Veidi, kā palielināt jūsu imunitāti | happilyeverafter-weddings.com

Veidi, kā palielināt jūsu imunitāti

Imūnsistēmas stiprība nosaka mūsu spēju pretoties ikdienas uzbrukumiem kaitīgiem organismiem un pasargā mūs no patoloģisku šūnu augšanas. Dažreiz imūnsistēma nespēj pietiekami ātri aktivizēties, lai pārsniegtu noteiktu baktēriju reproduktīvo ātrumu, vai arī baktērijas rada tik toksīnu tik ātri, ka tā izraisa pastāvīgu bojājumu, pirms imūnsistēma var iznīcināt baktērijas. Šādos gadījumos labāk būtu palīdzēt imūnsistēmai, tieši nogalinot pārkāpjošās baktērijas.

Samazinātas imūnās sistēmas simptomi ir sausa āda, galvassāpes, nogurums, sāpes un sāpes, svara zudums, miega traucējumi un slimība. Tālāk ir minēti daži veidi, kā palīdzēt, veicinot imūnsistēmu:

Dzeriet citronus

Citrons ir ideāls ēdiens, lai atjaunotu skābju un sārmu līdzsvaru. Svaigi spiesta citronu sula ūdenī vai tā pievienošana tējai, salātu mērcēm (etiķa vietā), cepšanai vai ēdiena gatavošanai palīdz uzturēt ķermeņa pH, kas uztur veselīgas baktērijas, nevis vīrusus un kaitīgas baktērijas, kas zūd skābākā vidē.

Izmantojiet ēteriskās eļļas

Aromterapija, ti, ēterisko eļļu ieelpošana, ir pierādījusi sevi kā drošu un efektīvu imūnsistēmas aizsardzības un uzlabošanas veidu. Ēteriskās eļļas satur simtiem molekulu, kas darbojas kopā, lai nogalinātu vīrusus un baktērijas. Atšķirībā no narkotikām, vīrusi neizstrādā izturību pret ēteriskajām eļļām. Šī iemesla dēļ eļļas var būt efektīvākas, ja sajaucas ar aukstumu un gripu nekā zāles, un tās turpina strādāt ilgi pēc tam, kad vīruss būtu izturējis antibiotiku rezistenci.

Veidi, kā izmantot aromaterapiju, lai uzlabotu imūnsistēmu, sākas, izmantojot ēteriskās eļļas, piemēram, kumelīšu, lavandas un tējas koka eļļu, kas palīdz atpūsties. Tos var pasildīt, lai veidotu tvaiku, ko izmanto masāžas eļļās, vai, kā mēs to redzam bieži tagad, ievieto aromterapijas svecēs.

Oregano ir viena no populārākajām ēteriskajām eļļām dažādu slimību ārstēšanai no aukstuma un gripas līdz kārpas. Tā tiek uzskatīta par "karstu" eļļu (jo tas uzkarst un drezīna), un to vajadzētu lietot piesardzīgi. To nedrīkst lietot uz sejas vai kakla, vispirms atšķaidot ar tīru olīveļļu vai tauku eļļu. Oregano vislabāk tiek izmantots muguras, plecu un kāju apakšā. Kanēlis ir karstā eļļa, kas ir lieliski piemērota imūnsistēmas uzlabošanai un ir pierādīta, ka tā atbalsta aizkuņģa dziedzeri un gremošanas sistēmu. Vīksna ir spēcīga ēteriskā eļļa, kas, kā zināms, ir spēcīga baktērija un vīrusu cīnītājs. To plaši izmanto, lai uzlabotu imūnsistēmu. Piparmētru un eikalipta eļļas attīra elpošanas sistēmu un atvieglo elpošanu. Tie ir droši uzklāt uz ādas.

Labs nakts miegs

Miega režīms ir saistīts ar līdzsvarotu hormonu līmeni (ieskaitot cilvēka augšanas hormonu un stresa hormonu, kortizolu), saglabājot svaru, skaidru domāšanu un argumentāciju, labāku garastāvokli un dinamisku un veselīgu ādu. Cilvēka ķermenis katru vakaru var būt vajadzīgs no 6 līdz 10 miega stundām atkarībā no individuālajām vajadzībām.

Ķermenis, kas nav labi atpūstos, ir mazāk efektīvs cīņā ar baktērijām un atbilstošu miega līmeni. Miega pētnieki Vācijā vakcinēja brīvprātīgos pret A hepatīta infekciju, sadalot tos divās grupās un nodrošinot, ka vienai grupai bija daudz miega, bet otrajā grupā 24 stundas bija nomodā. Pēc četrām nedēļām labi atpūtās grupai bija gandrīz divas reizes lielāka antivielu koncentrācija nekā miega trūkuma grupai, un tam bija daudz spēcīgāka imūnā atbilde uz vakcīnu.

