Līstes, ceļojumi un ūdenskritumi: kā vingrinājumi var novērst kritienus un traumas vecāka gadagājuma cilvēkiem | happilyeverafter-weddings.com

Līstes, ceļojumi un ūdenskritumi: kā vingrinājumi var novērst kritienus un traumas vecāka gadagājuma cilvēkiem

Ceļojumi un ūdenskritumi: viena no lielākajām draudiem vecākiem cilvēkiem

Falls un ar tiem saistītie ievainojumi, piemēram, gūžas kaula lūzumi, cīpslas vai saišu plaisas vai pat vienkārši muskuļu sastiepumi, ir liela problēma cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, un katrs no viņiem katru gadu apmeklē ievērojamu skaitu viņu slimnīcu.

Tas kļūst par vēl lielāku problēmu, uzskatot, ka vecāka gadagājuma cilvēku atveseļošanās spēja ir dabiski zemāka nekā viņu jaunāki kolēģi un ka viņu rehabilitācijas programmu ievērošana parasti ir daudz zemāka.

Tas, savukārt, parasti izraisa dramatiskus zaudējumus dzīves kvalitātē, funkcionālās spējas un neatkarības dēļ, kas var nopietni kaitēt garastāvoklim un garīgajai veselībai, palielinot depresijas un trauksmes risku.

Ņemot vērā visus iepriekš minētos jautājumus, ir ļoti spēcīgs gadījums, ka profilakse ir daudz labāka nekā ārstēšana. Patiesībā tas jau ir pierādīts pētījumos, jo gados vecāki cilvēki, kas cieš no mazākiem kritieniem, un hospitalizācija parasti ved gan laimīgāku, gan veselīgāku dzīvi ar daudz lielāku funkcionālo spēju un ikdienas aktivitātes līmeni.

Tātad, kāds ir labākais veids, kā novērst kritienus?

LASIET, KĀ SILTĒT pirms mācīšanās un izvairīšanās no traumām: dari un nedele

Vingrojumi un kritieni

Vingrinājums un tā spēja uzlabot funkcionālo spēju ir pētīta gandrīz tik ilgi, kamēr vingrinājums pastāv. Tomēr vingrinājumu spēja palīdzēt samazināt gados vecāku cilvēku krišanos pēdējo divu gadu desmitu laikā ir pievērsusi lielāku uzmanību.

Ir pierādīts, ka regulārs treniņš samazina gados vecāku cilvēku īpatsvaru no 15% līdz 20%.

Tas, savukārt, liecina, ka tas uzlabo dzīves kvalitāti un veselības aprūpes rezultātus, kas arī ilgtermiņā uzlabojas neatkarīgi no krituma līmeņa.

Šķiet, ka galvenie iemesli tam ir palielinātā spēka, izturības un, iespējams, vissvarīgāk, propriotcepcijas dēļ, kas ir zinātniskais nosaukums, kas tiek piešķirts indivīda izpratnei par viņu ķermeni un tā kustībām. Patiesībā, starp muskuļu vājumu un gan vienreizējiem, gan atkārtojamiem kritumiem ir bijusi tieša saistība starp pētījumiem.

Papildus tam, lai palīdzētu novērst gados vecāku cilvēku risku samazināties, ir arī pierādījumi tam, ka vingrinājumi palīdzēs samazināt kritiena smagumu un samazināt "kaitīgu" kritienu vai kritienu, kas ir pietiekami nopietni, lai radītu traumas, piemēram, lūzumus, asaras vai sastiepumi.

READ Strength Training Exercises samazina mirstības risku gados vecākiem cilvēkiem

Šis ieguvums, visticamāk, izriet no muskuļu jaudas palielināšanās un reakcijas laika no fiziskās aktivitātes, kas atkal ir samazinājies ar vecumu un eksponenciāli palielina risku. Tāpat kā spēka un reakcijas palielināšanās, arī, kā minēts iepriekš, var būt liela nozīme arī uzlabotai propriocepcijai.

Tātad, mēs zinām, ka mācība var palīdzēt novērst kritumu. Bet vai ir kāda īpaša veida vingrinājums, kas ir labāks par citiem šo pabalstu sasniegšanai?

#respond