20 Lielas iezīmes Skinny People Live By | happilyeverafter-weddings.com

20 Lielas iezīmes Skinny People Live By

Ikviens, kas kādreiz vēlējās zaudēt svaru, iespējams, ir izmēģinājis jebkādu skaitu iedoma diētu vai trakus trikus un padomus, kas domājams, lai palīdzētu jums samazināt mārciņas. Patiesība ir tāda, ka neviena triks brīnumainā kārtā neizmanto lieko svaru, un jums ir jādara pārmaiņa.

20_Great_Habits_Skinny_People_Live_By.jp

Nokļūt skalā

Minesotas universitātē veiktais pētījums liecina, ka, katru dienu apzinoties jūsu svaru, jūs faktiski varēsiet koncentrēt uzmanību uz veselīgu dzīvesveidu un novērst atteikšanos noteikt, cik daudz jūs faktiski nosverat. Pētnieki apgalvo, ka tie, kuri katru dienu zaudē svaru, zaudē 2 reizes tikpat lielu svaru kā tas, kurš dažkārt mēdz tikai pakāpieni.

Lasīt vairāk: Sievietes domā izdilis līdzinās laimībai

Izvērst savas zināšanas

Kanādā veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri bija saņēmuši intensīvu fizisko aktivitāšu un ieteikumu par uzturu, šķita izdarījuši saprātīgāku izvēli attiecībā uz uzturu, fizisko aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu. Lai nodrošinātu, ka jūs teicat ceļā, abonējiet žurnālu par veselību vai bieži internetā un pārlūkojiet uztura emuārus.

Izlaist Combo ēdināšanu

Pārliecinieties, ka kombinētā maltīte šķiet labs darījums un pat var ietaupīt buksu vai divas, bet godīgi, vai jums patiešām vajag visu šo pārtiku? Visticamāk ne. Parasti kombinētā ēdienreizē ir piepildīta liela daļa vai pievienotas kalorijas, kas nav veselīgas vai nepieciešamas. Tātad, tā vietā, lai sakārtotu nelielu burgeru vai grilētu vistas vai zivju gabalu, izlaidiet kartupeļus un lielu soda, jūsu ķermenis tev pateiks.

Agri no gultas

Pētījumā, kas tika veikts Hārvardas universitātē, konstatēja, ka cilvēki, kas gulēja mazāk par 6 stundām vienā naktī, visticamāk gūtu nozīmīgu svaru nekā tie, kas ieguva 6-8 stundas miegu. Miega trūkums ir saistīts ar palielinātu apetīti, nespēju pretoties pārtikas kārdinājumiem un vēlēšanās pēc augstas kaloriju junkas.

Pārvaldīt stresu

Kad mūsu ķermeņi stresa apstākļos, mēs atbrīvojam ķīmisku vielu, ko sauc par kortizolu, kas ir hormons, kas veicina tauku uzglabāšanu vēderā. Ja jūtat, ka esat pakļauts spiedienam un stresa situācijai, mēģiniet izturēties pret šo stresu veselīgā veidā. Mēģinājums atbaidīt stresu, izmantojot dziļas elpošanas metodes, iet pastaigāties vai pievienojoties jogas nodarbībai.

Izlaist lifts

Kaut kas tik vienkārši, kā pacelt kāpnes, nevis lifts, tas izklausās dumjš, bet tas ir fiziskās aktivitātes veids. Mēs visi zinām, ka integrējošs treniņš mūsu ikdienas rutīnā ir svarīgs elements veselīga svara saglabāšanai, tad kāpēc jūs nedrīkstat iekļūt šajā uzdevumā? Piemēram, novietojiet savu automašīnu stāvlaukuma gala beigās, brauciet pastaigā pa pusdienām vai atslēdzat e-pastu un dodieties un runājiet tieši ar saviem kolēģiem.

Hit bruģis

Mayo klīnikā veiktais pētījums liek domāt, ka pēc ēdienreizēm, piemēram, kājām, tiek veikta kāda veida viegla fiziskā aktivitāte , kas var palīdzēt organismam noturēt taukus un samazināt cukura līmeni asinīs. Ja neesat pastaigājies, tas ir labi, vienkārši turpiniet pārvietoties pēc vakariņām. Tīrīšana galda vai trauku mazgāšana ir lielisks veids, kā pēc ēdienreizes pārvietoties.

Surround sevi ar veselīgu pārtiku

Saglabājiet savu virtuvi ar veselīgu pārtiku. Dažreiz ātri un ērti ir ceļš, taču viegli tas nenozīmē neveselīgu. Saglabājiet svaigus augļus, saglabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, rieksti savā makā vai pie sava rakstāmgalda, kā arī iepriekš mazgājiet un sasmalciniet veggies, lai ātri un veselīgi uzkodas ceļā.

Smejies to uz augšu

Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā publicētais pētījums liecina, ka katru dienu smejošs tikai 15 minūtes var palīdzēt sadedzināt līdz pat 40 kalorijām. Cik daudz kaloriju jūs apdegums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un cik intensīva ir jūsu smieties. Tas var nešķiet daudz, bet kāpēc to nedarīt? Bez tam, laimīgi cilvēki ir veseli cilvēki.

Kraķis traucējumus

Daudzi no mums iztērējuši ēdienus. Birmingemas universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri maltītes laikā bija satraucies, vēlāk dienas laikā ēst daudz neveselīgu uzkodu. Teorija? Tā kā jūs maldījāties pie maltītes, jūsu smadzenes un ķermenis netika pilnībā novērtējuši pieredzi, un jūs paliekat neapmierināti.

#respond