Uzkrāšanās ir veselīga | happilyeverafter-weddings.com

Uzkrāšanās ir veselīga

Vienkārši sakot, cukura un taukainas uzkodas starp ēdienreizēm ir neveselīgas uzkodas, taču nav nevajadzīgu attieksmi pret neveselīgu uzturu. Es zinu, ka mums visiem trūkst laika, un, kad mēs pārtraucam ēst, šķiet vilinoši greifers vai kaut kas līdzīgs šim. Lūdzu, veltiet laiku, lai ēst pareizi - ir iespējams iztikt ar veselīgu uzkodu un tas ir jūsu labā! nuts.jpg

Veselīgas vai neveselīgas uzkodas un kā es to varu zināt?

Uzkodas ir lielisks veids, kā apmierināt badu: tie var dot jums uzturvielas un vitamīnus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, vai arī tie var dot jums īslaicīgu stimulu, augstu cukura un tauku daudzuma, bet atstājiet to ilgstoši iztukšojušos.
Lai uzturētu savu enerģijas sviru augstu un "pareizajā līmenī", jums jāpaliek prom no cukura vai vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, kartupeļiem, dārziem un lielāko daļu nevēlamo vai ātrās ēdināšanas. Tā vietā ēd ēdienus, kas satur kompleksveidotus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu graudaugus un maizes. Vislabāk ir tos apvienot ar piena produktiem, piemēram, jogurtu vai sieru.
Pirmkārt, vislabāk ir izvairīties no iepakotas pārtikas, bet, ja jums nav iespējas izvairīties no iepakotas pārtikas, pārbaudiet Uzlējuma faktu marķējumu uz iepakojuma. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru un (trans) taukus.
Piemēram, cilvēki bieži domā, ka Granola bārs ir ļoti veselīga uzkoda. Kādā veidā tas ir - tas satur daudz vitamīnu un uzturvielu, bet diemžēl tajā ir arī daudz cukuru un tauku, turklāt satur arī kaitīgus trans-taukskābes. Vairāk nekā 35% kaloriju granola bārā ir no taukiem.

Kā ar zemu tauku saturu?

Cilvēki bieži domā, ka ar zemu tauku saturu pārtikai ir mazāk kaloriju vai mazāk cukura. Tā nav taisnība!
Viņi ir iznīcinājuši cukuru, bet tas nenozīmē, ka šie pārtikas produkti ir bez cukura vai kaloriju. Gluži pretēji, cukura daudzums daudzkārt tiek palielināts, lai saglabātu labu uzkodu garšu, tādēļ daudziem zemu tauku produktiem ir gandrīz tikpat daudz kaloriju kā "normālas" versijas.
Neatkarīgi no tā, ko norāda priekšējās etiķetes: ar zemu tauku saturu, tīru vai veselīgu, pārbaudiet uztura faktu marķējumu! Tikai šādā veidā jūs būsiet pārliecināts, ko jūs ēdat.
Tomēr ir pieejami ļoti veselīgi zema tauku satura pārtikas produkti. Kuras? Svaigi augļi un neapstrādāti dārzeņi. Pareizo pārtikas produktu ēdināšana var pasargāt jūs no zobu sabrukšanas un citām slimībām.

Kādas veselīgas uzkodas izvēlēties?


