Zemas Carb Diēta plāni | happilyeverafter-weddings.com

Zemas Carb Diēta plāni

Neatkarīgi no aptaukošanās, zemu carb diets bieži uzskata par ārstēšanas modalitāti dažiem citiem nosacījumiem, piemēram, diabētu un epilepsiju. Šī izturība joprojām ir pretrunīga un nav plaši atbalstīta, ja vien tā nav noderīga nepārvarama epilepsija bērniem.

Zema carb diet ir sinonīms ar augsta tauku un vidēji spēcīgu olbaltumvielu diētu. Kad uz mazu cieti saturošu diētu, jūs varat ēst, kamēr jūs esat pilns, kamēr jūs ēdat tikai atļautas pārtikas produktus. Atļautā pārtika ietver gaļu, zivis, sojas produktus, mājputnus, olas un sieru, kā arī dažus zaļos dārzeņus. Pārtikā ar augstu sagremojamā ogļhidrātu saturu (piemēram, maizi, makaronus) ir ierobežota vai aizstāta ar atļauto pārtiku.

Pārtiku veido trīs primārās makrovielu barības vielas - ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Zema ogļhidrāts nozīmē, ka ogļhidrātu (pēc kalorijām) procentuālais daudzums ir mazs:
  • Augsts carbs 50-70% (USDA pārtikas piramīda)
  • Mērens carbs 40-50%
  • Zems carbs 25-39%
  • Ļoti zems carbs 0-25%
Pastāv daudzveidīgas zema carb diet tipa šķirnes, piemēram, Dr Atkins New Diet Revolution, Protein Power, Neanderthin, Ogļhidrātu Addict dzīvesveida plāns, Life Without Bread un citi. Tomēr visiem tiem ir viena kopīga iezīme - tās izraisa ļoti stingru ogļhidrātu patēriņa samazināšanos. Parasti tiem, kas izmanto zemu carb diet, būtu jāiegūst vismaz 60-70 procenti no to tauku ikdienas kaloriju daudzuma. Ir teikts, ka ogļhidrātiem vajadzētu būt mazāk par 10 procentiem, un dažos gadījumos mazāk nekā 5 procenti no jūsu ikdienas kaloriju patēriņa.

Stingri ierobežojot ogļhidrātus, var rasties ketoze

Stipri ierobežojot ogļhidrātus; ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, ti, tauku sadedzināšanā, pēc tam ketonu ķermeņu veidošanos asinīs. Ja ketoni tiek konstatēti urīnā, stāvoklis ir pazīstams kā ketonurija. Ketoze stabilizē cukura līmeni asinīs, izraisa insulīna līmeņa pazemināšanos; un palīdz zaudēt svaru, jo šajā procesā ķermenis sadedzina taukus.

Diēta ar augstu tauku saturu ar mērenu olbaltumvielu un gandrīz bez ogļhidrātiem un izraisa ķermeņa nokļūšanu ketozes stāvoklī ir pazīstama kā ketogēna diēta. Lielākajai daļai cilvēku ogļhidrātu devu ierobežo mazāk par 30 gramiem dienā, izraisot ketonuriju. Tas palīdz viņiem zaudēt svaru diezgan ātri. Tomēr, lai gan daži diētas speciālisti uzskata, ka ketoze ir drošs stāvoklis, nav svarīgi, lai ķermeņa masa zaudētu svaru. Bet tad ir svarīgi paturēt prātā, ka, izvēloties augstāku ogļhidrātu līmeni nekā tas, kas nepieciešams, lai iegūtu ketozi, jums, iespējams, vajadzēs ierobežot jūsu kopējās kalorijas, lai zaudētu svaru.

Kam vajadzētu sākt zemu carb diet?

Zema carb diet ir vienīgais veids, kā faktiski ārstēt hiperinsuliņiju. Hiperinzulēmija parasti izraisa insulīna rezistenci un ar to saistītos simptomus un traucējumus. To bieži sauc par X sindromu, ko izraisa daži vai visi no šiem simptomiem un nosacījumiem:
  • Hipoglikēmija
  • Augsts asinsspiediens
  • Augsts ZBL holesterīns
  • Augsti triglicerīdi
  • Trauksme / panikas traucējumi
  • Kairinātu zarnu sindroms
  • Ēšanas mānija
  • Gremošanas traucējumi
  • Aptaukošanās
  • Sirds slimība
  • 2. tipa diabēts.

