Izmantojiet savu ceļu uz vieglāku bērna piedzimšanu | happilyeverafter-weddings.com

Izmantojiet savu ceļu uz vieglāku bērna piedzimšanu

Grūtniecība ir laiks, piemēram, neviens cits: laiks ar lielu prieku un gaidīšanu. Vai esat pamanījuši tos pazīstamos tauriņus jūsu kuņģī, kad redzat savu mazuļa attēlu ultraskaņas monitorā, kad jūs iepērkaties par mazām drēbēm vai kad jūtaties, ka tavs mazulis ir noticis? Moms aizvien vairāk mīl savus bērnus, sākot ar brīdi, kad viņi uzzina, ko viņi gaida.

pregnancy_exercise.jpg

Ir viena lieta, ko grūtniece nevar gaidīt, un tas ir pats process, kas ļaus jums beidzot apmierināt savu dārgo bērnu - darba un dzimšanas procesu. Darbs un dzimšana ir biedējoši jauni jēdzieni, kas arī ir absolūti neizbēgami (labi, ja vien jums nav plānota c-iedaļa, bet tas rada paši savus šķēršļus).

Lasīt vairāk: Cardio Workouts grūtniecības laikā

Par laimi, jūs varat darīt daudzas lietas, lai padarītu dzemdības vieglāku. Viena ir izglītošana par darba un dzimšanas fizioloģiju, un vēl viens ir izvēlēties labu un atbalstošu veselības aprūpes komandu. Vingrinājumi un meditācija ir divas citas spēcīgas izvēles iespējas grūtniecēm, kuras grūtnieces var izveidot, lai atvieglotu dzemdību. Vai jūs vēlaties dzemdēt ar mazāk bailēm un sāpēm, un vairāk "zen" un pat prieka? Joga apvieno fiziskās aktivitātes un meditācijas jēdzienus.

Prenatālās joga klases apmeklējums ļauj iemācīties noderīgas un relaksējošas metodes un satikt citas moms, lai dalītos pieredzē. Bet ne katrai sievietei ir pieeja šāda veida klasei. Par laimi, jūs varat veikt lielāko daļu vingrinājumu, ko jūs varētu mācīties prenatālās joga klasē arī mājās.

Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā un pēc tam

Kegela vingrinājumi ir laba vieta, kur sākt, jo tie vēršas uz iegurņa grīdas muskuļiem. Ņemot stiprus iegurņa grīdas muskuļus, tas palīdzēs novērst hemoroīdus un nesaturēšanu grūtniecības laikā, sekmēs ātru pēcdzemdību atveseļošanos un mazinās jūsu izredzes ciest pēc dzemdībām. Viņi arī palīdzēs jums dzemdību laikā. Kāpēc Spēcīgākie muskuļi noteikti palīdzēs jums izturēt izturības sporta darbu, un, zinot, kā sasprindzināt muskuļus, jūs iemācīsit, kā tos atpūsties.

Lūk, kā:

Vēl viens vingrinājums apvieno Kegela vingrojumu ar relaksāciju; kaut arī visas sievietes, kas iet caur dabisko darbu, gūs labumu. Varat atkārtot vingrojumu tik reižu, cik vien vēlaties, un vienlaikus varat klausīties relaksējošu mūziku:

Kegela vingrinājumi ir piemēroti visiem cilvēkiem - vīriešiem un sievietēm - visos veselības apstākļos. Šie mazie slēptie vingrinājumi nostiprina urīnpūšļa kontroli, un daudzi cilvēki ziņo, ka viņu intīma dzīve uzlabojas ar to veikto Kegel vingrinājumu summu. Lai gūtu labumu, ir svarīgi turpināt veikt Kegel vingrinājumus visā grūtniecības laikā, kā arī drīz pēc dzemdībām.

#respond