Četri garšaugi, kas strādā kā dabiskie miega līdzekļi | happilyeverafter-weddings.com

Četri garšaugi, kas strādā kā dabiskie miega līdzekļi

Bezmiegs ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām pasaulē. Vienā pētījumā konstatēts, ka no 30 līdz 35 procentiem aptaujāto cilvēku ir bijušas biežas vai hroniskas bezmiegs [1]. Neskatoties uz problēmas izplatību, tikai apmēram viena ceturtā daļa pacientu to atklāj, redzot savus ārstu, un tikai aptuveni viens no divdesmit pacientiem veic īpašu ārsta apmeklējumu, lai saņemtu bezmiega ārstēšanu [2]. Bezmiega izmaksas var būt ļoti reāls. Lielbritānijas pētījums atklāja, ka (labi apmaksāti) finanšu sektora darbinieki, kuri "izdeguši" un beidza savu darbu, gandrīz neviens nevarēja atstāt tikai tāpēc, ka darbs bija stresa, bet gan tāpēc, ka viņiem bija gan darba stress, gan bezmiegs [3] . Sievietēm ir lielāka iespēja saņemt bezmiega ārstēšanu nekā vīrieši [4], vecāka gadagājuma cilvēki (virs 65 gadiem), visticamāk, ir miega problēmas, nekā jaunāki cilvēki [5], un cilvēki ar aptaukošanos vai kuriem ir zemāki ienākumi vai kuri dzīvo vieni cilvēkiem, kuriem tas nav, var būt hroniska bezmiegs [6]. Par laimi, ir nedaudz dabiski miega palīglīdzekļi, kas faktiski strādā.

Mainstream medicīniskās procedūras hroniskas bezmiegs

Ja esat viens no nedaudzajiem, kas lūdz ārstu, lai palīdzētu ar bezmiegu, iespējams, jūs saņemsiet recepti salīdzinoši dārgām tabletēm, neskatoties uz to, ka pētnieki gadiem ilgi zina, ka bez narkotiku lietošanas ārstēšana ir labāka par zāļu ārstēšanu bezmiegs [7, 8, 9]. Iemesls, kā jūs saņemsiet tableti, ir tas, ka citi ārstēšanas veidi, kas darbojas labāk, piemēram:

  • biofeedback,
  • kognitīvās uzvedības terapija
  • relaksācijas terapija
  • paradoksāls nodoms (gribi palikt nomodā),

parasti netiek apdrošināti vai tiem ir ievērojamas izmaksas. Tā rezultātā jūs saņemsiet tableti, kas parasti ir problemātiska.

  • Benzodiazepīna nomierinošie līdzekļi un miega līdzekļi, tādi kā Ativan un Valium, "izslēdz jūs", bet nākamajā dienā tie paliek jūsu sistēmā. Viņi ir īpaši lēni, lai no vecākiem cilvēkiem iztukšotu ķermeni, un tie palielina kritienu risku. Cilvēki mēdz veidot toleranci pret šīm zālēm, tādēļ mazāk un mazāk miegam ir nepieciešamas lielākas un lielākas devas. Kad cilvēki pārtrauc šāda veida medikamentus, pat ja tie vairs nedarbojas, viņiem draud atkārtotas bezmiegs (miega problēmas, kas ir sliktāki nekā agrāk) un zāļu atsaukšanas simptomi. Kāpēc kāds ārsts jums piešķirtu šāda veida zāles? Šīs zāles ir lētas.
  • Selektīvie melatonīna agonisti (ASV, vienīgais apstiprinātais zāles šajā klasē ir ramelteons ), lai jūsu smadzenes reaģētu uz melatonīna miega izraisītajām sekām. Iemesls, kādēļ jūs varētu saņemt šo medikamentu, ir tas, ka jūs viegli nespēj aizmigt pat tad, kad tas ir tumšs, vai arī jūs dzīvojat tālu ziemeļu vai tālu dienvidos, kur vasarā ir daudz saules. Šķiet, ka būtu lietderīgāk tikai dot jums melatonīnu, kas maksā apmēram 0, 02 ASV dolārus par devu, bet melatonīns nav FDA apstiprināts bezmiegam, un ramelteons ir. Ramelteon maksā nedaudz mazāk par 3 ASV dolāriem.
  • Zolpidēms ( Ambien, Ambien CR, Edluar, Intermezzo, Zolpimist un Intramezzo lietošanai vidēji nakts laikā) ir smagāks nomierinošs līdzeklis no citas benzodiazepīnu ķīmiskās klases. Dažiem cilvēkiem, ja to lieto, ir reibonis, miegainība vai galvassāpes, bet lielākajai daļai cilvēku tas nav. Zāļu nosaukuma zāļu izmaksas ir aptuveni 12 ASV dolāri.
  • Eszopicions ( Lunesta ) ir vēl viens nomierinošs narkotikas vēl viena ķīmiskā klase. Tas joprojām ir jūsu sistēmā astoņas stundas pēc tam, kad to esat lietojis, taču lielākā daļa lietotāju nezina, ka viņi nav pietiekami pamosti, lai vadītu vai izmantotu smago aprīkojumu. Tas maksā apmēram 4 ASV dolārus par devu.

