Joga skrējējiem | happilyeverafter-weddings.com

Joga skrējējiem

Ja Jums rodas ievainojumi vai sāpes jūsu audos, dažas no pozīcijām dažreiz var būt nedaudz pārsteidzošas. Lai izjustu sajūtu atvieglojumu, tikai ieejiet pozīcijās tik dziļi, kā jums nepieciešams, un strādājiet ar pilnu kustību laika gaitā. Vienmēr ievērojiet elpu.

Nāc pie sava paklāja (vai vienkārši to dari uz paklāja) un izlemj, kuras vietas jums vislabāk jāstrādā. Jūs tos intuitīvi uzzināsiet. Daži no pozu, ko mēs izskaidrosim, palīdzēs jums atvieglot un atgūties no jau esošām sāpēm, daži no tiem novērsīs jaunus ievainojumus. Kad jūs strādājat pie sava elastīguma un stabilitātes, jūsu ķermenis kļūs spēcīgāks un elastīgāks.

Bērna pose

Jums vajadzētu sākt bērna pozā. Novietojiet ceļgalus uz paklāja un izklieciet tos līdz ārējām malām. Jūsu lielās pirkstiem vajadzētu pieskarties. Nospiediet gurnus uz leju līdz saviem papēžiem un staigājiet pirkstus uz priekšu. Ieliec savu zodu, un novietojiet savu pieri uz paklāja. Aizveriet savas acis un izbaudiet šo miera stāvokli vairākus mirkļus. Mēģiniet atlaist visu stresu un spriedzi, kas jums varētu būt novedis pie šīs sesijas. Ļaujiet elpas dziļumam un savienoties ar to. Izelpojiet un izvelciet tikai caur nāsīm, sasildiet ķermeni un sagatavojiet prātu šai sesijai. No šīs pozas jūs dodaties uz leju vērstu suni.

Uz leju suns

Nosūtiet savas pleciem uz burtu A. Breathe. Izlīdzinot un pamatu veidojot, plaukstām ir plakanas uz zemes, un pirksti ir platas. Jums vajadzētu nospiest plaukstas uz priekšu un piestiprināt savu krūtīs, ļaujot pleciem izbīdīt no ausīm. Glabājiet jūsu gurnus paceltu un nedaudz nospiediet papēži matē. Jums vajadzētu izmantot savu elpu, ar katru elpu, ko jūs ieelpojat, jūs veidojat telpu, un ar izelpu - jūs iet dziļāk uz pozu.

Lupatu lelle

No leju vērsta suns, staigājiet līdz sava paklāja augšai, lai radītu lupatu lelle. Kājas ir no abām pusēm. Jums vajadzētu būt virzīties uz priekšu saviem ceļiem. Katra roka ir pretējā bicepā. Tava galva tagad atrodas pie taviem ceļiem. Ievelciet zodu dziļāk krūtīs un ļaujiet galvai kļūt smagai - un neuztraucieties - pat ja tas jūtas dīvaini, tas ir ļoti relaksējošs kaklam. Elpojiet šeit, jums nav jāsaglabā jūsu hamstrings taisni. Esiet maigs, jūtieties brīvi, lai mīkstinātu ceļus un atpūstos. Ar katru ieelpu jums vajadzētu būt sajūtam, ka mugurkaula garums palielinās. Pieskarieties zemei ​​ar rokām, novietojiet visu svaru uz papēžiem un lēnām nolokiet līdz stāvam. Stāvs garš un stiprs, sajūt enerģiju, kas iet caur ķermeni.

READ Vai joga tiek uzskatīta par kardio?

Uz augšu vērsts suns

Nākamajā pozīcijā jums jānovieto uz vēdera ar savām rokām uz sāniem. Kāju augšējā daļa ir jānospiež paklājā. Nospiediet grīdu ar rokām un paceliet ķermeņa augšējo daļu no paklāja, ciktāl tas ir ērti. Paceliet augšstilbu un ļaujiet saviem gurniem atteikties. Palieciet šeit pieciem elpas un lēnām atgriezieties pie grīdas. Izvelciet gurnus uz augšu un pabeidziet uz leju vērstu suni, atkal uz pieciem elpas. Piecelties un atpūsties.

#respond