Vai tavs treniņš nogalina tavu ceļgalu? | happilyeverafter-weddings.com

Vai tavs treniņš nogalina tavu ceļgalu?

Jūs, iespējams, nepievēršat pārāk daudz uzmanības tam, kā jūtas jūsu locītavās. Tajā ir nepāra pīkstiens, neliels kniebiens - tas, šķiet, nav pārāk liels darījums.

ceļgalu stretch.jpg

Bet šie sīkumi un tweaks varētu mēģināt kaut ko pateikt.

Lasīt vairāk: Vai jūsu gēnos ir slikti pēkšņi?

Viņiem 50 vai 60 gadu vecumā, kas sūdzas par savām sāpīgajām locītavām, ir vērojama mūža sporta zāle, un, vēloties, lai viņi mainītu savu apmācību programmu, saprātīgāk izmantotu vai labāku ķermeņa kopšanu, kad viņiem bija iespēja, dzirdēs.

Viss pārāk viegli ir nolaidība, kad jūs sākat trenēties, un neaizmirstat par savu veselību un labklājību, lai nonāktu vislabākajā formā jūsu dzīvē, taču ceļgala traumas nav tas, ar ko jūs vēlaties tikt galā.

Ir daudz faktoru, kas varētu novest pie jūsu ceļa sarežģījumiem. Bet labās ziņas ir tādas, ka ceļgalu sāpēm ir daudz risinājumu.

Neatkarīgi no tā, vai esat tikko jutējuši, ka jūsu ceļgali nesen saskaras, pēdējo mēnešu laikā ir bijis nepāra gados sāpju vai gadu desmitiem ir cieš no sāpīgiem ceļiem, ieskatieties šajos kopējos fitnesa faux pas, kas saistīti ar ceļa sāpēm .

1. Ir liekais svars

Tas nebūs pārsteigums, ka dzirdat, ka liekā svara ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas faktoriem. Jo lielāks svars iet cauri savām locītavām, jo ​​lielāks stresa līmenis.

2. Running

Tas labi savieno ar pirmā punkta skaitli.

Braukšana ne vienmēr ir slikta, taču lielākajai daļai cilvēku braucot ir vairāki jautājumi, no kuriem pirmais ir, ja viņiem ir liekais svars.

Tā kā tas notiek, braucot ar vietām lielu stresa līmeni, izmantojot ceļa locītavas, pievienojiet vairāku mārciņu (vai, iespējams, vairāk) liekā ķermeņa svara no pievienotajiem taukiem, un tas ir katastrofas recepte.

Pat ja jūs esat super slim, skriešanās ar sliktu formu var radīt nopietnu diskomfortu ceļā. Ja jūsu kājas spiež uz sāniem, ceļgaliem trieciens vidū vai jūsu skrejceļš iet, var tikt pieļauta kļūda, ka kāds, kas atrodas trīs bloki prom, aplaupīs ziloņu ganāmpulku, iespējams, vēlēsities apskatīt savu tehniku.

Tas pats attiecas arī uz jūsu apaviem - ja jūs gatavojat darboties, nodrošiniet, ka jūsu apavi ir pareizi aprīkoti un ka gaitas analīzi veic eksperts.

3. High-Rep Plyometrics

Plyometrics ir lekt, ierobežojot un lecing kustības. Viņi ir ļoti izdevīgi, lai veidotu sprādzienbīstamu spēku, jaudu un paātrinājumu, tādēļ viņi ir galvenie spēki gandrīz visos sporta spēļu treniņos, ar kuriem jūs saskaraties.

Pliometrijas uzmanības centrā jābūt kvalitātei, bet ne daudzumam. Ja jūs sekojat rutīnam, kas nosaka 30, 40 vai 50 komplektu ar prvietiem, tad seko lunges, sprints un robežas, jūsu ceļos tev nepatīk.

4. Svari ar sliktu formu

Ideja, ka pareizi veiktas squats ir slikti jūsu ceļgaliem, ir absurds. Tomēr ideja, ka slikti veiktie squats ir slikti jūsu ceļgaliem, ir pilnīgi pareiza.

Lai jūsu ceļgali atnāktu uz priekšu vai sagrautu kopā ar veselīgu apakšējā stāvoklī vai pievērstu spraigumu pie jūsu kājām un pamata muskuļiem, visi radīs lielu stresu jūsu locītavās. Viens izveicīgs rep, iespējams, nevar būt ietekme, bet veikt tādas vietas kā šis pastāvīgi, un var būt nopietnas negatīvas sekas.

5. Sēdēt uz vilcienu

Ja jūs sēdējat visu dienu savā birojā, tad brauciet pie sporta zālēm un sēdēdiet uz dīvāna, kad atrodaties mājās, pēdējā lieta, kas jums jādara, sēž, kamēr trenējas.

Jūsu ceļgali kļūst stiprāki, pieliekot svaru, tādēļ izlaidiet velosipēdu, rotoru un sēdus saturošus svara mehānismus, nevis vietā.

#respond