Core Stiprības uzlabošana ar ķermeņa svara izmaiņām | happilyeverafter-weddings.com

Core Stiprības uzlabošana ar ķermeņa svara izmaiņām

Starp tiešo spēku un vispārējo spēku pastāv tieša saikne. Cik stipra, jūsuprāt, kodols ir puisis, kurš var piesiet tūkstoš mārciņas? Ņemot vērā, ka tas ir viņa galvenais ir starp joslu, kur svara ir, un viņa kājas, kur spēks ir, es teiktu, ka tas ir drošs bet, ka atbilde ir: diezgan spēcīga. Un tas norāda uz ceļu uz bieži lietoto argumentu: ja man ir apmācība smagā, vai man ir nepieciešams īpašs pamatdarbs?

exercise-planks.jpg

Daži cilvēki to labi saņem bez tā, bet bieži vien tas ir labs veids, kā vienlaikus saņemt korekcijas, strādā pie iztaisnošanas un sporta attieksmes uzlabošanas. Un jūsu galvenā apmācība ļaus jums virzīties uz priekšu uz lielajiem liftiem.

Ja jūs neuztraucat ar smagiem svariem, vai nu no nespēja, vai neuztraucoties, ir ieteicams arī izturības spēks - un visefektīvākais un vienkāršākais veids, kā vilciens ir ar ķermeņa svaru.

Jūsu kodolim ir jābūt spējīgam gan ražot, gan pretoties spēkam, un vairāk nekā vienā plaknē vai virzienā.

Mēs sākam ar statisku pretestību:

Vienkāršākais veids, kā uzlabot kodola izturību statiskajā pretestībā, ir vienkāršu dēļu izmantošana. Jūs esat statistiski pretoties - paliekot tajā pašā vietā pretī - jūsu ķermeņa tendenci nolocīt vidū. Pareiza vieta, kur sākt spēlēt, ir apmēram 40 sekundes priekšējā elkoņa plāksne.

Pēc tam, kad esat to izdarījis, pārejiet uz sarežģītākiem soļiem. Jūs varat izmēģināt vienpusējus dēlus vai sānu dēlus, lai palielinātu spēka daudzumu, ar kuru jūs mācāties pretoties.

Lai veiktu vienpusējus dēlus, vienkārši noņemiet ekstremitāšu no grīdas un turiet to ērtā pozīcijā.

Sānu dēļiem, sāciet elkoņus un pārliecinieties, ka plecs ir stabils.

Pārāk bieži cilvēki aizmirst, ka ir atpakaļ jūsu kodolam, kā arī priekšējam un malām. Mēģiniet tiltus, lai veidotu spēcīgāku muguru. Novietojiet kājas un rokas uz grīdas un piespiediet zemē esošo ķermeni. Ļaujiet muguras leņķim saliekties, bet saglabājiet savu kaklu neitrālu, kā jūs varat, un saglabāt nedaudz spriedzes jūsu glutes.

Jūs, iespējams, atklāsit, ka statiskajai pretestībai statiskās apgrieztās rindas piemērotas jums labāk. Ja plāksne ir statisks push-up, statiskā apgriezta rinda ir tāda pati kustības struktūra ar slodzi uz otras puses. Uzstādiet apgrieztu rindu pozīciju un pieskarieties laikam, nodrošinot, lai jūs visu laiku noturētu. Šaut 40 sekundes.

Jums arī vajadzētu būt iespējai aktīvi pretoties spēkam - pretoties spēkam, kamēr jūs pārvietojat, vai kamēr slodze pārvietojas.

Mēģiniet rīkoties ar rokām uz rokām, kā arī no rokām uz rokām.

Ar roku uz rokām plākšņu vienkārši nozīmē, ka jūs darīsiet planku kā parasti, un pārvietojiet svaru no rokas uz roku. Ievietojiet savu svaru uz vienas rokas un ņemiet otru zemē. Šīs kustības beigās, kuras jūs interesē, nav stājas, bet stabila kustība notiek kustībā. Uzmanies gurniem. Viņi vēlēsies virzīties no vienas puses uz otru: ja jūs viņiem atlaidīsit kustību, būs daudz vieglāk, un jūs varēsiet mazināt sevi, ka jūs darāt to pareizi, bet patiesībā ir tas, ka jūs neesat īsti gaidījis lielu progresu . Pārejiet atpakaļ uz kustību, ko varat darīt ar stabilām gurniem un pleciem, un balstieties uz šo stabilitāti.

Skatīt arī: Belly Busting Ab treniņu Super Flat Tummy

Vienkārša rindu dēļi vienkārši nozīmē izdarīt to pašu, bet kā rindu, nevis push-up dēļu. Izmantojiet preferences joslu; gredzeni parasti ir pārāk nestabili.

#respond