Kā notiek sagatavošanās pirms sacensībām? | happilyeverafter-weddings.com

Kā notiek sagatavošanās pirms sacensībām?

Izmantojot pārbaudes sarakstu, izklājiet savu aprīkojumu (apģērbu, kuru izmantosiet pirms sacensībām, sacensību apģērbu, pēc sacensību apģērba, aizsargbrilles, apavus, cepuri, cimdus, sūkni, brilles, velosipēdu).

Vai rakstveida kontrolsaraksts palīdzēs neatstāt kaut ko mājās, kas varētu būt postošs. Arī sagatavojiet visus šķidrumus vai enerģijas avotus, kas jums būs nepieciešami. Šīs trīs kategorijas ir pirms, sacensību laikā un pēc. Šie priekšmeti var ietvert (īstie ēdieni, želejas, bāri, šķidruma aizvietotāji, atgūstamie dzērieni un enerģijas dzērieni).

Tālāk jūsu pirmssacīžu kontrolsaraksts ir prāta sagatavošana. Mentīgi atkārtojiet dienas notikumus (iesildīšanās un sacensības). Vizualizējiet kursu un mēģiniet dažādus sacensību scenārijus. Karsēšana uz kursa ir ļoti noderīga jūsu garīgajai sagatavošanai. Jūs varat apskatīt karti un jūs varat uzzīmēt savu karti ar svarīgām detaļām (lejup, uzkalniņām, jūdzes atzīmēm un jebkādiem konkrētiem orientieriem). Izmantojot automašīnu vai velosipēdu, jūs varat apskatīt kursu pirms sacensībām.

Vērojot iedvesmojošu filmu naktī pirms sacensībām, jūs palīdzēsit koncentrēties un iedvesmoties (uguns riteņi, braucošie braucēji, pārtraukumi, Jericho Mile, amerikāņu lidotāja, četras minūtes, uguns uz ceļa, Steve Prefontaine Story, 1989 Tour de France, 16 godu dienas, olimpiskās spēles.) Kad sacensības notiek vēlāk dienā, jums ir pietiekami daudz laika, lai aktivizētu jūsu vielmaiņu. Bet agrās rīta sacīkstēs jūsu ķermenis nāk no miega režīma. Sācot sacensībās 8 vai 9:00, būtu vieglāk trenēties vismaz 3 stundas pirms sacīkstes laika.

Tas palīdzēs uzsākt metabolismu un būs gatavs, kad pistoli izzudīs. Uz manas koledžas peld komandas USC mēs to saucu par "Dawn Parade". Jums arī vajadzētu ēst, un ir laiks, lai greifestētu pirms sacīkšu ēdienreizēm. Tas var būt auksts un tumšs agri no rīta, bet jūsu konkurenti var gulēt gulēt, kamēr jūs saņemat savu prātu un ķermeņa gatavs rasei.

Kā jūs sakāt savam ķermenim, ka ir laiks rase?

Zems sirds ritma vingrinājums palielina asinsriti, bet tas nesagatavo jūsu sirdi, lai ērti uzkāptu uz sacīkstēm. Atvērēji dienā pirms sacensībām un sacīkstes dienā jūsu ķermenis ir gatavs grūtām sacensībām. Atvērējs ir smags darbs, kas izpaužas jūsu sirdsdarbības ātrumā, lai sasniegtu sacensību līmeni. Par 5K braukšanas sacīkstēm, jūs varētu palaist četrus 200 metrus augsta ātruma sprint ar 1-2 minūšu atgūšanu. Vai šie atvērēji pēc 20 minūtēm vai ilgāk ir viegli skrienami. Pabeidziet savu atvērēju 30-40 minūtes pirms sacensībām. Spēlētājiem, kas piedalījās sacensībās pirms sacensībām, jābūt 2 minūtēm sirds ritmā. Esi uzmanīgs, lai to nepārspīlētu un nekaitētu savām sacīkstēm. Vēsturiski labākās izrādes nāk no atvieglinātas prāta stāvokļa.

Lasīšana, lūgšana, meditācija, nomierinoša mūzika var jums palīdzēt atpūsties un būt mierīgam. Jūs varat arī atslābināt savu prātu un ķermeni siltā kublā, saunā, tvaika istabā, karstā dušā vai masāžā. Varat izmantot šos pasākumus nedēļas laikā pirms pasākuma pirmās dienas un rīta. Esi uzmanīgs, lai to nepārslogotu.

READ Joga un garīgā izpratne

Apmācību žurnāls ļauj aplūkot iepriekšējās izrādes un apmācību, kas palīdzēs jums izstrādāt mērķus un sacensību stratēģiju. Jūsu rasu stratēģija noteiks jūsu sacīkstes ātrumu un kā jūs reaģēsit uz izmaiņām kursā un sacensībās. Jūsu mērķis varētu būt pārspēt jūsu labāko laiku, sākot no 2 vai 3 gadiem. Organizētais pirmssacīkstes organizēšanas plāns palīdzēs maksimāli uzlabot jūsu veiktspēju. Lielie čempioni tērē daudz laika viņu sagatavošanā pirms sacīkstēm. Kad runa ir par aktivizēšanu notikuma laikā, lielākā daļa cilvēku nepietiek siltumu. Tour de France braucēji daudz laika sasilda, lai uz laiku izmēģinātu. Neaizmirstiet izklaidēties un baudīt konkurenci.

#respond