Kā minēts iepriekš, jāizvēlas pārtikas produkti, kas ilgu laiku apmierina badu, un nodrošina svarīgas uzturvielas, nevis cukuru un taukus, kas jūsu organismu tikai pagarinās.
Tātad, ko jums vajadzētu vai jūsu bērnam ēst?
  • Pilngraudi
Veseli graudi ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un bagāti ar šķiedrvielām, kas nozīmē, ka veseli graudi nodrošinās enerģiju, kas saglabā spēku. Vislabāk ir izvēlēties pilngraudu maizi, sausiņus vai vēl labāk mucis un apvienot to ar zemu tauku saturu pienu vai jogurtu.
  • Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir ēdieni ar gandrīz bez taukiem un ļoti mazu kaloriju daudzumu. Bet visupirms, augļi un dārzeņi nodrošina vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas svarīgas uzturvielas. Izvēlieties augļus un dārzeņus, kas jums patīk. Vislabāk ir izlemt par svaigiem, jo ​​konservēti vai sausi augļi var saturēt cukuru, lai gan tie joprojām ir bagāti ar citiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrām un citām svarīgām barības vielām. Tomēr, ja izvēlēsieties sausas vai konservētas iespējas, pārliecinieties, ka etiķetes ir bez cukura.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu
Bija vārds par pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, tomēr ar piena produktiem mums vajadzētu izmantot citu pieeju.
Visi piena produkti ir ļoti bagāti kalcija, olbaltumvielu un citu vitamīnu un minerālvielu avoti. Tomēr piena produkti var saturēt daudz tauku. Ja jūs kādreiz esat redzējis īstu "mājās" govs pienu, tad jūs zināt, par ko es runāju. Šā iemesla dēļ izvēlieties mazjaudas dienasgrāmatas versijas, kas nozīmē versijas, kurās ir mazāk par 2, 8% tauku. Tas nav hype, un tas nav tāpēc, ka ir mazāks kaloriju daudzums - tas vienkārši rūpējas par jūsu ķermeni un ierobežo kaitīgo tauku uzņemšanu.
  • Rieksti un sēklas
Riekstiem un sēklām ir olbaltumvielas, kas saglabā sajūtu, ka tās ir pilnas. Tie satur taukus, bet pārsvarā mononepiesātināto tauku saturu, ko salīdzina ar trans taukiem, veselīgu tauku saturu. Tomēr riekstiem un sēklām ir daudz kaloriju, tādēļ, ja jūs esat uzturs, labāk izvairīties no tiem vai ēst tos ierobežotā daudzumā. 6 līdz 10 rieksti dienā apmierinās jūsu vajadzību pēc tiem.
  • Gaļa, zivis un olas
Neaizmirsti par gaļu. Gaļā ir arī olbaltumviela, un salīdzinot ar riekstiem un sēklām, kam ir zema bioloģiskā vērtība un nesatur pietiekami daudz neaizstājamu aminoskābju, gaļu uzskata par labas kvalitātes olbaltumvielām. Šajā kategorijā ietilpst ne tikai gaļa, bet arī zivis un olas. Kāpēc proteīns ir svarīgs? Tā kā olbaltumvielai ir būtiska loma ķermeņa uzbūvē un remontā.
Vislabāk ir ēst šķēles vienkāršās gaļas sviestmaizi, nevis salami gabaliņos. Bet jāatceras, ka vislabāk ir, ja jūs ēdat vienkāršu gaļu, kas ir mājputnu gaļa, vistas vai tītara gaļa. Tomēr izvairieties no taukainas gaļas, piemēram, cūkas.

Lasīt vairāk: trīspadsmit garšīgas izvēles veselīgiem biļešu uzkodām

Ko mēs iesakām?

  • Pieeja ar stratēģiju!
  • Sagatavojiet veselīgas uzkodas iepriekš vai iepriekš plānojiet.
  • Saglabājiet uzkodas ar jums vai plānojiet, kādas uzkodas un kur jūs to nopirkt.
  • Padara to interesantu. Veselīga ēšana nav garlaicīgi.
  • Vienmēr ir viens auglis ar jums.
  • Uz iepakojuma lasiet informāciju par uztura faktiem un izlasiet informāciju par izmēru lielumu.
  • Izvēlieties saldos ēdienus retāk un izvairieties no saldumiem starp ēdienreizēm.
  • Ja jums ir iespēja, notīriet zobus pēc uzkodām un ēdienreizēm.
Ieteikumi vegāniem

Mazāk nekā pirms dažiem gadiem vegāni tika brīdināti, ka viņu uzturā nav pietiekami daudz aminoskābju vai "labu olbaltumvielu". Tomēr ir pierādīts, ka, ēdot labi sabalansētu uzturu, kas satur dažādus pārtikas produktus, vegāni var iegūt visas nepieciešamās aminoskābes. Ja vegāni dienu laikā ēd dažādus augu ēdienus, tiem vajadzētu nodrošināt visas nepieciešamās aminoskābes. VeģiĦi sasniedz pārtikas produktus, piemēram, dārzeĦu olbaltumvielu produktus un sojas produktus, kas satur visas nepieciešamās olbaltumvielas.
#respond