12 dabas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs jums izturēties pret nemierīgo kāju sindromu | happilyeverafter-weddings.com

12 dabas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs jums izturēties pret nemierīgo kāju sindromu

Nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms (RLS) raksturo ar nekontrolējamu vēlmi pārvietot kājas, parasti sakarā ar kāju diskomfortu, saskaņā ar Mayo Clinic. Kāju pārvietošana īslaicīgi atbrīvo nepatīkamo sajūtu.

Kāju diskomforts parasti rodas vakarā un naktī, kad jūs sēdējat vai noliekat. RLS var sākt jebkurā vecumā, bet tas parasti kļūst sliktāks, kad vecāki.

Ir zāles, kas var ārstēt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai dabiski atbrīvotu RLS simptomus.

12 dabas aizsardzības līdzekļus, kas palīdzēs jums izturēties pret nemierīgo kāju sindromu. |

Magnija piedevas

Nemierīgo kāju sindroms dažos gadījumos ir saistīts ar magnija deficītu. Mūsu ķermeņiem ir nepieciešams magnijs, lai no šūnām pārvietotu lieko kalciju, lai gludie muskuļi spētu atpūsties.

Magnija deficīts var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, spazmas, raustīšanās un piespiedu sitienus.

Šobrīd magnēzija trūkums ir kopīgs stāvoklis, jo mūsdienu augsne bieži iztērē magniju, tāpat kā tajā audzētās kultūras.

Turklāt stress izraisa mūsu ķermeņa sadedzināšanu caur mūsu magnija veikalos ātrāk. Magnija deficīta simptomi ir kāju krampji, muskuļu sāpes un sāpes, augsts asinsspiediens, vājums un nogurums. Magnija deficīts ir saistīts ar migrēnas galvassāpēm.

Jūsu ārsts var izmērīt jūsu magnija līmeni ar asinsanalīzi. Viņš var jums ieteikt atbilstošu magnija devu, ja nepieciešams, lai tas tiktu papildināts.

Lūdzu, ņemiet vērā: daži medikamenti var izraisīt magnija deficītu. Turklāt daži medikamenti mijiedarbojas ar magnija piedevām. Tieši tāpēc ir svarīgi apspriest ar ārstu ievadīto magnija piedevu, pirms sākat lietot papildinājumu.

Vingrinājums

Vingrinājumi var palīdzēt mazināt RLS simptomus. 2006. gada pētījumā tika konstatēts, ka 12 nedēļu ilgā trenažierīce treniņā un aerobos treniņos tiek veikta ar zemu ķermeņa pretestību un ievērojami samazina RLS simptomus.

Vingrināšana dienas sākumā, jo daži cilvēki ar nemierīgo kāju sindromu atklāj, ka pārāk tuvu pirms gulētiešanas faktiski var pasliktināt simptomus.

Dzelzs piedevas

Tiek uzskatīts, ka dzelzs deficīts ir viens no galvenajiem RLS cēloņiem. Pētījumi liecina, ka dzelzs piedevas var palīdzēt mazināt RLS simptomus.

Jūs varat uzzināt, vai jums ir dzelzs deficīts, veicot vienkāršu asins analīzi. Ja Jums ir dzelzs deficīts, ārsts Jums ieteiks dzelzs devu, kas Jums jālieto katru dienu.

Masāža

2007. gada pētījumā tika konstatēts, ka divreiz nedēļā virsbūves virsbūve, kas vērsta uz apakšējām kājām, palīdzēja atvieglot RLS simptomus, piemēram, vēlmi pārvietoties, tirpšanas sajūtas un bezmiegs.

Jums nav nepieciešama dziļu audu masāža, lai gūtu labumu no tā. Viegls pieskāriens var arī palīdzēt atbrīvot jūsu RLS simptomus.

Toniks

Tonējošais ūdens ir gāzēts dzēriens, kas satur hinīnu, savienojumu, kas var palīdzēt nomierināt jūsu nervu sistēmu un mazināt RLS simptomus. Tas ir arī muskuļu relaksētājs un var uzlabot asinsriti jūsu muskuļos.

Lielas hinīna devas var izraisīt negatīvas blakusparādības. Tomēr ir tikai 20 miligrami hinīna uz vienu glāzi tonizējoša ūdens, un tā ir droša deva, ko lietot.

Mēģiniet dzert vienu ceturtdaļu tases toniku ūdens katru nakti pirms došanās gulēt, lai uzlabotu RLS simptomus.

D vitamīna piedevas

D vitamīna deficīts var būt saistīts ar nemierīgo kāju sindromu. 2009. gada pētījumā tika atklāts, ka D vitamīna piedevas samazina simptomus indivīdiem, kuriem ir gan RLS, gan D vitamīna deficīts.

