Static Holds par traumu profilaksi | happilyeverafter-weddings.com

Static Holds par traumu profilaksi

Kaitējuma novēršana izraisa risku kļūt par nozari, kas pati par sevi ir personīgi ar laipnu dvēseli ar Šveices bumbiņām, kas neko nelūdz darīt, pamatojoties uz to, ka tas varētu izrādīties kaitīgs.

treniņš-on-the-outside.jpg

No otras puses, tas ir vienkārši taisnība, ka, ja jūs push sevi, vai jūs esat lielisks sportists vai vidusmēra Joe, kam patīk uzlaboties un apstrīdēt sevi, jums ir paaugstināts traumu risks.

Lasīt vairāk: Stāvvietas: Sportiskas prasmes un traumu profilakse

Tātad, ko darīt?

Daži cilvēki aizbildināsies no aizvien vairāk mācībām un vairāk un vairāk pavadīs laiku, veicot "koriģējošu" vai "pirmsdzemdību" apmācību - un daži to vienkārši saka, ar to gribēdami un atgriezīsimies, lai pasniegtu pasauli ar briesmīgu formu, līdz viņu rokas likvidēt uz pusēm viņu kastes.

Bet vai mēs nevarētu saprast, kā veidot traumu profilaksi mūsu apmācībā? Galu galā, lai iegūtu fit, vajadzētu iegūt tev labi, fit - lai tu būtu traumēts, mazāk ievainots, mazāk ievainots, vairāk funkcionāls.

Sāksim ar kaut ko, kas, šķiet, ir kļuvis zaudēts pa ceļu: Apmācība ir traumu profilakse . Sprinters un futbolistu sportisti, sākot no nedēļas nogales basketbolists līdz pasaules klases sportistiem, izmanto laiku sporta zālē, lai padarītu sevi "sportiskāku" un vairāk "dzīvības drošību".

Apmācībai vajadzētu radīt mazāk trauslu ķermeni.

Lai nākt klajā ar kaut ko, kas veic darbu, mums ir jāzina, kas ir darbs. Kādi ir ievainojumi, kurus jūs iegūstat apmācībā? Nu, dažreiz, piemēram, Matiass Steiners, jūs nolaižat 432-sterliņu stieni kakla aizmugurē, bet tas nav tipisks traumu treniņš, ne arī tāpēc, ka lielākajai daļai cilvēku nevarēja iegūt stieni, kas vispirms ir smagāki. Lielākā daļa traumu, kas iegūti no apmācības, ir skeleta-muskuļu pietūkumi, un faktiskais traumas parasti ir saistaudos, it īpaši cīpslās.

Tā kā cīpsliem nav nekā laba asins piegāde kā muskuļi, daži cilvēki uzskata, ka viņu muskuļi kļūst stiprāki daudz ātrāk nekā viņu cīpslas, un viņi faktiski spēj ievainot sevi, pavelkot cīpslas ar lielāku spēku nekā cīpslas var samierinies ar. Man bija apmācības partneris, kurš atrada, ka tas ar viņu notika regulāri, jo īpaši ar spēcīgiem muskuļiem, kas ātri reaģē uz apmācību, piemēram, bicepsu.

Citi svarīgākie ievainojumu cēloņi sporta zālē vienkārši pavelk cīpslas, vienlaikus cīnoties ar smagu kustību vai sliktu izlīdzināšanu, kā rezultātā cīpslas tiek sabojātas ap locītavu. Cilpieni, kurus mēs cenšamies uztvert sporta zālē, nav pat tie, kas piesaistīti lielajiem galvenajiem kustības muskuļiem - tie ir trauslie ilgviļņu muskuļi, piemēram, supraspinatus un iliotibial grupa.

Tā kā nepietiekami attīstīti atbalsta muskulatūras, piemēram, serrata un lāpiņu sarežģītas muskuļu nogurums un atmest, celms tiek izmests uz cīpslām, kuras nekad nav konstruētas, lai to lietotu. Bieži vien mēs pat nezinām, ka mums ir cīpslas traumas - mēs tikai zinām, ka tas sāp!

Labā ziņa ir tā, ka var tikt novērsti gan slikti kustības modeļi, gan atbalsta muskuļu vājums, un labojums ir vienkāršs, un viegli to izdarīt normālajā mācību procesā. Labojums ir statisks.

Kopš tā laika, kad Čārlzs Atlass apsolīja jaunos vīriešus, viņi varēja ielīmēt muskuļu plātnēs ar "dinamiskajiem spriedumiem" (izometriski - darbojoties pret nekustīgu objektu), statiskie turētāji saņēma glāstītus skatienus; Trīsvienības ar neīstām ātras darbības shēmām, tās ir ignorējušas pārāk ilgi cilvēkiem, kuri no tiem varētu gūt labumu.

Kopš tā laika arvien vairāk pētījumu liecina, ka spēka un īpaši hipertrofijas dēļ dinamiskā pretestība ir efektīvāka nekā statiskā pretestība. Es to neapstrīdu. Tas, ko es esmu aizstāvis, nav nekas tāds kā Atlasa bēdīgi nepatiesais materiāls.

Bet bija cilvēki, kuri izmantoja statiskos turējumus, kas lieliski spēlēja un bija atvērti attiecībā uz viņu metodēm, piemēram, John Grimek, galvenais aizstāvis static holds, ko viņš sauc par "atbalsta". Gymnasts izmanto grūti statiskas pozīcijas, piemēram, planche un dzelzs krustu, lai attīstītu fiziķus, kas savukārt galvas - un spēks, kas dara vairāk.

Pudinga pierādījums ir ēšanas jautājums: vai jums ir statiska darba vieta ? Tas ir ļoti viegli noskaidrot. Esmu izklāstījis veidus, kā jūs varat izmantot statiskos turējumus, lai iegūtu vairāk no jūsu apmācības - nemainot apmācību jūs visu darāt visu.

#respond