Mēs pazeminām ātrās ēdināšanas kalorijas par 20% | happilyeverafter-weddings.com

Mēs pazeminām ātrās ēdināšanas kalorijas par 20%

Jūs esat ar stingri kaloriju kontrolētu uzturu - to sauc par makronitrientu balstītu ēšanas plānu, elastīgu diētu vai IIFYM - ja tas atbilst jūsu makro. Šīs diētas ir lieliskas, lai ļautu jums elastīgi izvēlēties jūsu pārtikas produktus, jo tiem nav noteikti noteikumi.

fast-food-ēdienu-and-hand.jpg

Katru dienu jums jāsasniedz noteiktā kaloriju daudzums un tuvu, lai noteiktu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, un šajās robežās varat ēst vairāk vai mazāk to, kas jums patīk. Lasīt vairāk: Deadly "Trio Combo" no aptaukošanās: Fast Foods, neaktivitāte, un TV skatīšanās

Kad jūs gatavojaties sev un piekļūt virtuves svariem un varat precīzi kontrolēt to, kas notiek jūsu ēdienreizēs, kaloriju skaitīšana ir neticami vienkārša: nosveriet visu, pievienojiet to kaloriju izsekošanas lietotnei vai vietnei, un jums iet prom.

Jūs domājat, ka eating out nebūtu daudz grūtāks.

Ātri skatoties uz ēdienkarti, pasūtiet kaut ko, kas izklausās tā, ka tas labi iederēsies kopā ar pārējo jūsu dienas ēdienu un skanēs plāksni, kad to saņemsit pie sava galda. Ja jūs izvēlējāties relatīvi pamata sastāvdaļas un varat izmērīt acs āķu daudzumu, vajadzētu būt diezgan viegli uzminēt kaloriju saturu un ievadīt to savā dienasgrāmatā, kad atgriezīsities mājās.

Tomēr izrādās, ka ātrās ēdināšanas kalorijas faktiski nepietiekami novērtē 20%.

Vissliktākie likumpārkāpēji ir nepilngadīgie un skolas vecuma bērni - tas ir nepietiekami novērtēts par 34%, bet pieaugušie nav daudz labāki.

Jūs domājat, ka tas nav milzīgs jautājums, taču, tāpat kā ar kaut ko, sekas var palielināties.

Teikt, ka jālieto 1600 kalorijas dienā, lai pazaudētu vienu mārciņu nedēļā, un ēst, ko jūs uzskatāt par 500 kalorijām ātrās ēdināšanas, trīs dienas nedēļā. Katru nedēļu jūs patiešām ēdat trīs svecītes ar 600 kalorijām, pievienojot savai nedēļas devai 300 kalorijas .

Tas aizņem kaloriju deficītu 3500 kalorijas, lai zaudētu mārciņu, tādējādi izejot no šiem skaitļiem, kas katru mēnesi ir vienāds ar mārciņu, kas mazina svara zudumu ik pēc 12 nedēļām - vairāk nekā četras mārciņas gadā. Un tas ēd tikai 500 kaloriju ātrās ēdināšanas ēdienreizes (visbiežāk ēdieni ir 1200-1, 600 kronšteinā) un tikai trīs reizes nedēļā.

Kaloriju novērtēšanas pētījums tika veikts New England laikā no 2010. gada līdz 2011. gadam un tika publicēts "British Medical Journal" izdevumā. Viens pārsteidzošs aspekts, ko minēja pētnieki, bija tāds, ka dalībniekiem bija tendence nenovērtēt zemākas kalorijas šķietami veselīgos ātrās ēdināšanas restorānos.

Cilvēki bija daudz tālāk ar savām kaloriju domām par Subway, nekā tie bija pie McDonalds. Būtu pamatots iemesls, ka vidusmēra sabiedrības loceklis uzskata, ka salātu priekšmeti ir gandrīz bez kaloriju, bet pilngraudu maize ir veselīga, tāpēc viņi domā, ka Subway ir daudz zemāka kaloriju izvēle.

Salīdziniet tipisku metāla maltīti ar tītaru, salami un siera pulveri ar kviešu maizi ar salātiem un mērci, un jūs meklējat vismaz 750 kalorijas, un tas ir bez dzērieniem, šķeldām vai sīkdatnēm. McDonalds Big Mac ir tikai 550 kalorijas, tomēr jūs domājat, ka McDonalds ir daudz sliktāks variants nekā "veselīgs" sub.

#respond