Treniņu dzērieni: Yays un Nays | happilyeverafter-weddings.com

Treniņu dzērieni: Yays un Nays

Pieci treniņu dzērieni, kas uzmundrina

Būtisks dzēriens dehidratācijas novēršanai ir ūdens. Nav nepieciešams iztēloties, lai novērstu dehidratāciju. Sīksts šķidrums un augļu sulas izspiests pievieno vajadzīgos elektrolītu nātriju un kāliju. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams apmēram 2-1 / 2 tases (20 unces vai 500 ml) šķidruma, pirms intensīva vingrināšana intensīvā vasarā. Ūdens vienmēr darbojas, taču ir arī pieci dzērieni, kurus mēs visi varam uzmundrināt.
thumb_workout_drink.jpg 6. Selzter ūdens (dzirkstošais ūdens) ir labs pēc treniņa, bet trenēšanas laikā tas nav ļoti noderīgi. Jūs vienkārši nevarat nojaukt daudz burbuļojošā seltzera ūdens, bez tā burbuļojot atpakaļ caur degunu. Un pat tad, ja jūs saņemat seltzeru, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi.

7. Alus ir populārs treniņu dzēriens, bet tas parasti nav laba ideja. Alumīnija alkohols traucē sporta sniegumu, nemaz nerunājot par iemaņām, kas vajadzīgas, lai vadītu mājās pēc prakses, bet tā nav vienīgā problēma.

Alus dzēriens stimulē urinēšanu, un urinēšana ir dehidratācija. Urinācija samazina asins tilpumu, un asins tilpuma samazināšanās izraisa lielāku alkohola līmeni asinīs. Alus ir apmēram par 20% vairāk apreibinošs, kad tas ir dzēris pēc darba mitruma, 95 ° F (35 ° C) laika apstākļos.

8. Gāzētie bezalkoholiskie dzērieni ir tāda paša iemesla dēļ. Ir grūti izlocīties ar Coca-Cola, un jūs patiešām nevēlaties, lai jūsu spēli tiktu izmesti ar nepieciešamību nobērt. Kaut arī zinātniskie pētījumi liecina, ka Coca-Cola un līdzīgi dzērieni pēdējā fāzē ir tikpat labi kā vairums sporta dzērienu, piemēram, ilgstoša darbība vai ilgs velosipēdu brauciens, tie agrāk traucē darbību notikums.

9. Enerģijas dzērieni parasti ir slikta ideja jaunajiem sportistiem. Piemēram, Red Bull sarkanā buljonā ir 27 grami cukura, četrkārtīgi pārsniedz cukura koncentrāciju kokosriekstu ūdenī un gandrīz tikpat daudz kofeīna kā espresso. Tomēr īsta problēma jaunākajiem sportistiem ir ķīmiskais nosaukums, ko sauc par glukoronolaktonu, pievienojot, lai pagarinātu "cukura augstu".

Cukura stimulācijas ilgstošie efekti dažiem bērniem un pusaudžiem ir pārāk daudz. Dažas no tām ir saņēmušas krampjus, īslaicīgu atmiņas zudumu, kas līdzinās Alcheimera slimībai, un sirds un / vai aknu bojājumus. Sliktākais efekts rodas bērniem, kuri arī lieto astmas medikamentu Theo-Dur (teofilīns).

10. Ļoti auksti ledus dzērieni var būt nāvējoši, visbiežāk sportistiem viņu fiziskās sagatavotības augstumā. Pēkšņa ledus ūdens ieplūšana zarnās var sarauties un izslēgt zemākās mezoteles artēriju, kas nodrošina asinis zarnu kreisajā pusē. Skābekļa atņemšana izraisa audu nāvi klēpī no ārpuses iekšienē. Vismazākā kakla apvalka kārta nomirst, tad otrais slānis utt. Tā kā zarnas mirst, tā zaudē spēju turpināt absorbēt ūdeni un barības vielas, un nāvi izraisa 90% gadījumu. Lielākajai daļai no 10%, kas izdzīvo, ir nepieciešama ārkārtas kolostomija, slimības audu noņemšana.

Kurš ir visvairāk apdraudēta ar ledus izraisītu išēmisku kolītu? Šis stāvoklis visbiežāk notiek starp maratonu un triatlonu skrējējiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. (Vecāka gadagājuma cilvēki faktiski ir lielāki par izdzīvošanu.) Tas var notikt arī cilvēkiem, kuri vairākas stundas ir dehidrēti un atvieglo slāpes ar lielu ledus auksto ūdeni.

Lai gan stāvoklis ietekmē kvadrātveida kreiso pusi, sāpes var būt jūtamas vidū vai pat labajā vēdera pusi. Sportisti, kuri cenšas panākt, ka viņu sacensības var izraisīt smagas sāpes, var ignorēt ischemic kolīta brīdinošās pazīmes, līdz ir par vēlu ārstēties.
#respond