Ēdināšana Out - pareizais veids, kā to izdarīt | happilyeverafter-weddings.com

Ēdināšana Out - pareizais veids, kā to izdarīt

Jūs skatāties uz ēdienkartes un aizdedzina, acīs plaši atverot šausmu.

Tajā nav nekas, kas pat līdzinās vistas salātiem, kurus parasti vakariņojat, un katrs ēdiens ir potenciāls uztura satricinātājs. Īpaši daudz kaloriju, kas satur ogļhidrātus un peld ar tauku saturu. Ar ko tu nodarbojies?

vakariņas

Jūs nevarat ēst. Jūs ne tikai badā baidāties, bet jūs esat uzņēmumā, un vienkārši iegremdējat no sava ūdenskrātuves glāzes izskatīsies dīvaini. Tāpat jūs patiešām nevēlaties atcelt nedēļas un nedēļas, kad ir bijis grūti dietēt, lai izglābtu vienu ēdienu.

Lasīt vairāk: 4 Sastāvdaļas Get skinny vakariņas

Par laimi, ir veidi, kā jūs varat izstrādāt instrumentus, kas vajadzīgi, lai pārvarētu tādas situācijas kā šis.

Ēst pareizo ceļu - viss ir par divām lietām - plānošana, pirms sākat izkļūt, un, ja tā nav risinājums, iemācieties to darīt, brīdī, kad kāda no iespējamām diētas katastrofām ir triumfs.

Apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai pusdienot no pareizā ceļa, sākot ar pirms jūs pat atstāt māju.

Pre-Restaurant Tactics

Pārbaudiet izvēlni

Ja jūs zināt, kur jūs dodaties, tas ir viegli. Kad jūsu tabula ir rezervēta vai pat pirms tam, kad izlemjat, kur iet, skatiet izvēlnes. Ja izlemjat par atrašanās vietu, pirms rezervējat, pārtrauciet dažus potenciālos restorānus vai arī pirms rezervēšanas izvēlieties to, lai izvēlētos vienu no vislabākajām iespējām.

Pat ja kāds cits piezvanīs, kur jūs dodaties, vispirms ir vērts to pārbaudīt. Lejupielādējiet restorāna ēdienkarti no savas vietnes un izvēlieties to, ko jūs ēdīsiet, pirms tur nokļūsit. Ja jūs sēdējat pie galda, izsalcis un gatavs ēst, tas ir tik viegli, ka vislabāk domājat, nevis labāko, kas jums ir labākais.

Ja vēlaties, ka jūsu pirmā izvēle nav pieejama, izmantojiet vienu vai divus rezerves traukus.

Izpildiet elastīgas uztura grafiku

Elastīga diēta ir tāda, kas nenosaka tieši to, ko jūs ēdat un kādā laikā.

Kaut arī tipisks kultūrisma stila plāns vai žurnāla paraugs varētu likt domāt, ka vakarā katru dienu 7:30 katru dienu jāēdiet vienā cāļa, krūts, 50 gramu brūnie rīsi ar brokoļiem un zaļajām pupiņām, elastīgs uzturs ir tas, kas vienkārši uzskaita kalorijas, un vēlams makroelementu - olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Pēc tam jūs varat ēst jebkuru ēdienu, kas jums patīk, lai tas atbilstu šiem skaitļiem, vai tas būtu proteīns no zivīm, gaļai vai piena produktiem, no rīsiem, dārzeņiem, kartupeļiem, kartupeļiem vai kartupeļiem, kartupeļiem vai kartupeļiem no jebkura pārtikas daudzuma.

Lieliska lieta par elastīgu diētu ir tāda, ka ēdieni nav ierobežoti, ja jūs to ievietojat savā ikdienas plānā.

Vilciens

Ja dienā esat apmācīts, tad maz ticams, ka tas naktī kļūs bīstams, zinot, ka jūs jau agrāk izmantojāt centienus. Jūsu ķermenis var arī izmantot šīs potenciālās papildu kalorijas un ogļhidrātus, lai palīdzētu atjaunot un papildināt jūsu noplicinātās glikogēna veikalu, nevis uzglabāt tos un pārveidojot taukus, ja jūs tikko sēdējat dīvānā visu dienu.

Kniebiens ar citiem ēdieniem

Ja jūs domājat, ka jūs varētu mazliet priecāties vakariņās, tad mainiet savas citas maltītes, lai to pielāgotu. Uzglabājiet galvenokārt proteīnu saturošu pārtiku un dārzeņus pārējai dienai, lai vēlāk nepārspētu kaloriju daudzumu.

Citu ēdienu pamatā jābūt liesai gaļai un zivīm, olām, piena produktiem ar zemu tauku saturu un olbaltumvielu satricinājumiem, kā arī zaļajām un šķiedrainajām dārzeņiem un zema cukura augļiem, piemēram, ogām.

#respond