No mute līdz zarnu kustībai: kāds ir jūsu pārtikas pārcelšanas laiks par jūsu veselību | happilyeverafter-weddings.com

No mute līdz zarnu kustībai: kāds ir jūsu pārtikas pārcelšanas laiks par jūsu veselību

Cik ilgi jūsu pārtika tiek sagremota? Kopējais laiks, kas nepieciešams, lai pārtika iziet caur jūsu kuņģi, tievo zarnu un resno zarnu, un pēc tam beidzot tiek izvadīta no taisnās zarnas, tiek dēvēta par pārtikas tranzīta laiku . Jums nav nepieciešams doktora grāds medicīnā, lai zināt, ka kaut kas nav tieši jūsu ķermenī, kad pārtika ēd pārāk ātri (caureja) vai paliek tur pārāk ilgi (aizcietējums). Bet ko vēl var teikt par cilvēka veselību, pamatojoties uz viņu pārtikas pāriešanas laiku?

Pētījumi liecina, ka ideālajam pārtikas tranzīta laikam jābūt apmēram 12-18 stundām. Lai gan tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, tas ir diapazons, ko parasti novēro veselīgiem cilvēkiem. [1]

Tranzīta laika mērīšana

Var izmērīt pārtikas pāriešanas laiku, ēdot kaut ko, kas ir viegli redzams izkārnījumos. Ir dažādas metodes, ar kurām to var aprēķināt, pat mājās.

  1. Mēģiniet ēst veselu kukurūzas sēklu vai saulespuķu sēklas ar ēdienu. Kukurūza parasti netiek pilnīgi pārstrādāta zarnās, un tās spilgtās krāsas dēļ to var viegli redzēt izkārnījumos. Ievērojiet savu ēdienreizi un laiku, kad jūs varat tos apskatīt jūsu izkārnījumos.
  2. Ēdiet biešu ar savu maltīti. Pirms norīšanas pavisam nemēģiniet to košļāt. Jūs varat viegli redzēt sarkano pigmentu bietēs jūsu izkārnījumos kā marķieri.
Īss tranzīta laiks, kas ir mazāks par 10 stundām, rodas, ja kuņģa-zarnu trakta sistēmai nav pietiekami daudz laika, lai sagremotu un absorbētu to, ko ēd.

Tas varētu būt saistīts ar iekaisumu, ko izraisa zarnu infekcija, jebkura pārtikas alerģija, ārkārtējs stresa, trauksme, hipertiroīdisms un citi iemesli . Persona ar īsu tranzīta laiku var ciest no nepietiekama uztura barības vielu malabsorbcijas dēļ, neskatoties uz to, ka patērē lielu daudzumu pārtikas [2].

Ilgstoša pārtika, kuras ilgums pārsniedz 28 stundas, parasti rodas, ēdot pārāk daudz rafinētu un pārstrādātu pārtiku . To var izraisīt arī dehidratācija, šķiedrvielu trūkums pārtikas produktos, nepietiekama sāls uzņemšana, zems vairogdziedzeris un nepietiekams gremošanas enzīmu līmenis. Ja ēdiena tranzīta laiks pārvietojas starp aizcietējumiem un caureju, tas var būt zarnu iekaisums, ko izraisa pārtikas alerģija vai zarnu mikrofloras trūkums.

Kāds Pārtikas tranzīta laiks saka par jūsu veselību

Ideālā zarnu tranzīta laiks ir no 12 līdz 18 stundām vai līdz 24 stundām. Tas arī nozīmē, ka ikdienā vajadzētu iztīrīt zarnu, taču ikdienas zarnu kustība ne vienmēr norāda uz jūsu resnās zarnas veselību. Pat tad, ja ikdienas zarnu kustība notiek ikdienā, tās tomēr var ciest no lēna tranzīta laika vai aizcietējumiem. Bez zarnu tranzīta testa jūs nezināt, vai jūs iznīcina kaut ko, ko esat ēdis divas vai trīs dienas pirms tam. [3]

Jo ilgāk ēdiens paliek tukšā zarnā, jo vairāk laika ir toksīni un bojāti atkritumi, lai radītu kaitējumu jūsu ķermenim. Zarnu tranzīta laiks, kas pārsniedz divas dienas, palielina visu veidu vēža (ne tikai resnās zarnas vēža) un bakteriālas infekcijas risku, tādējādi vājinot vispārējo imūnsistēmu.

Garš tranzīta laiks nozīmē, ka toksīnus un atkritumus atkārtoti cirkulē atpakaļ asinsritē, tādējādi radot nogurumu, galvassāpes, pūtītes, alerģijas, muskuļu sāpes, locītavu sāpes, gāzi, vēdera uzpūšanos un citas nepatīkamas sekas [2].

READ Food Digesttion: Uzlabojiet gremošanas sistēmu

Tāpat īss tranzīta laiks liecina, ka pārtika ātri iziet cauri gremošanas traktam, nesabojājot daudzas uzturvielas. Īss tranzīta laiks ar iztukšotu izkārnījumu var izraisīt barības trūkumus, elektrolītu līdzsvara traucējumus, anēmiju, osteoporozi, muskuļu krampjus utt.

#respond