Pielāgojiet treniņu ap aizņemtu dzīvesveidu | happilyeverafter-weddings.com

Pielāgojiet treniņu ap aizņemtu dzīvesveidu

Ar formu nokļūšanu ir grūti iedomāties, ka tas prasa laiku, un principā nevienam nav laika. Brīvs laiks ir kā rezerves nauda: mēs visi esam dzirdējuši par to, bet neviens to nekad nav redzējis. Tā kā dzīvesveids kļūst aizraujošāks, vingrinājumu izmantošanas laiks kļūst arvien mazāk un mazāk iespējams. Tātad, kā jūs varat zaudēt svaru, iegūt formu vai iegūt muskuļu, ja jums nav laika, lai to izdarītu?

sieviete-pullup-bar.jpg

Atbilde ir pievienot to ikdienā nelielā daudzumā. Piezīme. Es nesaku, tas ir, kā iegūt vislabākos rezultātus: bet, ja jūs vēlaties kaut ko vienkāršu, tas darbojas .

Lasīt vairāk: dzīvesveida faktori un imunitāte: fiziskās aktivitātes, diēta, stresa, sociālā aktivitāte, vitamīni un steroīdi

Piemēram, pieņemsim, ka jums ir grūtības atrast 20 minūtes dienā, lai izmantotu . Lielākā daļa no mums var izteikt līdzjūtību, pat ja mēs paši esam šajā situācijā. Bet vai jūs varat atrast piecas minūtes, pirms lietojat dušu? Piecas minūtes pirms zobu tīrīšanas naktī? Piecas minūtes no jūsu pusdienas pārtraukuma? Piecas minūtes pēc vakariņām? Tas ir 20 minūtes, un tas ir noklāts tavā dienā .

Galvenais ir izvēlēties mācības, kas ir efektīvas dažādos apmācības periodos un intensitātēs. Es gatavojas ieteikt izmantot tos, kas man patīk, prasa minimālu aprīkojumu, bet acīmredzot jums vajadzētu justies brīvi aizstāt savu. Vingrinājumi, kurus mēs izmantosim, ir pushups, pullups, turku roll-up, squats un one-leg deadlifts un lec . Kā vispārējs padoms, ja jums nav pullup bar, es noteikti aicinu jūs iegādāties vienu un nodot to kaut kur, kur jūs staigāt pa to agrāk, piemēram, vannas durvis (tikai pārliecinieties, ka tas ir virs galvas augstuma!).

Tā vietā, lai kļūtu par programmu, kurā tiek pieprasīti komplekti un reps, cikli un pīķi, es šeit mēģinu izveidot programmu, lai kāds, kas to neizmanto, varētu izmantot, lai sāktu trenēties. Bet idejas tajā var strādāt cilvēkiem, kas jau ir piemēroti un spēcīgi periodos, kad viņi steidzās no kājām. Tas nav tik labi, kā nopietni apmācību labam standartam labā iekārtā, un es to nesaku. Bet tas ir par 100% labāks par neko, un jūs varētu būt pārsteigts par to, ka šīs četras īsas, piecu minūšu sesijas var veikt visas dienas garumā .

Mēs sadalīsim šīs piecas minūtes uz augšu. Ja jūsu pullup bar ir mājās, jums ir jādara pullups tur. Un turku roll-ups prasa jums gulēt uz grīdas, tāpēc jums vajadzētu darīt tos arī mājās. Tāpēc šeit ir programma.

Programma

Pirmā sesija: pirms došanās no rīta

1 minūšu pullups

1 minūšu atslodzes

1 minūšu turku rollups

1 minūte squats

1 minūte lec

Otrā sesija: pusdienu pārtraukums

1 minūte squats

1 minūte viengabala stūre

1 minūte lec

1 minūšu atslodzes

1 minūte squats

Trešā sesija: pēc vakariņām

1 minūšu pullups

1 minūšu atslodzes

1 minūte viengabala stūre

1 minūte squats

1 minūšu turku rollups

Ceturtā sesija: vēlāk vakarā

1 minūšu pullups

1 minūšu atslodzes

1 minūšu turku rollups

1 minūte viengabala stūre

1 minūte squats

1 minūšu metode

1 minūšu noteikums ir diezgan vienkāršs: jūs veicat tik daudz vingrošanas, cik vien iespējams, neapturot vai nepaturoties minūtē, tad atlikiet atlikušo laiku. Tātad, ja jūs varat veikt 10 spiedpogas 30 sekundēs un ne vairāk, jūs varat saņemt 30 sekundes atpūtu. Ja jūs varat darīt 15 pēc 45 sekundēm, jūs saņemat 15 sekundes atpūtu. Atkal, tas nav tik labi, kā ar to, ka ir piešķirti laika ierobežojumi ar iepriekš noteiktiem tempiem un atpūtas periodiem. Bet tas ļauj jums organizēt savu apmācību vienkārši: viss, kas jums nepieciešams, ir kaut kas ar lietotu vai hronometru tālrunī vai skatīties. Un minūtes likumam ir arī vēl viena labvēlīga blakusparādība: jo ātrāk jūs strādājat, jo vairāk atpūsties. Ja jūs veicat visas spiedpogas, kuras jūs varat paveikt ar 1 minūti, jums vairs nav laika. Dariet tos visus pēc 30 sekundēm, jūs saņemat pusminūti atpūtu. Darbs ātrāk ir labāks jūsu muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmai, tāpēc tas ir vēlams, lai kur mēs to varētu darīt.

Tagad es gribētu iet caur vingrinājumiem.

#respond