Split šūpoles: veidot līdzsvarotu glutes un gurniem ar šo kniebiens no Classic | happilyeverafter-weddings.com

Split šūpoles: veidot līdzsvarotu glutes un gurniem ar šo kniebiens no Classic

Kettlebell šūpoles ir viens no visefektīvākajiem uzdevumiem, kas pastāv.

Viņi prasa mazliet prasmi, bet ne tik daudz, cik ļoti tehniski lifti, un jūs tos veicat augstu reps, lai jūs varētu sēt kustību mājās, kā jūs to darāt. Viņi ir efektīvi, diezgan droši un dod labu iespēju vienlaikus izveidot kādu spēku un kādu kardio. Viņi uzsver kustību, kas palīdz ar citiem kustības virzieniem, un tai ir lieliska sporta un reālās pasaules pārnešana - šūpošanās padara jūsu sviras, slodzes un rindas labākas, padarītu jūsu izturību labāku, jūsu tīru un, ja jūs atradīsiet, ka esat izmežojis baļķu maisiņu kravas automašīnā jūs atradīsit sev domāt, cik līdzīga ir kustība.

kettlebell-class.jpg

Tātad, ja tā nav salauzta, kāpēc nav šis raksts, ko vienkārši sauc par "vēl vairāk iemeslu, lai mīlētu šūpoles"?

Šūpoles ir divpusēja kustība. Jūs vienlaikus velciet ar abiem pleciem un brauciet vienādi ar abiem glutes. Vai arī jūs?

Ar vienpusējām kustībām esmu grūtības, ka viņi parasti nevar atbalstīt neko tādas pašas kravas kā divpusējas. Ir izņēmumi, taču problēmas ar divpusējām kustībām ir tādas, ka tās bieži vien nav ne vienpusējas, ne divpusējas: tās ir divpusējas.

Jūs noteikti izmantojat abas puses, bet jūs tos neizmantojat vienādi.

Padomā par stenda presi, vieglu kustību, lai vizualizētu. Ja jūs varat sols ar diviem hanteles, tāpat kā ar bāru, jūs esat neparasts gadījums (un jūs zināt, ko jūs darāt sporta zālē!) - un, ja jūs mēģināt to, jūs redzēsiet, kāpēc. Viena puse strādā vairāk nekā otra, un pēc tam to velk slacker pusi uz augšu.

Šūpoles mēs izmantojam un kondicionējam daudzus svarīgākos ķermeņa muskuļus uzreiz. Hidstringa un asinsrites muskuļi saņem stabilu treniņu - pat ja jūs domājat, ka jūsu kājas ir labā stāvoklī, ja jūs veicat lielu šūpoles treniņu, nākamajā dienā jums būs grūti staigāt pa kāpnēm! Un šūpulis ir labs augšējai muguras daļai, kā arī muguras lejasdaļai. Tas ir vispārējs pamatnes un aizmugures ķēdes kondicionēšana. Bet tas, uz ko viss atkarīgs, ir tas, par ko jūs sēžat.

Šūpoles izmanto glutes kā galveno iniciatoru. Kad jūs braucat no šī apakšējā stāvokļa, tas ir jūsu glutes, kas padara braukšanu. Tomēr, tāpat kā daudzi muskuļi, glute nav tikai viena muskuļa un viņiem nav tikai viena darba.

Glutes stabilizē jūsu ceļgalus un muguras lejasdaļu, kā arī ir lieli kustētāji. Un, ja jums ir nevienmērīga lūpu attīstība, jums var būt daudz citu jautājumu, kas kopā ar to. Stingras iliotibiskas lentes, kas cenšas kompensēt nevienmērīgu gluteus medialis attīstību, nav jautri, bet tas ir pagriezts un pagriežams iegurnis, kas dos jums sāpes. Daudzus pārāk stingrus gūžas locītavu patiešām izraisa nepietiekama želatīna attīstība; tā ir daudz muguras sāpju. Kā mēs varam to novērst?

Nu, ideālā gadījumā mēs gribētu izmantot vienpusēju šūpoles - ne tikai vienreizēji, bet arī viengabalaini, tādēļ viens glute bija vispiemērotākais spēks kustībai.

Tas būs sadalīts šūpoles - šūpoles sadalītajā pozīcijā.

Lasīt vairāk: pievelciet vaļīgo purngalu un mainiet sejas sēžu formu

Pirmkārt, kā jūs pateikt, vai jums ir nelīdzens elkoņa attīstība? Šeit ir divi vienkārši hacks, lai uzzinātu - nav muļķīgi, bet viņi jums dos darba ideju:

1: Broomstick aptauja

Stikla priekšā spogulim ar adatu. Ielieciet vienu sloksnes pusi uz gurnu augšdaļas vienā pusē, otra - tajā pašā vietā otrā pusē. Tagad jums ir līnija caur jūsu iegurni. Vai tas ir lielāks vienā pusē nekā otrs, vai arī tālāk uz priekšu vai atpakaļ?

2: viena kājas tilts

Veiciet vienas kājas glute tiltu, kamēr otra jūsu kāja ir saspiesta pret krūtīm. Ja jūs esat vājāks vienā pusē nekā otra, vai stingrāka viena puse nekā otra puse, tas var liecināt par nepietiekamu elkoņu attīstību.

#respond