Bulk Up: 10 pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt tīru muskuļu | happilyeverafter-weddings.com

Bulk Up: 10 pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt tīru muskuļu

1. Steiks

Piepildīts ar olbaltumvielām, taukiem un aminoskābju kreatīnu (ko daudzi kultūrists ņem papildaprīkojumā), steiks ir diezgan labākais labākais muskuļu veidošanas ēdiens. Tam vajadzētu būt iepirkšanās saraksta augšgalā.

strongman-eating.jpg

Nepārsniedziet sevi tikai liellopu gaļai - cūkgaļa, jēra gaļa, teļa un pat stīpas, bifeļu un aļņu steiks ir labs papildinājums.

Lasīt vairāk: Top 10 pārtikas produkti, lai maksimāli palielinātu muskuļu enerģiju

2. Visas olšūnas

Tikai vāji puiši izmet dzeltenumus. Piepildot, jums vajag visas tās kalorijas, kuras iegūst dzeltenumu. Ir taisnība, ka dzeltenums satur visus taukus un holesterīnu, bet jums ir nepieciešams, lai abi šie augi būtu lieli un spēcīgi.

Plus, dzeltenums satur arī visu A, D un E vitamīnu - tas ir būtiski optimālai veselībai.

Olas ir ideālas brokastis, vai jūs skrimšļājat, sautējat, vāriet vai apcepat. Vienkārši nelieciet Rocky ceļš dzert tos tieši no stikla - jūs sagremot olbaltumvielu labāk, ja olu ir pagatavots.

3. Laši

Līdzīgi kā pirmie divi ēdieni, laši satur gan olbaltumvielas, gan taukus. Otrais ieguvums lašiem ir būtiskas taukskābes, kas pazīstamas kā omega 3 .

Tie ir pretiekaisuma tauki, tādēļ palīdziet remontēt bojātas muskuļu šūnas un audus pēc treniņa. Tie regulē arī tauku sadedzināšanas gēnus un pārvalda jūsu jutību pret insulīnu, tas nozīmē, ka jūs labāk izmantojat ogļhidrātus, liekot tos vairāk pie muskuļu augšanas un labošanas, nevis uzglabāt tos kā taukus.

Laša (tāpat kā citas taukainas zivis, piemēram, makreles, skudrās un foreles) ir daudz labāka izvēle nekā tunzivis, menca vai tilapija, pateicoties augstāka kaloriju saturam.

4. Vistas krūtiņa

Neskatoties uz tauku olbaltumvielu ieguvumiem, dažreiz jūs vēlaties liesu gaļu.

Vistas krūtiņa ir daudzpusīga, relatīvi lēta un lielisks veids, kā iegūt proteīnu jūsu uzturā. Ir vistas krūtiņa, ja jums ir arī dažādi tauku avoti, piemēram, avokado, siers vai olīveļļa maltītes laikā.

5. Rīsi

Carbs ir jūsu draugs, kad tas tiek uzpildīts, un tie nav daudz "carbier" nekā rīsi. Tas pavāc ātri, ir lēts un iet ar kaut ko . Izmēģiniet brūnus, baltus, savvaļas, basmati vai jasmīnu rīsus. Starp tiem ir ļoti maz, tāpēc izvēlieties savu iecienītāko.

6. Zaļie dārzeņi

Popejs dzīvoja pie spinātiem un skatījās uz puiša apakšdelmiem! Vai jums ir vēl kādi iemesli, lai ēst jūsu veggies?

Visu nopietnību dārzeņi ir patiešām svarīga jebkura tīras muskuļu diētas sastāvdaļa. Pārāk bieži bodybuilders un izturības sportisti aizmirst dārzeņus, jo tie koncentrējas vairāk uz olbaltumvielām, carb un tauku saturošu pārtiku, no kuriem visi satur daudz kaloriju.

Veggies palīdz uzturēt jūs veselīgu, taču ar augstu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu koncentrāciju. Ja jūs esat veselīgi, jūs varat grūtāk vilciens, slimība ir daudz retāk un parasti jūtas un darbojas labāk.

Esiet liberāls ar brokoļiem, sparģeļiem, papriku, iepriekšminētajiem spinātiem, kāpostiem, cukini un nezāles. Sēnes, sīpoli, ziedkāpostiņi, baklažāni un tomāti ir lieliskas izvēles iespējas.

7. Augļi

Augļi ir sinonīmi diētiem, bet tas, iespējams, ir labāk piemērots muskuļu uzņemšanai puiši un meitenes.

Daudzi augļi ir pārsteidzoši lieli kaloriju (galvenokārt no cukura), bet kalorijas ir masas celtniecības bloki. Nelieli carb augļi, piemēram, ogas un greipfrūti, labi darbojas diētikiem, bet , iegūstot muskuļus, skatīties uz banāniem, žāvētiem augļiem, āboliem, ananāsiem un mango .

8. Auzu milti

Tāpat kā rīsi, auzu pārslu ir lielisks carbs avots. Bet brokastu laikā rīsi var būt nedaudz grūti, tādēļ iet ar auzām.

9. Mandeles

Saraksts ar riekstiem varētu būt izveidojis sarakstu, bet mandeles aizņem vietu, jo to augstā šķiedrvielu saturs.

10. Zemesriekstu sviests

Nepieciešams vienkāršs veids, kā iegūt vairāk kaloriju?

Padarīt draugus ar Mr zemesriekstu sviesta burku un kārtainu karoti.

#respond