Vai vingrinājums tukšā vēderā tiešām sadedzina vairāk tauku? | happilyeverafter-weddings.com

Vai vingrinājums tukšā vēderā tiešām sadedzina vairāk tauku?

Tradicionālā gudrība liek domāt, ka tas ir tik nepareizs laiks

Ja šīs barības vielas nav pieejamas divu stundu laikā pēc treniņa, eksperti mums saka, ka muskuļi zaudē iespēju redzēt iespēju, ko var radīt ievērojama paaugstināta jutība pret insulīnu, kas ļauj viegli atbrīvot barības vielas no asinsrites. Tā kā uzturvielām ceļot caur gremošanas traktu ir vajadzīgs laiks asinsritē, daudzi sportisti plāno minimālo ēdienu gatavošanu pirms treniņa un pēc treniņa, lai nodrošinātu maksimālu uzturvērtību.

slēģi-sieviete-svari-sporta zāle-kolāža-c

Ir arī sportisti, kuri uzskata, ka treniņa laikā ir daudz svarīgāk sadedzināt taukus, tādēļ viņi veic savu treniņu kārtību tukšā dūšā . Tas nav iespējams tauku šūnām atbrīvot taukus tajā pašā laikā, šie sportisti un viņu treneri tic, tāpēc labākais darbības virziens ir treniņa pilnīgi tukšā dūšā.

Kurai ekspertu grupai ir taisnība?

Izrādās, ka abi apgalvojumi ir pareizi, dažāda veida treniņu rutīnas.

Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, uzturvielu laiks ir svarīgs, bet ne būtisks. Treniņa laikā un pēc tam ir ierobežots laiks, ja muskuļu jutība pret insulīnu ir palielināta aptuveni 50 reizes. Šajā laikā muskuļi var uzņemt barības vielas labāk nekā jebkurā citā, bet absorbcijas ierobežojumi ir ierobežoti.

Ēšana 2 kg (stends) pēc 2 stundām svarcelšana netiks radīt 2 mārciņas muskuļu. Vismaz muskuļi uzņem aptuveni 40 gramus (1-1 / 2 oz) proteīnu atjaunošanās periodā. Viņiem arī vajadzīgs apmēram tāds pats daudzums ogļhidrātu. Viņiem nav nepieciešams taukus, kas paredzēti reģenerācijai un atjaunošanai. Ja veicat intensīvu treniņu, jums var būt vajadzīgs līdz pat 20 gramiem olbaltumvielu un carbs.

Kas par taukiem? Ja ideja ir apdegums vēdera tauku, vispirms jums ir jāsaņem tauku no tauku šūnām. Tas prasa vismaz ne vairāk taukiem viņiem!

Pretestības vingrinājumi un mēles-hanging-out augstas intensitātes aerobikas izmantošana apdegumus glikozes, nevis tauku.

Aerobā vingrinājumi mērenā tempā laika periodā, kas ir daudz ilgāks nekā pat apmācīti sportisti, var uzturēt maksimālo intensitāti, aptuveni stundu vai vairāk, apdegumus taukus. Optimāla muskuļu veidošanas kārtība ir augsta intensitāte, un tas aizņem salīdzinoši maz laika. Tauku sadedzināšanas kārtība ir zema intensitāte un aizņem daudz laika.

Ja jūs veicat stundu mērenu vingrinājumu, iespējams, jūs sadedzināt aptuveni 500 kalorijas. Bet, ja jūs veicat mērenas vingrināšanas stundu, papildiniet savus ogļhidrātus un aminoskābes, lai uzturētu muskuļus, un tad ātri, jūs sadedzināsiet taukus lielākā ātrumā, līdz jūs sākat atjaunot tauku šūnas, atkal ēdot.

Pēkšņi ir lieliski tauku sadedzināšanai, bet eksperti to atpaliek. Ātri pēc treniņa, lai sadedzinātu taukus. Vai arī, lai sadedzinātu taukus, vienkārši ātri. Ja jūs vismaz neko neēdat vismaz 17-18 stundas, notiks divas lietas. Viens no tiem ir tas, ka jūsu ķermeņa ievērojami palielina augšanas hormona veidošanos muskuļu saglabāšanai. Jums vajadzētu ēst 48 stundu laikā, bet aptuveni vienu dienu, muskuļi tiek izglābti.

Lasīt vairāk: labākie svarceles vingrinājumi sievietēm



Cita lieta, ka notiek, ir tas, ka tauku šūnas sāk atbrīvot taukskābes asinīs, lai tos izmantotu kā degvielu. Smadzenes turpina izmantot glikozi kā primāro degvielu, bet jums ir apmēram 6 vai 7 stundas, lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt taukus - neatkarīgi no tā, vai jūs vingrojat vai nē. Bet jūs sadedzināsiet vairāk tauku, ja jūs ātri pēc mērenā ātruma aerobikas nodarbībām.

Tā vietā, lai sadedzinātu 500 kalorijas ogļhidrātu un tauku, jūs varat sadedzināt līdz pat 2000 kalorijas, galvenokārt tauku. Tas ir ļoti ātri, reāls tauku zudums, nezaudējot muskuļus.

Ir svarīgi neņemt nekādu padomu galējībām . Piemēram, ja jūs lietojat insulīnu, nesāciet tukšā dūšā, lai sadedzinātu taukus. Nelietojiet dienas pēcpusdienā zaudēt svaru. Aptuveni 24 stundas ir maksimums, un veselīgu tauku sadedzināšanai ir vismaz 17 stundas. Vienkārši strādā pēcpusdienā, atgūstot dzērienu un pēc tam neēdot no jauna, kamēr nav vēlu brokastis, nākamajā dienā ir optimāla paātrināta tauku pazušanas metode.
#respond