Labākā barība, kas dos jums spēku jūsu nākamajam treniņam | happilyeverafter-weddings.com

Labākā barība, kas dos jums spēku jūsu nākamajam treniņam

Diabēta slimniekiem īpaši jāuzmanās par treniņu pārtiku

Lielākoties mūsu šūnas izmanto ar glikozi enerģiju, izmantojot skābekli. Glikozes molekula nodrošina enerģiju, lai izveidotu enerģijas uzglabāšanas ķīmiskās vielas, kas pazīstama kā ATP, molekulu, un šūna izmanto ATP, lai nodrošinātu tās enerģijas vajadzības.

thumb_workout.jpg Kad mēs strādājam tik smagi, ka mūsu sirds un asinsvadu sistēma vienkārši nevar pietiekami ātri transportēt skābekli muskuļiem, šūnas izmanto alternatīvu enerģijas ražošanas veidu, ko sauc par anaerobu elpošanu. Smagas fiziskās slodzes laikā sirds muskuļiem ir nepieciešams līdz pat 9 reizēm vairāk skābekļa nekā atpūsties, un skeleta muskuļiem ir nepieciešams līdz pat 50 reizēm vairāk skābekļa nekā atpūsties. Sirds un smadzenes vispirms saņem skābekli, tādēļ skeleta muskuļiem enerģija ir jādara citādi.

Ķīmija ir nedaudz sarežģīta, bet galvenā atšķirība, kā muskuļi veido enerģiju zemas enerģijas apstākļos, uzliek vielu, ko sauc par pienskābi, jo tās absorbē liekus ūdeņraža jonus, kurus tie parasti apvieno ar skābekli, lai iegūtu ūdeni. Šī pienskābe faktiski neizraisa "sadedzināšanos", ko sportisti jūtas, kad tie strādā, un tas izzūd no muskuļiem, pirms viņi sāk justies iekaisis. Tas ātri pazūd no muskuļiem, jo ​​muskuļu mitohondijas to izmanto degvielai.

Pienskābe nodrošina degvielu muskuļiem, kamēr tiem tiek atņemts skābeklis, mitohondriju pietūkums ir apmēram divreiz lielāks par to. Mitohondriji ātri sadedzina šo degvielu, kas veido apmēram 35 reizes vairāk glikozes nekā katrai izveidotās ATP molekulai. Tas nozīmē, ka jūs varat ātri iztīrīt nelielu glikozes daudzumu, kas jūsu ķermenim saglabājas asinsritē, un justies drebuļi, nervozi vai pēkšņi noguruši.

Jebkurā laikā, kad jūs strādājat tik grūti, jūsu muskuļi nav nodrošināti ar skābekli, jūs ātri sadedzināt daudz cukura. Lai to izjustu, jums nav nepieciešams profesionāls sportists, kurš paceltu smago svaru. Daudzi no formas vai vecāki cilvēki saņem "apdegumu", veicot vienkāršas mājsaimniecības darbus (personīgi, tas notiek, kad man ir jāuzņem dīvāns) vai pat ejot, raugot lapas vai stumjot iepirkumu grozu. Ķermenis var tik ātri sadedzināt tik daudz cukura, ka ātri samazinās cukura līmenis asinīs un ātri parādās hipoglikēmijas simptomi.

Tātad, kāds ir labākais laiks treniņam?

Ja jūtaties asprātīgs, labākais treniņu ēdiens ir glikoze. Paņemiet vienreizēju glikozes tableti vai vienu glikozes gelu un pēc tam uzziniet, kā jūtaties.

Aptiekā varat iegādāties šķidrās glikozes caurules. Tiklīdz tie pieskaras jūsu mutes vai mēles oderi, jūsu asinsritē sāk absorbēt cukuru. Aptiekas pārdod arī glikozes tabletes. Košļājiet tableti, un jūs varat ātri justies labāk.

Glikozes lietošanas priekšrocība pārkodas uztveršanas laikā ir tāda, ka jūs varat patērēt tikai pietiekami daudz glikozes, lai pārvarētu vidējā treniņa krīzi. Viena līdz trīs glikozes tabletes, kas nodrošina tikai 5 līdz 15 kalorijas, var būt viss nepieciešamais cukurs. Ir praktiski neiespējami atrast 5-kaloriju uzkodu. Un, ja visu treniņu laikā jūs dedzat tikai 100 kalorijas, jūs nevēlaties, lai jūsu cukura līmenis asinīs atkal normalizētos ar 200 kaloriju sīkfailu.

Pēc muskuļu atjaunošanas un atjaunošanas pēc treniņa jums būs nepieciešams arī ūdens un proteīni. Lai ātri palielinātu enerģiju treniņa laikā, pielīmējiet ar cukuru. Izmantojiet cukura veidu, kas patiešām vajadzīga jūsu ķermenim, glikozi, un izmantojiet to mazos daudzumos, kas neuzliek svaru, kuru jūs smagi strādā, lai zaudētu.

#respond