5 nedēļas Slim Down plāns vasaras ķermenim | happilyeverafter-weddings.com

5 nedēļas Slim Down plāns vasaras ķermenim

Sakot "vasaras ķermenis ir izgatavots ziemā", ir zināms patiesības līmenis. Lai iegūtu pilnīgu tipu augšējo stāvokli, jums ir jāstrādā smagi visu gadu. Tomēr, ja jūs domājat, ka ar atvaļinājumu tikai ap stūri, vienkārši iegūt formu šogad nav iespējams, un jums būs jāgaida līdz nākamajam, lai saņemtu savu sapņu struktūru, turiet to tieši tur. Tikai piecas nedēļas jūs varat izdarīt dažas nopietnas iespaidīgas izmaiņas, ja jūs piekrītat un smagi strādā.

vasara1.jpg
Tā vietā izmēģiniet svara treniņu un intervālu kardio treniņu maisījumu.

Vilciens ar svariem divas reizes nedēļā, koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas vienlaicīgi strādā vairāku muskuļu grupās. Brīvsvari ir labākā izvēle, jo tās stabilizē muskuļus vairāk nekā mašīnas un noved pie stresa jūsu galvenajiem muskuļiem, un tas nozīmē, ka, tos pildot, jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Jums nav jābaidās, ka svara apmācība padarīs jūs lielu un lielu vai nu. Apmācība ar svariem ir patiešām neticami efektīva metode tauku sadedzināšanai, metabolisma veicināšanai un izturības stiprināšanai. Veiciet šādu rutīnu divas reizes nedēļā:

- Squats, izmantojot hanteles, stienis vai ķermeņa svaru - 3 komplekti 8-10 reps.

- Lunges - 2 komplekti no 12-15 reps uz kāju.

- Push ups - 4 komplekti pēc iespējas vairāk reps.

- zoda pakaļgala, hanteles rindas vai lat pullldowns - 4 komplekti 8-10 reps.

- plāksne - 2 maksimālie turējumi.

- Reversa Crunches - 2 komplekti no 20 reps.

Atrodiet 45-60 sekundes starp katru komplektu un, ja neesat pārliecināts par kādu vingrinājumu, lūgt trenažieri trenažieru zālē, lai jums palīdzētu. Jums jāmēģina izmantot svaru, kas ir izaicinājums, bet tas ļauj jums joprojām veikt visas reps ar labu formu. Starp sesijām ir vismaz viena diena.

Kaut arī tradicionālā līdzsvara stāvoklī esošais kardiols var nebūt vislabākais veids, kā sadedzināt taukus vasaras ķermenim, intensīva intervāla apmācība, kas pazīstama ar nosaukumu HIIT, ir lielisks veids, kā liekties liekties.

HIIT ietver divu intensitāšu izvēli un pārmaiņas. Kā piemēru izmantosim skrejceliņu -

Pēc 5 minūšu uzsildīšanas, 45 minūtes brauciet ar nelielu gradientu 10 minūšu gaitā. Pēc tam palieliniet slīpumu par 50 procentiem un palieliniet savu ātrumu līdz septiņu minūšu jūdzes gaitai. Dariet to 15 sekundes, pēc tam atkal samaziniet slīpumu un ātrumu. Atkārtojiet šo protokolu no 8 līdz 12 reizēm atkarībā no jūsu fitnesa līmeņiem.

Lasīt vairāk: Kā piesaistīt svara treniņu
Veiciet divus no šiem HIIT treniņiem katru nedēļu, izmantojot jebkura veida vingrošanu - skrejceļš, lejupejošu velosipēdu, stepperu utt., Vai arī izejiet ārā un palaidiet dažus kalnu smailes vai peldiet.

Visbeidzot, dariet tik daudz zemas intensitātes darbību, kā jūs varat arī. Maigas pastaigas, skriešanas un ikdienas darbiem un aktivitātēm ir arī sadedzinātas kalorijas, un tas neietekmēs jūsu atveseļošanos, tāpēc turpiniet kustēties pēc iespējas vairāk.

Izpildiet plāna burtu, un jūs būsiet pārsteigti par izmaiņām, ko varat veikt. Tikai piecas nedēļas jūsu jaunā, plānā, tonizētā liesa ķermenis būs gatavs pludmalei.

#respond