Dodoties uz diētu, zīdīšanas laikā | happilyeverafter-weddings.com

Dodoties uz diētu, zīdīšanas laikā

Bet jūs vēl gribat izlaist tos pēcdzemdību mārciņas un saņemt savu tonētu vēderu atpakaļ. Kā jūs varat droši zaudēt svaru, neradot risku bērna veselībai vai piena piegādei?

Vai varat sākt diētu tūlīt pēc dzemdībām?

Svara zudums pēc grūtniecības sākas tieši pēc dzimšanas, kad jūs "zaudē" bērnu, placentu un augļa šķidrumu. Pat augstāks asins tilpums un edema, kas saistīta ar grūtniecību, ir atkarīga no grūtniecības mārciņas! Lielākā daļa sieviešu zaudē ievērojamu svaru pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, kā arī redzami samazinās. Kamēr jūs atgūties no dzimšanas, jūs varat un noteikti vajadzētu vērot, ko ēdat. Zīdīšanas mātes parasti jau pārliecinās, vai bērns patērē veselīgu pārtiku, un līdzsvarots uzturs bez brīva pārtikas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Bez tam, jūs sadedzināt 200 līdz 300 papildu kalorijas, vienkārši aprūpējot savu mazuli. Faktiski svara zudums diētu var būt pārāk agri, bet labās ziņas ir tas, ka jūs zaudēsiet svaru! Zīdīšanas periods mazulim būtībā ir piedāvājuma un pieprasījuma sistēma, un jūsu ķermenim ir nepieciešamas apmēram astoņas nedēļas, lai izmantotu jūsu mazuļa vajadzības un panāktu vienmērīgu un drošu piena piegādi. Līdz tam laikam jūs varēsit pakāpeniski samazināt kaloriju daudzumu, nepakļaujot riskam piena piegādi.

Citiem vārdiem sakot, jūs varat ieturēt diētu, ja jūsu bērnam ir divi mēneši. Izvairieties no pēkšņām izmaiņām un lēnām samaziniet savas kalorijas. Ja barības vielu dēļ trūkst barības, tas var nebūt jūsu piena kvalitāte, kas var ciest, tā var būt jūsu veselība un varbūt pat jūsu kauli. Vissvarīgākā ir patērēto kaloriju kvalitāte. Pirmkārt, izgrieziet barības nesaturošas kalorijas un koncentrējieties uz barības diētu, kas uzlabos jūsu veselību un enerģiju, vienlaikus samazinot kaloriju daudzumu, ko ēdat.

Cik jūs varat zaudēt?

Kad jūsu bērnam ir apmēram divi mēneši, jūs varat droši zaudēt aptuveni 1, 6 mārciņas katru nedēļu. Kā vienmēr, pārtikas produktu kvalitāte, ko ēdat, ir svarīgāka par to, cik daudz kaloriju Jūs lietojat. Protams, visiem, protams, jāizvairās no badošanās uztura neatkarīgi no tā, vai tie baro bērnu ar krūti. Ņemot vērā šos divus būtiskos noteikumus, vislabāk ir barot ar krūti barojošām māmiņām, sākot ar iztērēto rafinēto cukuru un trans-taukskābju noņemšanu no dzīvības, kā arī baudīt daudz svaigu augļu, dārzeņu, pilngraudu, zivju un piena produktu.

Paturiet prātā, ka atbildīgi pēc pēcdzemdību bērna svara zudums parasti ir pakāpenisks process, un lepoties ar savu progresu, neradot nepamatotas cerības. Svara zudums ir viena lieta, bet tonizēta vēdera ir viss cits stāsts! Daudzas moms, kas saka, ka viņi izmisīgi zaudē svaru, patiesībā vēlas atbrīvoties no želejas vēdera, kas parādījās pēc dzemdes atbrīvošanas.

Lasīt visbiežāk zīdīšanas problēmas un padomus, kā tos atrisināt

Pilnīgi iespējama dzīvā vēdera atjaunošanās, bet tikai tad, ja jūs regulāri pievienojat savu uztura programmu. Pastaiga, skriešana, iekštelpu aerobika vai fitnesa nodarbības ir viss, ko jūs varat darīt, kamēr esat ar tevi mazuļiem. Ja jums ir labs bērnu pārvadātājs, jūs pat varat vienlaikus skriet un medmāsu! (Skatiet pēcdzemdību darba līgumus, kurus varat darīt ar savu mazuli, lai iegūtu vairāk ideju.) Lai sasniegtu svara zudumu un fitnesa līmeni, kuru vēlaties pēc dzemdībām, ir vajadzīgas trīs lietas: veselīgs uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte un laiks.

Ir ļoti saprātīgi gaidīt, ka deviņi mēneši pēc dzemdībām sasniegs jūsu fitnesa un svara mērķus, un jūs pat varēsiet tur nokļūt mazliet agrāk.

#respond