Vai vingrojumi palielina sarkano asins šūnu skaitu (it īpaši skrienēs)? | happilyeverafter-weddings.com

Vai vingrojumi palielina sarkano asins šūnu skaitu (it īpaši skrienēs)?

Nav grūti iedomāties, ka profesionālajiem sportistiem ir veselīgas asinis. Vingrinājums aizņem daudz skābekļa. Sarkanās asins šūnas satur skābekli, tāpēc organisms vairāk sarkano asins šūnu veicina vairāk skābekļa, jo vairāk sportisti. Skābekli saturošā molekulas hemoglobīns sportistiem dubultojies. Ne tikai augsts hemoglobīna līmenis rada lielāku skābekļa spēju asinsritē, bet arī izraisa ķīmisko vielu, ko sauc par slāpekļa oksīdu (NO), kas paplašina asinsvadus, tāpēc muskuļos var tikt pārvadāts vairāk skābekļa. [1]

Kā prakse palielina sarkano asins šūnu skaitu?

Sarkano asins šūnu veido kaulu smadzenes. Exercise izraisa kaulu smadzeņu augšanu. Tas arī izraisa hormonu izdalīšanos, kas palielina hemoglobīna veidošanos. [2] Sportisti, kuri apmāca apstākļos, kuros nepieciešama vēl lielāka skābekļa koncentrācija, piemēram, treniņi augstā augstumā, rada vēl vairāk sarkano asins šūnu ar pat vairāk hemoglobīna [3].

Apmācības efekts ir tik liels, ka pat sportisti piedalās smagos sacensībās, kas iznīcina asinis, piemēram, ultramaratonu, tiem joprojām ir lielāks sarkano asinsķermenīšu skaits un lielāka skābekļa spēja [4].

Vai fiziskā slodze un kustība palielina sarkano asinsķermenīšu skaitu cilvēkiem ar veselības problēmām?

Bet ko par tiem no mums, kas nav sportisti, kuri nevar atļauties pavadīt vasaru Aspenā, kas strādā, kuriem nav brīvu dienu tikai darba veikšanai? Izrādās, ka fiziskā aktivitāte palielina sarkano asinsķermenīšu skaitu cilvēkiem, kas cīnās ar veselības problēmām, kā arī tiem, kuriem ir sportiskas prasmes. Šeit ir daži piemēri.

  • Vienā pētījumā sievietēm, kurām bija reimatoīdais artrīts, bija augstāks hemoglobīna līmenis, lielāka sarkano asinsķermenīšu masa un lielāka skābekļa spēja asinīs pēc vingrojumu programmas, kas ilga tikai astoņas nedēļas un kas prasīja, lai tās tiktu veiktas mērenā ātrumā. Pētījumā iegūtie rezultāti nebija pietiekami, lai sasniegtu statistiskas nozīmes rezultātus, taču pat ar šo pētījumu, kurā piedalījās tikai 17 sievietes, šī tendence parādīja, ka, lai arī ar artrītu, asins veselības stāvoklis uzlabojās. [5]
  • Nav nepieciešams izvairīties no visām darbībām, lai palielinātu sarkano asinsķermenīšu skaitu. Citā pētījumā tika konstatēts, ka vīriešiem ar aptaukošanos ir īslaicīgi palielināts sarkano asinsķermenīšu skaits un hematokrīts (sarkano asinsķermenīšu asiņu daļa) tūlīt pēc treniņa. Lielākais sarkano asinsķermenīšu pieaugums radās pēc zemākas intensitātes vingrinājumiem nekā intensitātes intensitāte, bet ar mazāk pārtraukumiem, nevis vairāk pārtraukumu. Vismaz lēnām, vienmērīgām fiziskām aktivitātēm izraisīja lielāku hemoglobīna līmeni un sarkano asinsķermenīšu skaita palielināšanos aptaukošanās vīriešiem. [6]
  • Siltuma stress izraisa lielāku hematokrītu un augstāku hemoglobīna līmeni pat bez dehidratācijas [7]. Jums nav grūti strādāt, lai izjustu izmaiņas asinīs, saskaroties ar karstumu, lai gan dehidratācija, vai jūs strādājat grūti vai nē, paātrinās efektu.
  • Izturības vingrinājumi palīdz cilvēkiem iegūt plaušu vēža ķīmijterapiju, lai uzturētu balto asinsķermenīšu skaitu, kas palīdz viņiem cīnīties ar infekcijām. (Izpētītā pretestības veida veids tika veikts ar elastīgām joslām.) [8]. Vismaz 16 pētījumos konstatēts, ka aerobikas vingrinājumi (staigāšana, stacionārs velosipēds, peldēšana utt.) Palīdz samazināt sarkano asinsķermenīšu skaitu ķīmijterapijā, īpaši sievietēm, kuras saņem krūts vēža ķīmijterapiju [9].

Diēta mainās, kā jūsu asins šūnas reaģē uz fiziskām aktivitātēm

Cinka deficīts traucē hemoglobīna darbību. Ja jūs saņemat pietiekami daudz cinka, jūs elpot labāk, kad jūs izmantot. [10] Tas nenozīmē, ka, ja jūs saņemsiet vairāk un vairāk cinka, jums būs vairāk un vairāk fiziskās spējas. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir jāizvairās no cinka trūkuma. Parasti, ja jūs lietojat cinka piedevu un jūs neredzat pēcgaršu, jums, iespējams, tas ir nepieciešams. Tomēr, tā kā cinks traucē jūsu ķermeņa spējai absorbēt varu, regulāri neņemiet vairāk par 30 mg dienā un kopā ar cinka piedevu ņemiet 1 līdz 3 mg vara.

Exercisers, kuri lieto sūkalu pulveri, parasti izraisa sarkano asins šūnu skaita palielināšanos un lielāku hemoglobīna līmeni nekā tiem, kuriem tas nav. Viņiem pēc treniņa ir arī mazāks nogurums. [11] Lai gan tie ir īpašie pārtikas produkti, ķiploka sēklām un lotosa sēklām ir ķīmiskas vielas, kas palīdz organismam izmantot dzelzi, lai iegūtu hemoglobīnu, un, iespējams, ietekmēs hormonus, kas iesaistīti sarkano asins šūnu ražošanā.

Svarīgi atcerēties, ka gandrīz jebkura fiziskās aktivitātes pakāpe palīdz organismam padarīt sarkano asins šūnu, kas tai jāpārnēsā ar skābekli caur asinsriti. Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk jūsu ķermenis lieto dzelzi jūsu diētā un uztura bagātinātājos [12]. Ja jūs nespējat izmantot intensīvu fizisko aktivitāti, tas ir labi, lēns un vienmērīgs fiziskais treniņš ir pietiekams, lai stimulētu ķermeņa radīšanu vairāk sarkano asins šūnu, kādas tas ir nepieciešams.

#respond