Kurš nedrīkst uzsākt zemu carb diet?

Ir cilvēki, piemēram, veģetārieši, kuriem ir grūti ievērot zemu carb dieta režīmu. Tiem, kam vienkārši nav patīk daudz gaļas, olas un siera, var būt grūti palikt uz šo ēšanas stilu uz ilgāku laiku.

Bet tiem, kas mīl steiku, garneles, zivis, vistas, omelets, siers un cūkgaļas karbonādes, un ir ērti atmest maizi, kartupeļus un desertus, zemu carb diētu režīms var ērti kļūt par mūžīgo uzturu, jo īpaši tādēļ, ka tieksme pēc augsts ogļhidrātu pārtikas produkts izzūd pēc pāris nedēļām pēc zemas ogļhidrātu diētas.

IZLASIET Atkins diētas priekšrocības un trūkumus

Dr Atkins uztura plāns, Zonas barības plāns un Paleolīta diēta

Dr Atkins izteica zemu carb diet, kas piedāvāja svara zaudēšanas plānu. Šī diēta darbojas, ierobežojot ogļhidrātu devu. Šī diēta novērš hiperinsulinismu, ti, pārmērīgu insulīna veidošanos, kas rodas, patērējot ogļhidrātus, kas savukārt izraisa tauku uzglabāšanu un vēlmi iegūt vairāk ogļhidrātu. Šis uztura plāns ir zināms, ka zemāka ķermeņa uzglabātais ogļhidrāti un tādējādi rada svarīgu zaudējumu ketoze. Šīs diētas plānas indukcijas fāzē glikogēna krājumi aknās ir mērķtiecīgi iztukšoti. Uzturēšanas fāzē ogļhidrātu uzņemšana tiek palielināta, lai cilvēki nesaņem vai zaudē svaru.

Zonas uztura plānā ir norādīts, ka uztura uzņemšana ir paredzēta, lai veicinātu insulīna, glikagona un eikozanoīdu reakciju visas dienas garumā. Šī plāna mērķis ir ēst pareizu ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru tā, lai glikagons tiek ražots insulīna vietā. Jāizmanto precīza līdzsvarota ogļhidrātu (40%), tauku (30%) un proteīnu (30%) proporcija, lai jūs varētu ēst pārtikas produktus, kas kontrolē ķermeņa insulīna ražošanu. Tas nozīmē, ka zonu uzturā nav aizliegta ēdiena vai uzkoda, bet Zona diēta zaudē svaru vai taukus. Zilās olbaltumvielu prasības ir balstītas uz ķermeņa kopējo masu un fizisko aktivitāšu līmeni. Šo aprēķināto prasību nedrīkst pārsniegt un to var izplatīt visu dienu, lai izvairītos no palielināta insulīna līmeņa, ko izraisa olbaltumvielu ieguve. Kaloriju patēriņam, kamēr ēst, jāsaglabā rūpīgi: ēdieni, kas nepārsniedz 500 kalorijas, un uzkodas, kas nepārsniedz 100 kalorijas, ir ideāli piemērots uzturēšanai zonā.

Paleolīta diēta, pazīstama arī kā alu cilvēka diēta, sastāv no gaļas, augļiem un dārzeņiem, riekstiem un ogām. Izvēlētajiem pārtikas produktiem jābūt tādiem, kurus ievāca un medījās cavemen. Šos pārtikas produktus var lietot bez ēdiena gatavošanas. Šīs diētas plānu sekotāji ir pārliecināti, ka apstrādāti pārtikas produkti rada tādas slimības kā vēzis, sirds slimības, artrīts un citi imunoloģiskie apstākļi.

Iepriekš minētās diētas galvenokārt tiek iekļautas zemas carbvērtības vispārējā definīcijā, un tas ietver uztura, kas sastāv no nedaudziem ogļhidrātiem vai tiem nav ogļskābās gāzes, dažiem, kas ir mēreni carbs.
#respond