Top 5 veselīgas uzkodas grūtniecēm | happilyeverafter-weddings.com

Top 5 veselīgas uzkodas grūtniecēm

Grūtniecība ir laiks, kad sievietēm jāpievērš īpaša uzmanība viņu uzturam. Veselīga pārtika ir ļoti svarīga gan mātes veselībai, gan mazuļa attīstībai. Un, lai gan topošās moms faktiski ēd divas, tām nav nepieciešams divkāršot pārtikas daudzumu, ko tās patērē. Tas ne tikai nerada ieguvumus veselībai, bet faktiski var būt pretējs efekts. Lietojot lieko kaloriju grūtniecības laikā, pārsniedzot to, kas nepieciešams, lai atbilstu uztura vadlīnijām, tas var kaitēt gan mammai, gan mazulim. Patērējot pārāk daudz kaloriju, māte var izraisīt lieko svaru un paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas palielina viņas gestācijas diabēta attīstības iespējas. Tas var izraisīt arī mazuļa augšanu pārāk lielā apjomā, kas var izraisīt sarežģītu dzemdību vai nepieciešamību pēc cesarīna piegādes.

popcorns.jpg
Ja mātes diēta ir maz kalcija grūtniecības laikā, visas tās kalcija krājumi var tikt iztukšoti, jo viņas ķermeņa mēģināja apmierināt pieaugušā bērna vajadzības. Tas var atstāt viņu ar novājinātiem kauliem un zobiem sakarā ar kalcija zudumu. Lietojot daudz kalcijs bagātas pārtikas, piemēram, grieķu jogurtu, var palīdzēt topošajai mātei nodrošināt viņai mazuļus ar visu nepieciešamo kalciju, vienlaikus saglabājot savu veselību.

Augļi

Kad runa ir par snacking uz augļiem grūtniecības laikā, ir grūti noiet greizi. Augļi ir lielisks antioksidanta avots, un tie ir pilns ar veselīgiem vitamīniem un minerālvielām. Izvēloties augļus, mēģiniet izvēlēties dažādus augļus dažādās krāsās. Katra krāsu grupa satur īpašus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc, ēdot visas krāsas, varēsiet iegūt dažādas uzturvielas.

Ikviens zina, ka ābolu dienā ārsts aizturēsies, taču tas var izpausties īpaši grūtniecības laikā. Āboli ir lielisks šķiedras avots. Nešķīstoša šķiedra āboliņos palīdz novērst aizcietējumus, bet šķīstošā šķiedra darbojas, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs. Abi šķiedras veidi palīdzēs jums ilgāk justies pilnīgāk, kas var palīdzēt kontrolēt alku.

Mangos ir garšīgas uzkodas, kurām ir maz kaloriju un var apmierināt jūsu vēlmi kaut ko saldu. Tas ir pildīts ar daudzām šķiedrvielām un vitamīniem A un C. Mangos ir augsts antioksidantiem, kas var palīdzēt saglabāt veselību visā grūtniecības laikā.

Banānos kalorijas ir nedaudz augstākas nekā citiem augļiem, jo ​​tiem ir lielāks cukura saturs. Ēdot mērenībā, tie ir veselīgas uzkodas, kas ir pilnas ar šķiedrvielām, kāliju un vitamīniem C un B6. Daži pētījumi liecina, ka pusdienas banānu lietošana dienā var palīdzēt atvieglot grūtnieču no rīta slimi.

Aprikozes satur daudz beta-karotīna. Šis antioksidants palīdz saglabāt ķermeni veselīgu un imūnsistēma darbojas pareizi. Beta-karotīns pārveidojas par A vitamīnu, ko absorbē organisms, kas ir svarīgs veselīgas ādas, kaulu un zobu attīstībai. Lai gan svaigus aprikozus parasti audzē pavasarī, aprikozes žāvē ir tikpat veselīgi un ir pieejami visu gadu.

Dārzeņi

Saldie kartupeļi ir augsti ar A vitamīnu un ir lielisks C vitamīna, šķiedrvielu un folātu avots. Folāts ir būtisks grūtniecības sākumā, lai palīdzētu mazuļa smadzenēm un mugurkaula attīstībai. Kartupeļi ir arī augsti dzelzi, un tas ir svarīgi arī mazuļa smadzeņu attīstībai.

Spināti, Kale un citi zaļie lapu dārzeņi ir veselu uzturvielu, jo īpaši folātu un vitamīnu A, C un K, pārtiku. Uzkodas ar nelielu zaļumu salātiem vismaz vienu reizi dienā, lai iegūtu visus uzturvērtības ieguvumus. Toss dažos burkānos, kas ir arī bagāti ar beta karotīnu. Pievienojiet dažus vīnogu tomātus, kam ir zems kaloriju daudzums un augsts C vitamīna daudzums.

Valrieksti un mandeles

Valrieksti un mandeles ir veseli rieksti, kas satur daudz mononepiesātināto taukskābju. Tie ir pilni ar svarīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, olbaltumvielām, kalciju, dzelzi, magniju, kāliju un E vitamīnu. Šie rieksti ir barības avoti grūtniecēm

Lasīt tālāk: Garšaugi un garšvielas, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

Popkorns

Popkorns, kamēr tas nav slathered sviesta un sāls, faktiski ir veselīga uzkoda izvēle grūtniecēm. Popkorns ir pilngraudu pārtika, kas satur daudz šķiedrvielu, selēnu un E vitamīnu.

#respond