D vitamīns: kam jāpielāgo uztura bagātinātāji? | happilyeverafter-weddings.com

D vitamīns: kam jāpielāgo uztura bagātinātāji?

Vai jūs saņemat visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas? Kad jūs pārdomājat šo jautājumu, jūsu prāts nekavējoties pārvērtīsies jūsu uzturu. D vitamīns ir izņēmums. Lai gan šo vitamīnu patiešām var atrast noteiktos pārtikas produktos, tā vissvarīgākais avots ir saules gaisma. Ne visi var sazvanīt pietiekami daudz vitamīna D no saules, un dažām cilvēku grupām ieteicams lietot ikdienas papildinājumu, lai aizsargātu viņu veselību.

mencu aknu eļļa-vitamīns-d.jpg

Kas ir D vitamīns, kas mums tas ir vajadzīgs, un vai jums vajadzētu lietot vai palielināt savu saules staru iedarbību?

Kas ir D vitamīns?

Vitamīns D ir vitamīns, bet ne būtisks uztura produkts. Lai gan D vitamīns dažos pārtikas produktos, protams, atrodams - relatīvi mazos daudzumos - un, lai arī tas ir mākslīgi pievienots daudziem citiem pārtikas produktiem, saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots cilvēkiem . Veselīgs un sabalansēts uzturs nodrošinās cilvēkiem lielāko vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas viņiem nepieciešams pietiekamā daudzumā, bet D vitamīns ir savādāks stāsts. Vienkāršais fakts, ka D vitamīns ir plaši pieejams, pateicoties saules gaismai, nenozīmē, ka ikviens izpaužas pietiekami, arī pavadot laiku ārpusē.

D vitamīna pārtikas avotus var iedalīt trīs grupās: D vitamīna (D3 vai holekalciferola) gaļas avoti, D vitamīna (D2 vai ergokalciferola) augu avoti un pārtikas produkti, kas mākslīgi tiek stiprināti ar D vitamīnu.

D3 vitamīna avotiem ir dažāda veida zivis (piemēram, laši, skumbrija, sardīnes un siļķes), mencu aknu eļļa, austeres, ikri, salami, šķiņķis, aknas un desiņas . Olas ir labs vitamīna D3 avots lacto-ovo veģetāriešiem. Graudaugi, piens, jogurts un apelsīnu sula bieži tiek bagātināti ar D3 vitamīnu.

Dabiski D2 vitamīna avoti ietver šitakes un portobello sēnes un alfafu. Līdzīgi kā D3 vitamīns, D2 vitamīns tiek ražots arī sintētiski. Pētījumi liecina, ka D3 vitamīns ir daudz izdevīgāks nekā D2 vitamīns, tomēr tas ir daudz vieglāk absorbēts organismā.

Abu veidu piedevas ir aptuveni vienādas izmaksas, tāpēc D3 vitamīns ir labāka izvēle, ja vien jūs neesat stingrs veganis. Ebreji, kas uztur kosherus, var uzņemt vitamīnu D3 piedevas, bet ir jāņem vērā hečeris. Musulmaņiem ir pieejamas arī Halal D vitamīna piedevas.

Kāpēc mums vajag D vitamīnu?

Mums vitamīns D vajadzīgs daudzām dažādām lietām, un pētījumi par tā lomu cilvēka organismā vienmēr notiek, bet dažkārt ir pretrunīgi, un, lai arī to iesaka dažādām slimībām, bieži trūkst adekvātu zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu piedevu efektivitāti.

Lūk, ko mēs šobrīd zinām. Cilvēkiem ir nepieciešams D vitamīns stiprajiem kauliem un zobiem visā dzīvē pat pirms dzemdībām.

D vitamīns kombinācijā ar pietiekamu daudzumu kalcija, kas ir svarīgs osteoporozes vai trauslu kaulu profilaksei . Bērniem vecumā līdz četriem gadiem ir nepieciešams D vitamīns, lai novērstu rasītu, kaulu stāvoklis, ko izraisa D vitamīna deficīts.

D vitamīna trūkums var izraisīt zemu muskuļu tonusu visu vecumu cilvēkiem, un nesenie pētījumi arī liecina, ka lielāks D vitamīna līmenis mātēm grūtniecības laikā palielina zīdaiņu muskuļu tonusu. Bērna rokturis ir spēcīgāks, ja viņa mātes D vitamīna līmenis būtu pietiekams, kamēr viņš bija dzemdē. Nevajadzētu pārsteigt, ka D vitamīns ir paredzēts cilvēkiem ar muskuļu vājumu, pēc tam.

Lasīt vairāk: Vitamīns D - Cik mums vajag, un kā mēs to uzņemam?

Tagad par pretrunīgo bitu. D vitamīnu var lietot arī cilvēki ar dažādām citām slimībām un apstākļiem, un tie var vai nebūt tiem labvēlīgi. Noteikumi, kādos dažreiz tiek lietots D vitamīns, ir kaulu stāvokļi, sirds un asinsvadu slimības, multiplā skleroze, reimatoīdais artrīts, plaušu slimības un pat premenstruālā sindroma (PMS).

Visbeidzot, ja jums ir vāja imūnsistēma dažādu iemeslu dēļ vai ja jums ir fosfora vai kalcija deficīts, iespējams, ieteicams lietot D vitamīnu, ja Jums ir ādas stāvoklis, piemēram, vitiligo, sklerodermija vai psoriāze. Tādā gadījumā jūsu D vitamīna līmeņa paaugstināšana palīdzēs absorbēt minerālvielas.

#respond