Jūs droši vien iegūstat attēlu. Jūs vai jūsu apdrošināšanas sabiedrība maksās nelielu naudas summu par miegazāles. Viņi mēdz pamest jums nākamo dienu. Tās nav labākā alternatīva miega problēmas ārstēšanai. Tātad, kāda ir labāka alternatīva?

Garšaugi miega AIDS

Zāles, kas paredzētas hroniskai bezmiega ārstēšanai, nedarbojas arī pilnīgi, taču tām ir mazāk blakusparādību, un tās maksā daudz mazāk. Jums vienmēr jādara viss, ko jūsu ārsts pateicas, taču, ja jūs nevarat atļauties dārgas sesijas ar psihologu vai biofeedbenci, un jūs nevēlaties, lai smagos narkotikas izraisītu blakusparādības, ir augu alternatīvas:

  • Apiņi ir viens no vecākajiem ārstniecības augiem bezmiegu ārstēšanai, kas rodas, ja nevarat gulēt . Ir iemesli, ka daži cilvēki dzer alu, pirms viņi dodas gulēt: vai nu dzerot tase no apiņu tējas (jūs varat iegādāties tējas maisiņus jebkurā veselības preču veikalā) vai arī ir alus vai " alus alus " (ar nulli vai gandrīz nulli alkohola saturs) ļaus mierīgi gulēt apmēram 20 līdz 40 minūtes [10]. Ja jūs nepārvaldīsiet alu, nākamajā rītā jums nebūs paģiras. Cilvēkiem, kuri saņem apiņus gandrīz alus, parasti ir vislabākie rezultāti. Apiņi arī ir piemēroti, lai mazinātu nakts karstuma sajūtas menopauzes laikā [11],
  • Prātslive ir viens no vēlamajiem augiem miega palīglīdzekļiem, ja nevarat aizmigt. Tas ir zāles, kas liek jums justies labāk, pat ja trūkst pierādījumu par dažiem objektīvākiem bezmiega ārstēšanas mērījumiem [12]. Pastāv pat daži pierādījumi par homeopātiskās pasifloru ārstēšanas līdzekļu efektivitāti, bet vislabāk ir palikt līdz pilnīgai deva [13] .
  • Valerīns ir arī viens no dabiskajiem miega palīglīdzekļiem, ko lietoja, lai ārstētu bezmiegu vismaz kopš Romas imperatora Valerian laika un, iespējams, ilgi pirms tam. Tas ir nedaudz smirdošs tējai, bet tas ir pieejams arī kapsulas formā un sajaukts ar citiem augiem. Valerīns ir "lietojams ar" augu. Tas palīdz palielināt relaksācijas reakciju uz akupresūras masāžu [14]. Tas palielina augšanas hormona stimulāciju miegā elites sportistiem [15]. Tas darbojas pati vai ar citām procedūrām trauksmes mazināšanai [16]. Tas mazina nemierīgo kāju sindromu [17], lai gan ir tikai godīgi atzīmēt, ka klīniskā izmēģinājuma efekti ir izmērāmi, bet nav nozīmīgi; pētnieki atzina, izmantojot mazu devu.

Iespējams, labākais no labi zināmiem augu miega palīglīdzekļiem tomēr ir ceturtais "augs", kas apvieno visus trīs augus. Tā kā augos ir ķīmiskas vielas, kas darbojas smadzeņu dažādos ceļu posmos (benzodiazepīns un GABA receptori), to apvienošana palielina to terapeitisko ieguvumu. Pat ņemot visus trīs augu miega palīglīdzekļus vienā augu izcelsmes produktā, piemēram, VitalStyle Herbal Dream (kas ir viens no daudziem produktiem, kam ir visas trīs), nevar atrisināt visas miega problēmas pats par sevi, bet jūs varat saņemt tikai pietiekami daudz bezmiegs, lai labāk gulētu naktī un justies labāk visu dienu. Tas padara kombināciju par iecienītu alternatīvu hroniskas bezmiegas ārstēšanai.

#respond