Ko ēdologi ēd, ēdot restorānos? | happilyeverafter-weddings.com

Ko ēdologi ēd, ēdot restorānos?

Desmit padomi veselīgam ēšanas rezultātam

Neapstrādāto produktu autors izvēlējās riekstus un burkānus. Olbaltumvielu ekspertam bija olu baltā oveja. Es ēdu garšaugu salātus ar pupiņām un tvaicētiem veggies. Un atvaļinātais uztura autors, kurš vēl 90 gadu vecumā turpina būt spēcīgs, bija trīs želejveida donuts un šķēle ar kauliņu.

eating_restaurant.jpg Uztura speciālisti kopumā dara tā, kā to dara citi. Un, lai gan daži uztura eksperti vienkārši nepatīk patstāvīgi dažiem pārtikas uzņēmumiem, ir labāks veids, kā ēst tikai par jebkuru ēdienu, kuru vēlaties ēst. Šeit ir desmit padomi.

1. Burger vietas iepako mārciņas ar majonēzi un frī kartupeļiem. Izlaist kartupeļus un ēdiet savu burgeru ar sinepēm, un jūs saņemsiet daudz mazāk tauku. Izmēģiniet veggie burgeru, lai mainītu ātrumu. Jūs varat uzzināt, ka jums patīk mājās gatavots veggie burgers labāk nekā gaļa.

2. Saldējuma vietās bieži tiek piedāvāti degustācijas karotes. Garšo saldējumu, bet ēst sorbētu vai saldētu jogurtu. Ja jums ir cukura diabēts, ēst "bez cukura", bet esi uzmanīgs ar saldējumu, kas saldināts ar cukura spirtiem. Šis mākslīgais saldinātājs nekavējoties paaugstinās jūsu cukura līmeni asinīs, bet tas, iespējams, palielinās jūsu cukura līmeni asinīs apmēram 24 stundas vēlāk.

3. Ķīniešu restorānos tiek piedāvāti mazu tauku ēdieni, kas neietver tofu. Izmēģiniet jebkura veida gaļu vai dārzeņus uz iesmiņiem, lai mainītu to no pupiņu biezpiena. Pat ja tavs restorāns nepiedāvā brūnie rīsi, ja jūs to pietiekami bieži vaicāt, viņi var to ievietot izvēlnē.

4. Meksikāņu restorānos parasti tiek pasniegtas ceptas tortilla čips pirms katras ēdienreizes. Tā vietā, lai jūs varētu ganīt, kamēr grozs ir tukšs, skatiet, piemēram, 10 mikroshēmas, ko jūs ēdat lēnām. Lai gan autentiskā meksikāņu ēdiens parasti ir diezgan veselīgs, labākais variants daudzos Tex-Mex restorānos ir fajitas. Jūs varētu arī baudīt caldo vai meksikāņu zupu.

5. Indijas restorānos pasniedz samosas, pīrāgu smalkmaizītes, kas pildītas ar gaļas mērcēm, kas pagatavotas ar sviestu un krējumu. Jūs varat vēlēties tos izvairīties un doties uz ceptiem tandūri ēdieniem vai karijiem, kas tiek pasniegti ar rīsiem un lēcām. Neveiciet kļūdu, ko esmu darījis, un izlej raitu (gurķi un jogurts ar sīpoliem) it kā tas būtu deserts vai visuresošais mango pudiņš, it kā tas būtu karijs.

6. Pizza vietās piedāvā garšīgu, aizraujošu, apreibinošu picu, nemaz nerunājot par apreibinošu alu un vīnu. Ja jūs gatavojat dzert alkoholu pizza vietā, dzeriet pēc ēšanas, lai jūs varētu vairāk kontrolēt savu apetīti. Eksperti parasti piedāvā nereālus padomus, ka jums vajadzētu ēst vienu gabaliņu picas ar veggie toppings, bet jūs varat vismaz izvairīties no ēšanas visu pīrāgs.

7. Tirdzniecības automāti dažkārt piedāvā riekstu vai zemesriekstu. Izvairieties no krekinga un konfekšu bāriem, cik vien iespējams.

8. Salātu bārus piedāvā daudz kraukšķīgu, kraukšķīgu, krāsainu dārzeņu. Tie piedāvā arī daudzas kaloriju pildītas salātu mērces un sviestu jūsu ruļļos. Salātu mērci parasti nodrošina vairāk kaloriju nekā pats salāti. Ja jums ir jāpārdod jūsu salāti, apsveriet vinigrette. Etiķa un eļļas mērci ne tikai samazina kaloriju daudzumu, tas palēnina jūsu gremošanu, lai jūs ātrāk piepildītos.

9. Brunch parasti nozīmē vafeles. Viņi ir garšīgi, bet tiem nav pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūs piepildītu. Vispirms ēdiet olbaltumvielu pārtiku, un pēc tam apstrādājiet vafeļu kā desertu.

10. Ceptas vistas vietas, šķiet, piedāvā nulles iespējas veselīgam ēšanas laikam, un, ja izvēlnes izvēle izmanto maizes vietā maizi, lai pagatavotu ceptu vistas sviestmaizi (piemēram, trīs gabalus ceptas cāļa ceptas ar bekonu, sieru un majonēzi), vislabāk ir nodot. Tomēr parasti ēdienu bārā jūs varat saņemt grilētu vistu, kas pārklāts ar salātu lapām un tomātiem ar vinigrettu mērci vai grilētu vistu un zaļajiem dārzeņiem. Ja šīs iespējas nav pieejamas, mēģiniet iegūt grilētu vistas sviestmaizi.

#respond