Sāpes aizmugurē: patiesība aiz teikšanas | happilyeverafter-weddings.com

Sāpes aizmugurē: patiesība aiz teikšanas

Vai esat kādreiz domājuši, no kurienes nāk frāze "sāpes aizmugurē"? Vai jums kādreiz ir aizdomas, ka tas ir faktiski sāpes aizmugurē? Tas var izklausīties kā tas ir pārāk daudz jēgas, bet ir pārliecināts, ka daži viņiem pateikt patiesību ar viņu vārdiem. Cilvēka aizmugurē ir trīs tāda paša nosaukuma muskuļi: gluteus maximus, gluteus medius un gluteus minimus un vēl viens muskuļu kauns, kas ir biedējošs, piriformis. Reizēm šie muskuļi var saspiest nervu, ko sauc par sēžas nervu, kas sākas no muguras lejasdaļas, caur sēžamvietu līdz kājām.

Tas var novest pie dedzinošām, šaušanas vai izstarojošām sāpēm aizmugurē, kas var būt, jūs to uzminējāt, patiesas sāpes aizmugurē! Šīs sāpes var šķist neierobežots šķērslis, bet esiet droši, jo sāpes nāca, tā var arī izzust. Iedomājieties, ka šīs sāpes rodas laikā, kad vēlaties uzsākt svarcelšanu vai apmācību gaidāmajam pasākumam, piemēram, maratonam vai šķēršļu kursam. Jūs, iespējams, meklējat efektīvu veidu, kā izvairīties no sāpēm, neveltot pārāk daudz laika, pievēršot uzmanību citiem mērķiem. Kā mēs visu laiku risinām šīs sāpes, veicot pasākumus? Neuztraucieties, ka mēs vienkārši sasilstamies.

Vienmçr iesilda

Pirms intensīva fiziskā aktivizēšanās ķermeņa sasilšana ir ne tikai ieteikums, bet arī prasība. Ja nav pareizi iesildīties, tas ir jutīgs pret sastiepumiem un celmiem, kas var būt apgrūtinoši, sāpīgi un padarīt jūsu virzību uz jūsu mērķiem, šķiet, ir mazāk sasniedzami. Ja jums ir palielinātas sēžas, pateicoties isiatāzijai, nav ieteicams piedalīties smagu pacelšanas vingrinājumos, piemēram, nūjiņā, tīrīšanas vai citos pacēlājos, kas jūs ieņem neaizsargātās situācijās, kam ir smags svars. Tā vietā sāciet savu treniņu rutīnu, uzspiežot ķermeņa augšdaļu, lai jūsu zemākajam ķermenim būtu vairāk laika atpūsties, ja jūsu vingrošanas recepte prasa sadalīt augšējo un apakšējo ķermeni. Tomēr ļauj aprakstīt iesildīšanās, lai palīdzētu novērst izotiku.

READ asīcijas ārstēšana rietumu medicīnā

Pirmkārt, sporta zālē vai mājās, atrodiet plakanu virsmu, kur gulēt (grīda, joga, utt.), Kas vērsta pret griestiem. Paņemiet skarto kāju (sāpoša puse) un pavelciet to uz krūtīm, noliekot ceļu. Ar abām rokām paceliet savu kāju cieši uz krūtīm, līdz sajūta jūsu sēžam jūtama. Ja sāpes ir pārāk nepanesamas, atvieglo un maigi strādā pilnīgāk. Ir labi turēt šo posmu piecpadsmit sekundes un atbrīvot un atkārtot divas vai trīs reizes.

Tālāk jūs atnesīsit kāju uz augšu tādā pašā stāvoklī, un ar pretējo roku nospiediet to pāri savam ķermenim un mēģiniet saskarties ar zemes virsmu, nepaceļot plecus no virsmas. Šī stiept vajadzētu radīt ļoti "spēcīgu" stiepšanu, un, iespējams, varētu sniegt tūlītēju atvieglojumu. Tāpat kā sākotnējā stiept, turiet šo pozu piecpadsmit sekundes, dodieties vai paņemiet divas līdz trīs reizes. Svarīgi atcerēties, izmantojot šos apgabalus, ir pabeigt katru stiepšanu divpusēji, kas nozīmē abas puses. Ja viens gluteus muskuļi ir uzņēmīgi izraisīt išēmiju, protams, ir arī tā vietā, kā arī saglabāt divpusējas struktūras vienā un tajā pašā darba kārtībā, var palīdzēt novērst saspīlējumus.

#respond