Jūsu ārsts var pārbaudīt D vitamīna deficītu, veicot vienkāršu asins analīzi. Ja nepieciešams, ārsts ieteiks Jums atbilstošu D vitamīna devu.

Karsti un aukstā iepakojumi

Izmantojot karstu vai aukstu iepakojumu, var arī palīdzēt mazināt RLS simptomus. Ievietojiet karstu vai aukstu iepakojumu skartajā zonā 10 minūtes. Ja jūs lietojat ledus iepakojumu, pārliecinieties, ka ap to ietin dvieli, lai tas nav pārāk auksts.

Jūs varat arī izmēģināt pārmaiņus karstos un aukstos iepakojumus, lai atvieglotu simptomus.

Joga

Joga var palīdzēt samazināt stresu un atbrīvot nemierīgo kāju sindroma simptomus. Virasana, varonis vai kājas uz augšu uz sienas, var būt labākā izvēle simptomu mazināšanai. Šis YouTube video parāda, kā veikt vairākus joga veidus, lai atvieglotu RLS simptomus, tostarp vīrusa un kāju veidošanos uz augšu.

Instruktors arī izskaidro svārstības uz pozām, lai jūs to varētu darīt pat tad, ja jums ir ierobežota elastība vai sāpes.

Kājas novietojums

Anekdotiski pierādījumi liecina, ka jūsu gultas izvietojums var ietekmēt jūsu RLS simptomus. Piemēram, jūsu paklāju un segu piestiprināšana zem jūsu matrača var piespiest jūs novērot jūsu pirkstiem, kad esat gulē, kas var izraisīt krampjus un slēgšanu jūsu teļu muskuļos.

Turot loksnes un segas zaudēt, jūs varat likt jūsu kājām dabiskākā stāvoklī.

Daži no nemierīgo kāju sindroma cilvēkiem ziņo, ka, atbalstot viņu kājas, palīdz novērst simptomus. Izmantojiet spilvenus, lai paceltu kājas uz augšu virs jūsu ķermeņa, kad naktī dodies gulēt.

Epsomas sāls vannas

Epsom sāls magnija sulfāts palīdz nomierināt nervus un atpūsties muskuļos. Tas var palīdzēt jums gulēt labāk, kā arī atvieglot simptomus no RLS.

Lai izveidotu Epsom sāls vannu, ielej vienu glāzi Epsom sāls siltā vannā. Lai izšķīdinātu sāli, ar roku maisa vannas ūdeni. Pirms 30 minūtēm iemērc.

Jūs varat arī izmēģināt masāžu kājās, kamēr jūs vannā iemērcat. Jūs varat to atkārtot katru dienu, pirms jūs dodaties gulēt naktī.

B vitamīna piedevas

Vitamīni B12 un B9 (folātu) trūkumi var izraisīt arī RLS. B vitamīni ir svarīgi neiroloģiskai veselībai un var palīdzēt mazināt RLS simptomus.

Ja Jums ir folijskābes deficīts, ārsts var ieteikt lietot folskābes piedevu vai B vitamīna kompleksu. Viņa var arī ieteikt ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar folskābi.

Folijskābes bagātinātās pārtikas produktos ietilpst stiprinātas graudaugi, lapu dārzeņi, piemēram, salāti, spināti un brokoļi, augļi, piemēram, citroni, banāni un mango, tomātu sula, pākšaugi, sēnes, okra, sparģeļi, liellopu gaļa, aknas un apelsīnu sula .

Seksuālās stimulācijas

Saskaņā ar 2011. gada pētījumu, pacienti ar RLS norāda, ka orgasma ir īpaši efektīva simptomu mazināšanai.

Pētnieki pieļauj hipotēzi, ka varbūt dopamīns un epinefrīns, kas izdalās orgasma laikā, var palīdzēt mazināt simptomus. Alternatīvi, uzmanības novēršanas seksuālā uzbudinājums var palīdzēt atbrīvoties no simptomiem.

Nobeiguma domas

Nemierīgo kāju sindroms ir stāvoklis, ko raksturo nekontrolējama dzirde, lai pārvietotu kājas, lai mazinātu diskomfortu. Kaut arī zāles var palīdzēt mazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus, šeit sniegtie padomi var palīdzēt dabiski izvadīt simptomus.

Ja jums ir nemierīgo kāju sindroms, izmēģiniet dažus no šī raksta ieteikumiem, lai dabiski atvieglotu simptomus.

Mainot atrašanās vietu, kurā jūs gulējat, pievienojot vitamīnu, masāžas vai lietojot Epsom sāls vannas, var palīdzēt samazināt RLS simptomus un uzlabot miega kvalitāti.

#respond