Augļi un dārzeņi: 7 Superfood Smoothie Receptes | happilyeverafter-weddings.com

Augļi un dārzeņi: 7 Superfood Smoothie Receptes

Augļi un dārzeņi ir satricināti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un daudzām citām priekšrocībām. Patiesībā viņi ir tik svarīgi, ka ir diezgan daudz neiespējami uzturēt veselīgu uzturu, kas tajā neietver. Tomēr, neskatoties uz plaši pazīstamo faktu, ka tie mums ir tik labi, daudzi cilvēki joprojām nepietiek. Tas var būt saistīts ar vairākiem iemesliem, tostarp laika trūkumu sagatavošanai un ēdiena gatavošanai, nezinot, ko augļi un dārzeņi izvēlas, nezinot to nozīmi, vai arī, kā tas visbiežāk notiek - tie viņiem nepatīk!

smoothies2.jpg
Viss, kas jums nepieciešams, ir labas kvalitātes blenderis. Vienkārši pievienojiet visas sastāvdaļas, sajauciet ar augstu apmēram 30 sekundes, tad dzeriet. Katra recepte ir viena porcija. Kaloriju un makroelementu vērtības ir atkarīgas no izmantoto pārtikas produktu markām / veidiem.

Berija sprādziens

- ½ glāzi mellenēm

- ½ tasi avenes

- ½ glāze kaundzenes

- 1 tase zema tauku satura graukstā jogurta

- 1 tase neapstrādātu spinātu

- sasmalcināts ledus

- Kanēlis un ingveris pēc garšas

- Ūdens vēlamajam biezumam

160 kalorijas - 30 g ogļhidrātu, 10 g olbaltumvielu, 0 g tauku.

Banānu smēķēšana

- 1 liela banāna

- 1/3 tase kausētu auzu

- 1 glāze vājpiena

- 1 ēdamkarote medus

- 1 liela oranža sula

- sasmalcināts ledus

485 kalorijas - 90 g ogļhidrātu, 20 g olbaltumvielu, 5 g tauku.

Zaļā mašīna

- 1 tase brokoļu

- 1 glāze spinātu

- 1 tasi kazenes

- 1 mazu karsti čili pipari

- 1 tase mellenēm

- 2 ēdamkarotes āgavu sīrupa

- Saldinātājs pēc garšas

- sasmalcināts ledus

- Ūdens vēlamajai sabiezējumam

200 kalorijas - 40 g ogļhidrātu, 10 g proteīna, 0 g tauku.

Olbaltumvielu enerģija

- 1 liekšķere ar zemu carb proteīna pulveri

- 1 ābolu

- 1 glāze vājpiena

- 1 ēdamkarote mandeļļas sviesta

- Kanēlis pēc garšas

- sasmalcināts ledus

- Ūdens vēlamajam biezumam

370 kalorijas - 30 g ogļhidrātu, 40 g olbaltumvielu, 10 g tauku.

Tropu punšs

- 1 konservētu ananāsu gredzens

- ½ liela mango

- 1 liela banāna

- ½ glāzi kokosriekstu piena

- ½ glāzi kokosriekstu ūdens

- sasmalcināts ledus

- piparmētra pēc garšas

440 kalorijas - 60 g ogļhidrātu, 5 g proteīna, 20 g tauku.

Trusis ēdiens

- 1 liels burkāns (mizoti)

- 2 salātu lapas

- 1 ābolu

- muskatrieksta pinch

- 1 glāze zemenes

- 1 glāze tomātu sula

- Saldinātājs pēc garšas

- sasmalcināts ledus

225 kalorijas - 40 g ogļhidrātiem, 5 g olbaltumvielu, 5 g tauku.

Veselīgs tauku uzbrukums

- ½ liels avokado

- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

- 1 kivi

- 1 ēdamkarote sasmalcinātā kokosriekstu

- sasmalcināts ledus

- Ūdens vēlamajam biezumam

Jūs varat būt pārsteigts, ka daudziem no iepriekš minētajiem, piemēram, brokoļiem, kāpostiem un burkāniem, tiek pievienotas nedaudz neparastas sastāvdaļas. Tomēr vēl pārsteidzošāk ir tas, ka jūs to īsti nevarat garšot. Kokteiļiem ir pietiekami daudz salduma vai nu no augļiem, vai no pievienotā cukura nesaldinātā saldinātāja, ka viņiem vispār nav garšas, kā jūs to sagaidāt.

Lasīt tālāk: 7 perfekti deserti, kas atbilst jūsu svara zaudēšanas plānam
Jūs varat izmēģināt savus kokteiļus, vai pat mainīt iepriekš minētās. Ja jūs meklējat samazināt ogļhidrātus, tad pieturoties ar zemākiem cukura augļiem, piemēram, ogām, un pievienojot skābi proteīnu pulvera ir lielisks veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, un palīdzēs ilgāk justies pilnīgāk.

#respond