 SV D vitamīna kā piedevu. Es nopietni ieteiktu apšaubīt ar ārstu ievadīto intramuskulāro 50 000 IU ergokalciferola - sintētiskā D2 vitamīna (nevis D3, kuru jūs parasti lasāt) izmantošanu. Pat ādas ražošanas augstākais novērtējums ir 10 000 IU / dienā, un pētījums par šādas lielas devas ilgtermiņa drošību nav pārliecinošs. Iespējams, ka labāk mēģināt panākt lielāku šķietamo optimālo 30 ng / ml D vitamīna līmeni lēnāk.

#respond