3 veidi, kā sadedzināt taukus ar 10 minūšu treniņiem | happilyeverafter-weddings.com

3 veidi, kā sadedzināt taukus ar 10 minūšu treniņiem

Ne visi var atrast laiku, lai spēlētu trenažieru zālē piecas dienas nedēļā. Dzīves uzkritums nav jāiegūst ceļā, lai sadedzinātu taukus un saglabātu piemērotību. Izmantojot šīs vienkāršās darbības, varat veikt 10 minūšu efektīvu treniņu neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts. Mums visiem ir laiks 10 minūtēm, vai ne?

fit-in-treniņa-gail-kasper.jpg

Zemāk ir minēti trīs padomi, kā iegūt jūs rievā un maksimāli izmantot savu dienu!

1. Plānojiet to.

Nav svarīgi, vai tas ir 10 minūtes vai stunda, jūs un es abi zinu, ka plānojat savu laiku. Un, ja jūs nevarat izmantot katru dienu, atvašu divas 10 minūšu kārtas katru otro dienu - vienu no rīta un vienu naktī. Jautājums ir šāds: kā jūs plānojat iekļauties šajos 10 minūšu treniņos? Jūs esat atradis, lai atzīmētu to, vai tas nenotiks.

2. Atgriezieties klasika!

Varbūt jūs nezināt, ko darīt 10 minūšu laikā. Es saprotu, ka jums ir pietiekami daudz domāt par to. Bet nedariet to sarežģītāk, nekā tas ir. Jūs varat izdarīt Push ups, Sit-ups, Jumping jacks, Squats ar svars. Jā, saglabājiet šo svaru parocīgu. Viens veids, kā palielināt vielmaiņu, jo īpaši, ja jūs strādājat īsā laikā, ir ar muskuļu veidošanas iespējām. Lietas, piemēram, kalnu kāpnes, bicep cirtas, noliektas rindās. Ja mēs skatāmies tikai uz spiedpogām, tie ir lieliski piemēroti ķermeņa augšdaļai un ir milzīgs muskuļu ražošanas process, kas nozīmē, ka tie uzlabo kaulu masu un palielina vielmaiņas ātrumu. Darīt lietas, kas ir izturējušas laika pārbaudi; tie ir efektīvi.

3. Piespiediet sevi

Atkal, tas ir 10 minūtes! Pielāgojiet visu laiku. Strādājot ar intensitāti, ir svarīgs jebkuras fitnesa rutīnas aspekts. Tu to vari izdarīt! Protams, intensitāte visiem ir atšķirīga, taču paturiet prātā, ka treniņa intensitāte tieši saistīta ar sirdsdarbības ātrumu un kad sirdsdarbības ātrums palielinās, jūsu vielmaiņa iet ar to. Un jūs zināt, kad jūsu sirdsdarbība ir uz augšu - jums būs svīšana un elpošana ātrāk.

Šis 10 minūšu treniņš ir lieliska iespēja jums veikt intensīvu treniņu. Šeit ir formula: Vai aptuveni 45 sekundes kardio - ar 15 sekundes zemu ietekmi treniņu.

Piemēram, jūs varat veikt 45 sekundes lielos ceļos, 15 sekunžu laikā ieiet vietā vai lēni braukt. Un pēc tam atkārtojiet 9 līdz 10 reizes. Ir jūsu 10 minūšu ļaudis - "Gatavs". Vēl viena iespēja varētu būt, lai sāktu ar 45 sekunžu spiedpogām, 15 sekunžu ejot un pēc tam veiciet 45 sekunžu kalnu kāpnēm ar 15 sekunžu ejot, tāpēc jūs maināt spiedpogas ar kalnu kāpnēm. Noslaukiet visu procesu ar 60 sekunžu sit-up vai crunches. Tu to juties - uztici man. Protams, es vienmēr mudinu jūs runāt ar savu ārstu pirms jebkādas stingras lietošanas, un, ja tas izpaužas pārāk daudz, ja Jums ir elpas trūkums, reibonis vai nelabums, palēnināt to vai pārtraukt.

Skatīt arī: 10 minūšu kopējais ķermeņa treniņš

Tātad tev tas ir. Nav laika, lai strādātu? Tad jums vajadzētu iederties pēc 10 minūtēm. Tu to vari izdarīt! Un atcerieties, ka viss ir par veselīgu dzīvesveidu - garīgi un fiziski!

#respond