Kā pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimību bez medikamentiem | happilyeverafter-weddings.com

Kā pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimību bez medikamentiem

Mēs visi zinām, ka paaugstināts holesterīna līmenis izraisa sirds slimību, vai ne? Un tādēļ, samazinot holesterīna līmeni, izmantojot recepšu medikamentus, ir drošs veids, kā novērst sirdslēkmes ciešanas? Šķiet, ka atbilde man ne tikai ir vienkārša "jā". Dzīvesveida faktoriem ir milzīga loma sirds slimību profilaksē un tas var būt īpaši efektīvs lielākajai daļai cilvēku, kas pazemina holesterīna līmeni bez zāļu lietošanas. Turklāt sirds slimība ir sarežģīts process, kas ietver vairākus riska faktorus, kuru holesterīns ir tikai viens no tiem.

asins analīzes cholesterol.jpg

Sirds slimības cēlonis

Būtībā sirdslēkme ir išēmisks notikums, kurā tiek pārtraukta asins piegāde sirds orgānam (insulta gadījumā tā ir bloķēta smadzeņu asiņu piegāde). Galvenais sirds slimību cēlonis ir kaut kas pazīstams kā aterosklerozi vai artēriju sacietēšana.

Holesterīna uzkrāšanās asinīs ir viens no veidiem, kā bloķēt artēriju, bet ne visi ar augstu holesterīna līmeni cieš no bloķētas artērijas.

Smēķēšana, augsts cukura līmenis asinīs un stress var bojāt asinsvadus, padarot tos jutīgākus pret holesterīna uzkrāšanos, un augsts asinsspiediens burtiski saka holesterīnu uz artēriju sienām.

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir tauku vaska līdzīga viela, ko ražo aknas un izmanto daudzām ķermeņa funkcijām. Holesterīns ir atrodams arī ēdienā, ko mēs ēdam. Gaļa, zivis, vistas, olu dzeltenumi un piena produkti ir visi holesterīna avoti. Pārāk daudz holesterīna asinīs ir galvenais sirds slimību cēlonis. Daži cilvēki ģenētiski ražo pārāk daudz holesterīna, bet lielākā daļa cilvēku to iegūst no uztura.

Holesterīns tiek transportēts asinīs caur lipoproteīniem:

  • Augsta blīvuma lipoproteīns (ABL vai labs holesterīns ) transportē holesterīnu prom no audiem. Augsts līmenis piedāvā zināmu aizsardzību pret CKD. Ir konstatēts, ka regulāra fiziskā aktivitāte un mērens alkohola patēriņš palielina ABL līmeni.
  • Zema blīvuma lipoproteīns (ZBL vai "slikts holesterīns" ) transportē holesterīnu uz audiem, kur tas var kaitēt, veicinot aterosklerozi.

Augsts ZBL holesterīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Cilvēkiem, kuriem ir augsts ABL līmenis, ir kāda veida aizsardzība pret sirds slimībām. Vērtējot risku, jāņem vērā abas daļas.

Holesterīns atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos.

Visa gaļa, vistas, zivis un piena produkti satur kādu holesterīnu.

Īpaši augsta holesterīna līmeņa pārtikas produkti ir aknas, olu dzeltenums, gaļa, vistas, piena produkti, ziemeļgarneles, ikri un kalmāri. Ja runa ir par pārtikas produktiem, kas paaugstina holesterīna līmeni, pastāv zināmas neskaidrības. Kaut arī dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti satur holesterīnu, tomēr tie ir tauku veidi pārtikas produktos, kuriem ir lielāka ietekme uz kopējo holesterīna līmeni asinīs nekā pašu holesterīnu. Arī daži augsti holesterīna pārtikas produkti, piemēram, olu, satur arī vielas, kas pazemina holesterīnu. Piemēram, olšūnā ir nesaturēti tauki un lecitīns, kuriem ir pozitīva ietekme uz holesterīnu un jūras veltēm, un tauku līmenis kopumā ir relatīvi zems.

Vienlaikus pārvaldot augstu holesterīna satura devu, ir svarīgi, daži tā saucamie sliktie tauki var daudz vairāk kaitēt organismam nekā vien holesterīns. Pētījumi tagad ir parādījuši, ka uztura holesterīns nav tik daudz vaininieks CHD, tāpat kā piesātināto tauku klātbūtne un poli un mononepiesātināto tauku trūkums uzturā.

Skatīt arī: Vai jūsu holesterīna līmenis ir normāls?

Vainīgie ir:

  • Piesātinātas taukskābes ir atrodamas gaļā, vistas ādā, sviestā, krējuma, pilnkrējuma piena, kokosriekstu un palmu kodolu eļļā un kakao sviestā. Uztura piesātinātie tauki palielina kopējo holesterīna un ZBL holesterīna līmeni.
  • Trans taukskābes tiek ražotas, kad tauki tiek hidrogenēti, lai ražotu komerciālus produktus, piemēram, margarīnu (izņemot tos, kas uzskaitīti kā trans-taukskābju nesaturoši), pīrāgus un dažas ceptas preces. Trans skābes palielina ZBL holesterīnu.
  • Cepti ēdieni . Eļļas, kas pakļautas siltumam, kļūst slikti
#respond