Ēd labi ēdienu

Pētījumi ir saistījuši vairākus pārtikas produktus ar barības vielām imūnsistēmas stiprināšanai:
  • C vitamīns (citrusaugļi, brokoļi)
  • E vitamīns (rieksti, augu eļļas un veseli graudi)
  • ķiploki (arī dabīga antibiotika)
  • cinks (liellopu gaļa, tītari, pupas, austers, krabis)
  • bioflavenoīdi (augļi un dārzeņi)
  • selēns (vistas, veseli graudi, tunzivs, sarkanais snapper, omāri, garneles, ķiploki, olu dzeltenumi, saulespuķu sēklas, brūnie rīsi)
  • karotinoīdi (burkāni, jamss)
  • omega-3 taukskābes (rieksti, lasis, tunzivis, skumbrija, linšķiedras eļļa)
Tipiska imūnstikla diēta ietver sevī katru dienu: piecas porcijas augļu un dārzeņu, sēklas, auksti presētas eļļas, ķiplokus, bagātinātas olbaltumvielas un veselus graudus. Mazu ēdienu ēdināšana ik pēc pāris stundām samazina pārmērīgu uzņemšanu un paaugstina jūsu enerģijas līmeni. Daudzi augi un garšvielas, piemēram, kurkuma, origanum, koriandrs, baziliks, piparmētra, rozmarīns un kajēna pipari, piemīt antioksidējošas īpašības. Vitamīni un minerālvielas jālieto pārtikā, nevis uztura bagātinātājiem, jo ​​ķermenis efektīvāk absorbē barības vielas no pārtikas. Jūs varat lietot bagātinātājus, jo daudziem cilvēkiem ir grūti iegūt visu uzturvielu saturu no vitamīniem un minerālvielām.

Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Ir svarīgi arī dzert daudz ūdens. Mūsu ķermeņi katru dienu iztīra trīs litrus ūdens caur urīnu, sviedriem un elpošanu. Pārāk maz šķidruma mūsu organismā kavē efektīvu asins un limfatisko sistēmu darbību, kas samazina enerģiju un veicina lēnu sajūtu. Ieteicams lietot astoņas līdz desmit glāzes dienā. Tas palīdzēs atbrīvoties no toksīniem no nierēm un bieži vien ir viens no labākajiem ieteikumiem imunitātes palielināšanai.

Pārstāj smēķēt

Smēķēšana ir postoša pret imūnsistēmu, jo tā iznīcina blaugznas, niecīgos spalvas degunā un plaušās, kas palīdz noķert svešzemju iebrukuma vīrusu šūnas. Pat ja jūs elpojat lietotu dūmu, jūsu blaugznas var sitienēt, kas būs tulkot mazāk slimības izturību.

Tā kā smēķēšana tieši ietekmē mūsu elpošanas sistēmu, tā veicina klepus un saaukstēšanos. Kad pārtraucat smēķēt, imūnsistēma sāk uzlaboties pēc 30 dienām.

Pārtrauciet dzeramo lieko kafiju

Palieciet prom no liela daudzuma kafijas vai citu kofeīnu dzērienu. Kafija var nopietni kaitēt imūnsistēmai un veselībai. Tas sagrauj ķermeņa minerālvielas un vitamīnus, un izraisa dehidratāciju. Ja jūs dzerat kafiju, pārliecinieties, vai pievienojat divus papildu brilles savam ūdens uzņemšanai uz vienu tasi kafijas. Minerālvielu papildinājums arī palīdz kompensēt kofeīna bojājumus.

NOLASĪT Uzturēšanās stipra ar imunitāti veicinošu pārtikas produktu

Izvairieties no cukura

Izvairieties no saldumiem un citiem junkiem. Cukurs var izraisīt balto asinsķermenīšu veidošanos (kas ir būtiski, lai aizsargātu pret infekciju), un tas var samazināt spēju cīnīties ar baktērijām par 40%. Junku barība ir arī barības vielu trūkums, un tas faktiski var aplaupīt uzturu. Neizmantojiet šos pārtikas produktus, īpaši, ja jūs cīnās ar aukstu vai gripu. Tā vietā ēdiet daudz svaigu, bioloģisku dārzeņu un augļu.

Pavadiet laiku āra un fizisko aktivitāšu laikā

Lielākā daļa no mums 90% no mūsu dzīves pavada telpās, ieelpojot apšaubāmi filtrētu gaisu un citu cilvēku baktērijas, tādēļ jums ir jāiziet svaigs gaiss.

Regulārs, mērens vingrinājums var uzlabot ķermeņa pašaizsardzības sistēmu. Tas atbalsta imūnsistēmu, samazinot stresa hormonu veidošanos. Tas var radīt ievērojamas atšķirības jūsu veselībai un laime, atbrīvojot endorphins. Pat ja jūs dodaties 30 minūšu gājiena laikā katru dienu, tas tikai nodrošinās enerģiju, palielinās vielmaiņu, uzlabos sirdsdarbību, zarnu un plaušu funkcijas, kas turpinās uzlabot imūnsistēmu.

Saglabājiet sevi

Pārliecinieties, ka iztērējat laiku sev un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Lieliski ir izklaidēties masāžā, karstajā vannā vai enerģētikas darba sesijā, kad jūtaties kā viens. Mūsu ķermeņi reaģē uz mūsu emocijām - ja jūs esat sasprindināts un satraukts, tas var izpausties kā iekaisis kakls vai auksts. Ir obligāti jāpievērš uzmanība iekaisušas kakla vai izsituma brīdinājuma pazīmēm, lai jūs varētu novērst to pasliktināšanos. Tā kā prāts ietekmē ķermeni, tā smejies, mediē, atskaņo mūziku un paliek laimīgs.

De-stress

Stress noplicina daudzu būtisku barības vielu ķermeni, ieskaitot antioksidantus, kas stimulē imūnsistēmu. Stress arī apgrūtina saaukstēšanās vai gripu. Tāpēc mēģiniet kontrolēt savu stresa līmeni ar ikdienas relaksācijas paņēmieniem.

Tātad, lēnām sāciet ar iepriekš minētajām darbībām un ieviešiet jaunu katru dienu vai reizi nedēļā. Tas palielinās jūsu imunitāti un galu galā liks jums justies piemērots un pilns ar enerģiju.
#respond