Izmantot grūtniecības laikā? Pirmsdzemdību laiks: jā vai nē? | happilyeverafter-weddings.com

Izmantot grūtniecības laikā? Pirmsdzemdību laiks: jā vai nē?

Kad sieviete mēģina iedomāties, ir ieteicams veikt zemas ietekmes aerobos treniņus, jo īpaši, ja viņa regulāri izmanto sportistus, viņai jāspēj droši turpināt treniņu rutīnu. Pieejami vairāki pētījumi, kas atbalsta šos apgalvojumus.

Pētījums Kolumbijas Universitātes Sabiedrības veselības skolā atklāja, ka sievietes, kuras ir veselīgas, ar mazu riska pakāpes grūtniecību un kuras veica vismaz vienu stundu treniņu trīs reizes nedēļā, uzlaboja grūtniecības iznākumu un palielināja bērna piedzimšanas svaru par aptuveni 5 % Vairāki pētījumi arī pierādīja, ka sievietes, kas pirms un pēc grūtniecības laikā strādā, ir samazinājušas priekšlaicīgas pamešanas risku pat par 50%.

Vispārējas zināšanas par to, ka nodarbības rada laimes hormonus un ka cilvēki, kuri regulāri izmanto, arī labāk izturas pret stresa situācijām.

Tas pats attiecas uz grūtniecēm, jo ​​grūtniecības laikam ir liels stress sievietes ķermenī. Parasti sievietēm, kas regulāri izmanto arī ir mazāks liekā svara pieaugums, un pieredze mazāk aizcietējums, tad sievietes, kuras neveic grūtniecības laikā.

Sievietes, kas strādā grūtniecības laikā, arī ir labvēlīgāk emocionāli un fiziski nekā tie, kas to nedara. Tālāk ir norādītas vairākas vadlīnijas, kas jāievēro grūtniecības laikā, ja sieviete strādā. Šos ieteikumus noteica Amerikas Dzemdēlu un ginekologu koledža. Labāk ir regulāri rīkoties, piemēram, vismaz trīs reizes nedēļā nekā aktīvi veikt ikreiz.

Sievietēm ir jāīsteno tikai tad, ja viņi jūtas veselīgi un kad laika apstākļi veicina aktivitāti. Vingrinājumu nekad nedrīkst veikt, ja sievietei ir slikta dūša vai kad laiks ir karsts un mitrs . Vienmēr ir ieteicams veikt treniņu uz mīkstākām virsmām, piemēram, koka grīdas vai cieši pievilktām virsmām, jo ​​ir jāizvairās no straujām kustībām. Grūtniecības laikā ir jāizvairās no visefektīvākajiem stiepšanās vingrinājumiem saistaudu mazināšanas dēļ.

Labāk izvairīties no intensīvas fiziskās aktivitātes, vai arī pirms 5 minūšu sasilšanas, piemēram, lēnas staigāšanas, bet pēc intensīva treniņa beigām būtu jāturpina pakāpeniski samazināties aktivitāte, kas ietver maigu izstiepšanos. Sirdsdarbības ātrums nekad nedrīkst būt lielāks par 150 sitieniem minūtē, tādēļ labāk novērtēt sievietes sirdsdarbību pīķa aktivitātes periodos.

Sievietei vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, kad viņš paceļas no grīdas, lai izvairītos no reiboniem zemā asinsspiediena gadījumos. Būt grūtniecībai vai nē, ir svarīgi, lai tā būtu hidratēta. Vislabāk ieteiktais šķidrums ir ūdens.

Ja sieviete neveicas pirms grūtniecības un viņa izvēlas trenēt grūtniecības laikā, viņai jāsākas ar ļoti zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm.

Ja rodas kādi neparasti simptomi, sievietei jāpārtrauc fiziskā aktivitāte un jākonsultējas ar savu ārstu.

Ieteicamie vingrinājumi grūtniecības laikā ir peldēšana, bet noteikti izvairieties no niršanas ar akvalangu vai ūdens slēpošanas. Pastaiga ir viens no labākajiem uzdevumiem, ko var veikt. Salīdzinājumā ar skriešanu ir vieglāk jūsu ceļgaliem, turklāt, ja jūs skriešanas pirms grūtniecības, labāk izvairīties no skriešanas un palikt tikai ar kājām. Tomēr, ja jūs nolemjat turpināt skriešanu, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts un izvairieties no pārāk siltuma.

Ja jūs vēlaties iesaistīties riteņbraukšanā, jums noteikti vajadzētu izlemt par stacionāro velosipēdu, jo ir mazāka izredzes samazināties. Bet esiet piesardzīgs, vēlāk grūtniecības laikā, kā arī augot kuņģim, gravitācijas centrs mainās, tādēļ jums ir paaugstināts krišanas risks.

Iekārtas, piemēram, kāpņu kāpšanas mašīnas, rada risku krities, bet sānu sliedes nodrošina līdzsvaru. Prenatāla joga ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko var veikt grūtniecības laikā. Ir zināms, ka mazina stresu un spiedienu uz sievietes ķermeni.

Grūtniecības laikā ir svarīgi nepārsniegt grūtniecību. Aerobālas nodarbības ir ieteicamas, ja sieviete jau iepriekš piedalījusies aerobikas klasē pirms grūtniecības. Būtu vislabāk lietot prenatālās nodarbības, kas ir īpaši paredzētas grūtniecēm.

READ pirmsdzemdību prāta vingrinājumi, lai nostiprinātu savu augšējo ķermeni

Ja sieviete iesaistās deju nodarbībās, vislabāk ir izvairīties no griešanās, lekt un leaping . Tomēr ir aktivitātes, kas grūtniecības laikā rada lielu bīstamību, galvenokārt tādēļ, ka ir krišanās gadījumā lielāka iespēja. Šīs aktivitātes ietver slēpošanu, ūdensslēpošanu, zirgu izjādes, slidošanu, niršanu ar akvalangu.

#respond