Labākais vingrinājums cilvēkiem ar muguras problēmām | happilyeverafter-weddings.com

Labākais vingrinājums cilvēkiem ar muguras problēmām

Mūsu vēdera muskuļi ir iesaistīti gandrīz katrā kustībā, ko mēs veicam, un, iespējams, šķiet, ka visi ab vingrinājumi ir droši izpildāmi, bet tas nav gadījumā ar cilvēkiem ar muguras problēmām. Muskuļu nelīdzsvarotība nav nekas neparasts, un tā var notikt jaunākiem cilvēkiem, kā arī pieaugušajiem. Tomēr muguras problēmām nevajadzētu liegt jums mācības vispār, vienkārši pielīmējiet ab vingrinājumus, kas ir draudzīgi pret muguru un mugurkaulu. ab-workouts-article-cover.jpg

Vēdera muskuļu pārskats

Jūsu vēdera muskuļi darbojas kā muguras muskuļu antagonisti un pareizi apmācīts abs var ievērojami atvieglot celmu no muguras muskuļiem . Jūsu abs palīdzēs jums sēdēt, stāvēt, braukt, lekt un pacelt - būtībā jebkura kustība, kas ietver jūsu kodols. Ir ļoti svarīgi attīstīt vēdera muskuļus vispārējai veselībai un fiziskām spējām.

Indivīdiem ar muguras problēmām ir jāpievērš īpaša piesardzība, apmācot vēdera muskuļus. Gurnu un mugurkaula kustība ir jāsamazina līdz minimumam, un bieži vien ir vislabāk konsultēties ar fizioterapeitu, lai apstiprinātu sarakstu ar ab mācībām, kuras var droši veikt . Terapeitisko stiepšanās un nostiprināšanas vingrinājumus var arī veikt, mēģinot uzlabot muguras problēmas. Muskuļu nelīdzsvarotību var uzrunāt fitnesa speciālists vai kvalificēts treneris, un vislabāk, ka šīs problēmas tiek noteiktas agri, lai iespējami drīz varētu atjaunot muskuļu elastību .

Core stabilitāte

Jūsu kodolu var definēt kā visus muskuļus un saistaudus, kas ieskauj mugurkaulu . Būtībā tas ir tas, kas jūsu mugurkaulā atrodas vertikāli. Core stiprināšanas vingrinājumi ir ļoti veselīgi darīt; tikai pārliecinieties, ka jūs māca un attīsta visas muskuļu grupas, kas atrodas jūsu kodolā, pretēji tikai vienai sadaļai, piemēram, jūsu zemākajai abs. Jūsu kodols var būt destabilizēts, ja jūs koncentrējas tikai uz vienas muskuļu grupas stiprināšanu .

Lasīt tālāk: Augšējā muguras sāpes: Rehabilitācijas padomi un vingrinājumi

Ir trīs muskuļu grupas, kas atbalsta mugurkaulu:

  • Obliques - sauc arī Rotators, šie muskuļi tiek izmantoti, lai stabilizētu mugurkaula, kad esam vertikāli. Šie muskuļi var arī palīdzēt pagriezt mugurkaulu un uzturēt pareizu stāju.
  • Flexors - Šī muskuļu grupa ir atbildīga par mugurkaula apakšējās daļas kontroli un nodrošina mugurkaula atbalstu no priekšpuses. Tas arī palīdz adduct gūžas (pārvietojot augšstilbu uz iekšu uz ķermeni).
  • Extensors - Šie muskuļi tiek izmantoti, lai stiprinātu muguru, kad mēs stāvam, pacelšanas un nolaupīšanas gūžas (pārvietojot augšstilbu prom no ķermeņa).
Aplūkojot šīs muskuļu grupas, ir skaidrs, ka, strādājot pie jūsu vēdera muskuļiem vai muguras muskuļiem, jums ir jārisina galvenā būtība kopumā. Indivīdiem, kam jau ir muguras problēmas, vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem, veicot vēdera vingrinājumus, lai turpmāk neattīstītu šo muskuļu nelīdzsvarotību. Rūpīgi izvēlieties atbilstošos ab uzdevumus, kas jāveic.


Visi šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti vēdera muskuļu stiprināšanai, neietekmējot muguru un mugurkaulu. Tie ir droši veikt cilvēkiem ar muguras problēmām, un tos iedrošina sporta treneri un fizioterapeiti. Ar dažiem vingrinājumiem nelielus pārveidojumus mēs varam droši ļaut ikvienam veikt šīs kustības bez jebkādām problēmām muguras sāpēs.

#respond