Powerhouse Muskuļi Tu neesi trenēja un trīs veidi, kā to sasniegt, lai iegūtu lielu peļņu | happilyeverafter-weddings.com

Powerhouse Muskuļi Tu neesi trenēja un trīs veidi, kā to sasniegt, lai iegūtu lielu peļņu

Jūsu ķermenī ir muskuļi, kas patiešām nesaņem tik daudz preses kā vajadzētu. Tas ir saistīts ar turot jūs vertikāli, atbalstot savu muguras lejasdaļu, lai jūs netiktu ievainoti, un tas uzliesmo katru reizi, kad palaižat, staigājiet kalnā, izvelciet kaut ko līdzi grīdai, iemetiet kaut ko ... Faktiski droši teikt :

padariet šo muskuļu spēcīgāku un stiprāku. glute-workout.jpg

Es esmu droši teikt, ka jūs to nekad tieši neuztraucat, un tikpat droši teikt, ka vingrinājumi, ko jūs veicat, ir paredzēti, lai to mērķētu, tie neko nepazūd, kā arī jūs domājat, ka tie ir.

Lasīt vairāk: vingrinājumi, lai skulpt labāku aizmugurē

Es runāju par taviem glutes.

Gūžas muskuļi veido savu mucu, un tie ir daži no svarīgākajiem funkcionālajiem muskuļiem organismā. Patiesībā daži varētu teikt, ka viņi ir vissvarīgākā muskuļu grupa funkciju ziņā. Glutes pagarina jūsu gurnus un palīdzēt elastīgam ceļos, un tiem ir svarīga loma mugurkaula un iegurņa stabilizācijā.

Ir četri gūžas muskuļi. Abi divi mazie ir gluteus minimumi, kas piestiprina jūsu augšstilba kaulus augšstilbiem uz muguras uz muguras, gluteus mediju, kas piestiprina augšstilbu kaulus uz augšstilbu augšup. Gluteus maksimumi, redzamā daļa glutes piešķir sukapi, krustu, mugurkaula erectors un iegurņa iliotibial trakta. Visbeidzot, mazāks tenzors fascia latae muskuļi ir priekšā un ārpus atpūtas un spēlē lomu gūžas nolaupīšanas (atverot kājas).

Zinātnieki domā, ka lūpu attīstība cilvēkiem ir samērīgi liela, lai atvieglotu skriešanu un vertikālu stāju, un tie mums noteikti ir lielāki nekā mūsu primātu brālēniem. Tomēr mēs aizgājām kaut kur pa ceļu un izgudroja krēslu.

Kad jūs sēdējat uz saviem glutes, jūs vadāt asinis no viņiem, un laika gaitā tie kļūst mazāk neiroloģiski aktīvi un saņem mazāk asiņu piegādes.

Pēc šīs dzīves visa var būt grūti labi aktivizēt glutes. Turklāt daži cilvēki domā, ka sēdēšana pārāk daudz var izraisīt plakanu vai sagging muca. Kaut arī ir grūti nošķirt to, kāda ir ietekme, kad jāņem vērā tauku nogulsnes uz lūpu virsmas, kas tālu padodas, lai jūsu seja izstieptu savu formu, jo tā ir mazāka un spēcīgāka.

Koncentrējieties uz Glutes

Ņemot vērā lūpu ietekmi uz sportisko sniegumu, jūs domājat, ka viņi būs galvenie mūsu apmācības centieni, taču tie nav. Lielākajā daļā izturības programmu gandrīz neņem vērā glute, un tie, kas uzskata, ka tādi vingrinājumi kā smaguma pakāpieni un atpakaļ squats dos jums visu glute darbu, kas jums nepieciešams. Galu galā abi ir saistīti ar tāda stāvokļa atjaunošanu, kas ir lūpu uzdevums, un abas no tām ir saistītas ar vismaz smagas smaguma atcelšanu vismaz subjektīvi.

Tātad viņiem vajadzētu būt lieliskiem glute vingrinājumiem.

Bet tie nav . Pētījumi rāda, ka lielākajai daļai cilvēku ķermeņa masas glutīta vingrinājumi lielākā mērā aktivizē lūpu aktivitāti nekā tad, ja viņi saskaras ar vienu vai otru maksimumu. Tas nozīmē, ka, lai gan spēcīgāki lūžņi palīdzēs jums iegūt labāku slodzi, labāks slodzes samazinājums nav labākais veids, kā nomodā labāk glute. Tāpēc ir ieteicams izmantot šo vienvirziena krustojumu, lai palielinātu jūsu lielākos pacēlājus, veidojot spēcīgākus glute.

Lai gan tas vislabāk nozīmē vingrinājumus, kas vērsti uz gūžas paplašināšanos, gūžas hiperekstension (spiežot jūsu gurnus uz priekšu), gūžas nolaupīšana un gūžas ārējā rotācija, šis raksts ieviesīs gūžas pagarinājumu un hiperekstension vingrinājumus, pirms pāriet uz stingrākām un tiešāk funkcionālām treniņu kustībām. Šīs dziesmas otrajā pusē es parādīšu, kā aktivizēt savus glutes un iegūt reālu enerģiju no tām, padarot jūsu muguras lejasdaļas drošāku un jūsu lielo pacēlāju lielāku.

#respond