Droši veidi, kā zaudēt svaru zīdīšanas periodā | happilyeverafter-weddings.com

Droši veidi, kā zaudēt svaru zīdīšanas periodā

Ar visu jaundzimušo bērnu māšu apkārtējo uztraukumu bieži vien aizmirst par pareizu uzturu un fizisko aktivitāti pēc dzemdībām. Zīdīšanas periods patiešām var palīdzēt jūsu organismam zaudēt taukus, un, tā kā jums ir nepieciešama papildu 500 kaloriju dienā, kad jūs barojat, tas var ātri palielināt līdz pat 2700 kalorijām kopumā.
mom_exercising.jpg

Kalorijas mazāk tiek turētas kā tauki, ja ēdat mazāku, bieži ēdienu visu dienu. Jūs varat arī aizstāt ēdienu ar apstiprinātu uztura bagātinātāju, piemēram, olbaltumvielu sakrājumu.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lieliski svara zudums, bet mēģiniet un gaidīt vismaz 8 nedēļas, pirms mēģināt pievienot savu kardio treniņu tavai kārtībai. Pat ja jūs to izdarītu, jums vajadzētu sākt ar ļoti zemu vai mērenu plānu, lai jūsu ķermenis varētu lēnām pielāgoties. Ja jums ir labi ar pretestības apmācību, piemēram, svaru vai ķēdi, tas var būt pietiekami lielākajā daļā gadījumu. Tomēr jūs vienmēr varat palielināt kājām intensitāti, vai nu uzlabojot savu tempu, vai arī palielinot laiku, kurā jūs katru dienu iet. Laba ideja ir staigāt 30 līdz 40 minūtes dienā, vienlaikus iekļaujot svara pamatapmācību 3 līdz 4 reizes nedēļā.

Vadlīnijas, kas jāpatur prātā

Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, tauki ir svarīgi jūsu uzturā - bet izvēlēties veselīgu ones. Jums vajadzētu doties uz mono- un polinepiesātinātiem taukiem, ko var atrast olīveļļā, lašā, avokado, rieksņos un sēklās. Centieties izvairīties no piesātinātiem taukiem, kas parasti ir sastopami nevēlamā ēdienā; tos var pārnest uz jūsu mātes pienu un tādējādi būt neveselīgi jūsu mazulim.


Lasīt vairāk: "Kā palielināt zīdīšanu un zīdīšanu ar zālēm un diētu
Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Svaigi augļi un veggies darīs triks, un tos varēsiet baudīt lielāko daļu ēdienu visu dienu. Centieties izvairīties no pārtikas, piemēram, šķeldas un sodas dzērieni, un nomainīt tos ar zemu tauku saturu pienu un jogurtu. Nesenais pētījums parādīja, ka nepietiekams kalcija daudzums organismā var izraisīt hormonālo atbildi, kas parasti izraisa svara pieaugumu, tāpēc ēdienam, kam ir daudz kalcija, ir jābūt augstam prioritāšu sarakstā.

Pārtikas alerģijas ir bažas ar pirmreizējām mātēm, un tās bieži domā, ka bērna diskomforts rodas no pārtikas, ko viņiem dod. Fakts ir tāds, ka bērni, visticamāk, jutīsies pret ēdienreizēm, ko tieši viņam dodat, nevis uz krūts pienu, ko tie patērē. Dažiem bērniem var būt jutīgas gremošanas sistēmas, taču to ne vienmēr nodrošina jūsu mātes piens vai pārtika, ko jūs pats patērējat. Tomēr, kā likums, jāpaliek prom no biežāk sastopamā alerģiskā likumpārkāpēja - govs piena. Galvenā šī piena problēma ir tā olbaltumvielu saturs, tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk uzturēties ar krūti.

#respond