Dīvaini veidi, kā sita bezmiegs | happilyeverafter-weddings.com

Dīvaini veidi, kā sita bezmiegs

Gandrīz puse no pieaugušajiem piedzīvo bezmiegs, aptuveni 10% cilvēku saskaras ar hronisku bezmiegu kādā brīdī viņu dzīvē. Bezmiegs izraisa sliktu gulēšanu un ietver arī problēmas ar: gulēt, aizmigt naktī pēc miega un pārāk agri pamostas.

Vai ir bezmiegs?

Tas notiek.

Kad mēs nespējam pietiekami gulēt, tas izraisa sliktu veselību. Ir konstatēts, ka bezmiežu ir lielāks trauksmes un depresijas, gremošanas trakta traucējumu, aptaukošanās, vēža un pat sirds slimības risks.

Labs nakts miegs ir svarīgs, lai saglabātu mūs labā veselībā. Bezmiegs var novest pie tādiem simptomiem kā aizmāršība, enerģijas trūkums, koncentrēšanās trūkums un lielāks nelaimes gadījumu risks izsmelšanas dēļ.

Lai pārspēti potenciāli-nāvējošu izsīkumu, izmēģiniet šos vienpadsmit vienkāršos padomus, lai iegūtu vairāk mierīgu nakts miegu.

Kļūstiet par priekšlaicīgu stāvvietu

Ir pienācis laiks atjaunot ķermeņa pulksteni. Cilvēki ir paredzēti, lai būtu nomodā dienas gaismā un gulēt, kad ir tumšs. Tātad, ja jūs esat mazliet pieturas gulta, ir pienācis laiks kļūt par sākumpunktu. Iestatiet savu trauksmi piecpadsmit minūtes agrāk katru dienu, kamēr nepaaugstināsiet sešus, un pēc tam atlīdziniet sevi ar kaut ko jautru, kad jūs izveidojat stimulu neuzspēlēt šo pogu "Atlikt" un nolaidieties zem siltām loksnēm.

Vingrojiet dienas sākumā

2010. gada pētījumā tika atklāts, ka ikdienas vingrinājums veicina hroniskus insomņus, lai iegūtu miegu. Turpmākais 2011. gada Apalahas Universitātes universitātes pētījums salīdzināja miega kvalitāti cilvēkiem, kas veica pulksten 07:00, 13:00 un 19:00. Tika konstatēts, ka tiem, kuri lietoja plkst. 7:00, bija 75% atjaunojošs miegs nekā citām grupām.

Neizmantojiet vakarā. Lai ķermenis atgūtu miega gatavību, tas aizņem četras līdz sešas stundas.

READ bezmiegs, stresa un imūnsistēma

Darbs gaismā

Saules gaisma ir būtiska. Tas saka tavām smadzenēm atbrīvot serotonīnu (tas ir laimīgs veselīgs neiromediators, kas palīdz regulēt ķermeņa pulksteni). Tas parāda jūsu hipotalāmam, ka ir pienācis laiks mosties. Ja dienā saskaras ar dabisku gaismu, jūsu smadzenēm ir vieglāk iegūt ziņu, ka tumsa ir vienāda ar gulēšanu.

Lai gūtu labumu no veselīgas saules, ielieciet galdu pie loga un pastaigājieties saulē.

Vai jūsu pēdējā kafija pirms plkst. 14:00

Kofeīns ir stimulants. Protams, jūs to zināt. Bet vai jūs zinājāt, ka kofeīns var palikt jūsu sistēmā astoņas stundas? 2005. gada National Sleep Foundation aptauja atklāja, ka tie, kuri patērē četrus dzērienus ar caurejošu dzērienu dienā, visticamāk piedzīvos bezmiegs nekā tiem, kuriem ir bezmiegs, nekā tiem, kas dienā dzēra ne vienu dzērienu ar dzērienu ar caffeinated dzērienu.

Stick līdz 250 mg kofeīna dienā, un tad pāriet uz dekabu.

Nesmēķējiet tuvu gultas vietai (vai atmest)

Nikotīns ir stimulants. Jaehnas un kolēģu 52 pētījumu (2009) analīze atklāja, ka nikotīna patēriņš noveda pie sliktas kvalitātes miega, miega traucējumu un elpošanas traucējumiem, kas vēl vairāk pasliktina miega kvalitāti. Šīs problēmas ir sliktākas nakts sākumā, kad nikotīna līmenis ir visaugstākais.

Lai cīnītos pret šīm problēmām, pārtrauciet smēķēšanu vairākas stundas pirms gulētiešanas vai apskatiet ārstu par smēķēšanas atmešanu .

NOLASĪT. Nelietojiet iznīcināt miega režīmu - pārtrauciet mirgot pie ekrāna pirms gulētiešanas

Vai ir ekrāns vakara zvans

Ekrāni rada vairākus traucējumus mūsu miega režīmā:

  • Pastāvīgi "uz" noved pie palielinātas kortizola ražošanas, kas mūs pievilina un palielina stresu. Brīdī, kad ir grūtāk aizmigt.
  • Meklējot lietas tīmeklī, saņemot ziņas un sajūtot mīlēto, izraisa mūsu dopamīna un opioīdu centrus. Mēs jūtamies mīlēti, mēs jūtam vēlmi, mēs jūtamies iesaistīti. Dopamīns pamodina mūs. Mēs uzskatām, ka mēs varētu turpināt mūžīgi. Tas neveicina labu miegu.
  • Zilie lukturi traucē atjaunojošā melatonīna ražošanu. 2014. gada pētījums Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonā atklāja, ka pacienti, kas naktī lasījuši iPad, ilgst miegu, nekā tie, kas lasījuši tradicionālās grāmatas.

Lai cīnītos pret šīm problēmām, izņemiet visus ekrānus (klēpjdatoru, TV, iPad un tālruni) no savas istabas vismaz vienu deviņdesmit minūtes pirms gultas.

#respond