Menopauzes diēta - ko ēst, lai pārvaldītu menopauzes simptomus? | happilyeverafter-weddings.com

Menopauzes diēta - ko ēst, lai pārvaldītu menopauzes simptomus?

Bet viena no vislabākajām un vienkāršākajām pieejām ir tāda, kuru mēs varam vienkārši īstenot - diētu! Medicīnas tēvs Hipokrāts teica: "Ļaujiet, lai ēdiens būtu tavs medikaments, un lai tavas zāles būtu barība". Vecie teicieni "Ābolu diena ārstu atstās" un vecā ķīniešu sakāmvārds: "Tas, kurš lieto zāles un neuzmanās uz uzturu izšķiež savu ārstu prasmes. "ir vienas un tās pašas gudrības piemēri, ko dala šīs mātes, kas uzstāja, ka jums ir šī bļoda vistas zupa.

Ēdināšana ābolu dienā nav pilnīgas veselības garantija, taču labi ēst ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt vislabāko veselību. Īpašas pārtikas ēšana - un izvairīšanās no dažām - var būt efektīvs veids, kā saglabāt sevi veselībai dažādos laikos jūsu dzīvē.

Menopauzes laikā varat ēst vairākus pārtikas produktus, kas var palīdzēt ar dažiem simptomiem un pat kontrolēt šos simptomus / - atcerieties, menopauze nav slimība, tas ir dzīves laiks. Kad jūs bijāt bērns un ātri augat, bija pārtikas produkti, kas palīdzēja jūsu kauliem un muskuļiem augt un palikt spēcīgi. Kad esat pusmūža gadījums, ir pārtikas produkti, kas var palīdzēt saglabāt savu enerģiju un koncentrāciju - un, ja jūs iziet cauri menopauzei, ir arī pārtikas produkti, kas var palīdzēt!

Ēdieni:

· Ir pierādīts, ka sojas un sojas produkti, ieskaitot sojas pienu, tofu, tempeh, sojas olbaltumvielu koncentrātu, dod labumu menopauzes simptomiem, īpaši karstuma sajūtām. [1], [2], [3] Sojas sastāvā ir izoflavenoīdi (fitoestrogēnu veids), ko sauc par genisteīnu un daidzeīnu, tie saistās ar tām pašām vietām, kurās estrogēns saistās ar estrogēniem un, šķiet, tos bloķē. [4] Šķiet, ka tas samazina vai pilnībā pārtrauc daudzu sieviešu karstuma mirgošanos. Šķiet, ka sojas produkti palielina kaulu blīvumu sievietēm peri menopauzē un pēc menopauzes. [5] Daļēji tas ir saistīts ar sojas olbaltumvielām un daļēji tā bagātīgā kalcija satura dēļ. [6] Sojas ir ieteicama arī visiem, jo ​​tā spēj pazemināt holesterīnu un, iespējams, triglicerīdus asinīs, un tie ir saistīti ar sirds slimībām un paaugstinātu asinsspiedienu. Sojas proteīns satur visas nepieciešamās aminoskābes, un tas var arī palīdzēt samazināt krūts vēža risku. [7]

Lasīt vairāk: Menopauzes zāļu līdzeklis: Vai es varu atbrīvot manu menopauzes dabiski?


· Dārzeņi satur visas barības vielas, kas var palīdzēt ar menopauzes simptomiem. Dārzeņos ir arī šķiedra, kas var palīdzēt nodrošināt regulāru zarnu kustību - un tas var palīdzēt vairākos veidos. No vienas puses, regulāra zarnu kustība var nodrošināt komfortu. Arī lieko estrogēnu, pēc tam, kad aknas to apstrādā, izdalās gan zarnās. Pietiekams vitamīna B komplekss ir ļoti noderīgs, lai atvieglotu menopauzes simptomus, un dārzeņi ir lielisks avots.

· Augļi satur arī daudz šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas. Augļi ir arī augsti bioflavenoīdi, kas ir lieliski antioksidanti un palīdz noņemt organismā brīvos radikāļus. Augļi satur arī fitoestrogēnus - augu savienojumus, kas darbojas kā estrogēni, saistot tos pašus receptorus, ka estrogēni saistās - tie, šķiet, bloķē dažus pārāk daudz estrogēnu efektus. Ir trīs veidu fitoestrogēni - izoflavoni, lignāni un kumestāni. Augļi (un dārzeņi) satur izoflavonus, kas, tāpat kā sojas proteīns, palīdz samazināt karstuma viļņus.

· Pupas un pākšaugi satur otro veidu fitoestrogēnu, lignānus. Daži no labākajiem lignīna avotiem ir lēcas un pupiņas, piemēram, nieres, adžuki un tumšās pupiņas.

· Sēklas, piemēram, flaxseed, ķirbis un sezams, ir arī lielisks lignānu avots. Tās satur arī taukus un eļļas (omega-3), kas nepieciešamas šūnu struktūrai, nervu un imūno veselībai. Eļļas tiek izmantotas arī pretiekaisuma ceļos, kas var palīdzēt ar dažiem citiem menopauzes simptomiem, piemēram, locītavu sāpēm, muskuļu sāpēm un galvassāpēm.

· Sarkanais āboliņš, ķirbju sēklas un pupiņu kāposti ir labs trešā tipa fitoestrogēna avots - kumestāni. Sarkanais āboliņš var tikt pagatavots tējas veidā, salātiem var pievienot pupiņu kāpostu, un var pievienot ķirbju sēklas kopā ar citām sēklām uzkodām, salātiem, sautētiem dārzeņiem un brokastīm. Visas šīs sēklas var izmantot veseliem vai maltiem, lai pievienotu kā piedevu jebkurai maltītei.

· Omega-3 tauki un eļļas - tās var atrast zivīs, linu sēklas, valrieksti un tumši, lapu zaļie dārzeņi. Omega-3 tauki ne tikai samazina iekaisumu, bet arī palīdz paaugstināt imunitāti, veicina pareizu asins funkciju un var palīdzēt nogurumā.

· Aknu pārtika - tie ir pārtikas produkti, kas palīdz aknām noārdīt atkritumus un toksīnus, kas var veidoties un izraisīt nogurumu, iekaisumu, galvassāpes un muskuļu sāpes, nosaucot dažus. Daži no labākajiem aknu pārtikas produktiem ir bietes, artišoki un lapu zaļumi. Aknās ir nepieciešams arī holīns, ko var atrast kāpostos, lēcās, zemesriekstos un ziedkāposkā. Inozitols ir nepieciešams arī aknām. Inozitolu augstu pārtikas produktu klāstā ir melase, rozīnes, aunazirņi, brūnie rīsi un kviešu dīgļi.

· Ar kalciju bagāti pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, brokoļi, veseli graudi un pupiņas, palīdz uzturēt kaulus.

Pārtikas preces izvairīties

· Izvairieties no jebkura tauku satura pārtikas vai pārtikas produktiem, kas iekrauti ar cukuru, īpaši pārstrādātiem cukuriem.

· Arī izvairīties no jebkādiem dzērieniem ar kofeīnu. Bezalkoholiskajiem dzērieniem, pat tiem, kas nav kofeīns, vajadzētu izvairīties, jo tajās esošā fosforskābe var palielināt kalcija zudumu no kauliem.

· Izvairieties no lielu ēdienu ēšanas - "ganīšana" parasti izvairās no augsta vai zemākā līmeņa cukura asinīs un palīdz svara zudumam un dažai uzbudināmībai, kas var būt saistīta ar peri menopauzi.

#respond