Great Kaloriju Burn Workouts jūs varat darīt jūsu treadmill | happilyeverafter-weddings.com

Great Kaloriju Burn Workouts jūs varat darīt jūsu treadmill

Darba dienu vakarā ievadiet jebkuru komerciālu vingrošanas spēli plkst. 18:00, un jūs garantējat, ka redzat vienu lietu - skūteri, kas pulcējas par skrejceliņu aploksnēm, gaidot, kamēr viņi pagriežas uz milzīgā kāmja riteņa sporta versiju.

skriešana uz treadmill.jpg

Tas varētu likties dīvaini, jo, dodoties uz ārpusi, tas ir pilnīgi bez maksas, un jūs saņemat lieliskas iespējas ārpus telpām, taču sporta zālēs visā valstī jūs atkal būs liecinieki šim notikumam.

Lasīt vairāk: izmantot svara zudums

Skrejceļš nav obligāti slikts trenažieru inventārs - tas tiek pareizi izmantots, tas var sadedzināt kalorijas, palielināt fiziskās aktivitātes līmeni un palīdzēt samazināt tauku daudzumu. Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt sesijā, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp ķermeņa masas, vecuma un, pats svarīgāk, cik smagi jūs strādājat vai cik ātri jūs darbināt.

Šeit ir daži aptuveni aprēķini par kaloriju sadedzināšanu 30 minūšu treniņa laikā, pateicoties Hārvardas sabiedrības veselības skolai:

12 minūšu gaitā - no 240 līdz 355 kalorijām
10 minūšu gaitā - no 300 līdz 444 kalorijām
8 minūšu gaitā - no 375 līdz 555 kalorijām
Pēc 6 minūšu gaitas - no 495 līdz 733 kalorijas

Zemākās aplēses ir par 125 sterliņu mārciņu un augstāko aplēsi par 185 mārciņu. Ja jūs esat vieglāks nekā 125 mārciņas, jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju un, ja jūs esat smagāks par 185 mārciņas, jūs sadedzināsiet vairāk.

Problēma ir tā, tas nav tikai par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt.

Dedzinošas fiziskās aktivitātes kalorijas noteikti palīdz jūsu centienos samazināt ķermeņa svaru, bet vienmērīgai iedarbībai ir ļoti maza ietekme uz vielmaiņu.

Jūsu vielmaiņa ir kā jūsu svara zuduma kontroles centrs - jo ātrāk tas notiek, un jo grūtāk tas darbojas, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Līdzsvara stāvoklī esošs kardioksīns, piemēram, pusei stundu ilga pāreja uz tādu pašu ātrumu, ļoti maz ietekmē jūsu metabolismu. Nemaz nerunājot par to, ka vidējais trenažieru zāles dalībnieks nopietni cīnās ar 6 minūšu jūdzes gaitu vairāk nekā dažas minūtes, un pat sarežģītāks treneris 10 km attālumā būtu salīdzinoši sarežģīts.

Tad jums ir garlaicības problēma - kurš patiešām vēlas tērēt pusstundu vai vairāk braucot prom ar skrejceliņu, uzmanīgi skatīties TV ekrānā vai pat klausīties mūziku austiņās.

Kopumā skrejceļš darbojas nevis ārkārtīgi efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un taukus.

Tas ir intervāla apmācības sākums.

Kas ir intervāla apmācība?

Kā norāda nosaukums, intervāla apmācība ir saistīta ar dažāda garuma un intensitātes intervālu veikšanu. Tas ne tikai padara jūsu treniņu justies kā tas notiek daudz ātrāk, jo šķirne, bet jūs faktiski sadedzināt vairāk kaloriju mazāk laika, kas nozīmē īsāku vispārējo treniņu, iegūt daudz lielāku impulsu jūsu vielmaiņu un saņemt arī montieris too.

Tiešām ir simtiem veidu, kā jūs varat iestatīt intervāla apmācību, bet parauga treniņš ietver -

- Īss iesildīšanās lēnā vai mērenā tempā
- īss sprādziens, kas ir tuvu maksimālajai intensitātei, kam seko nedaudz ilgāks atpūsties / atjaunošanās laiks ar ērtu ātrumu.
- Šis sprinta / atpūtas protokols tiek atkārtots tik daudz reižu, kā noteikts jūsu programmā
- Atdzesējiet līdzīgi kā jūsu iesildīšanās

Šīs ir pamatnostādnes, bet lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā precīzi ieviest intervālus jūsu skrejceliņu apmācībā.

#respond