Menstruāciju problēmas ar jogu | happilyeverafter-weddings.com

Menstruāciju problēmas ar jogu

Menstruāciju ciešanas ir ikmēneša problēma simtiem miljonu sieviešu. Aptaujās konstatēts, ka no 45 līdz 95 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā rodas vēdera uzpūšanās, sāpes mugurā, sāpes vēderā, slikta dūša, gremošanas traucējumi, caureja, nogurums, galvassāpes, letarģija, aizkaitināmība, krūšu jutīgums, šķidruma uzkrāšanās, autonomie nervu simptomi, uzmanību, depresiju un emocionālo distress ar to periodiem. Tomēr skolā, mājās un darbā sievietēm nav laika, lai risinātu šīs problēmas, un medikamenti menstruācijas simptomiem parasti rada tik daudz jaunu simptomu, cik tie ir pareizi. Šī iemesla dēļ arvien vairāk sieviešu vēršas pie alternatīvām metodēm menstruālo simptomu atvieglošanai, piemēram, jogas.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Kāpēc joga pirmsmenstruālā sindroma gadījumā?

Sievietēm, kas nodarbojas ar PMS un menstruāciju simptomiem, joga galvenokārt ir sāpju kontroles metode. Tas ir neinvazīvs, bez farmācijas un bez maksas. Gandrīz jebkura sieviete var iemācīties ļoti vienkāršus veidus, kas palīdz atbrīvot periodiskas sāpes un ciešanas, un ir zinātniski saprotams, kāpēc joga darbojas.

  • Joga praktiski "pazemina" hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi, samazinot hormonu veidošanos.
  • Tas arī samazina simpātijas nervu sistēmas darbību, nervu sistēmas "cīņu vai lidojumu", kas gan rada, gan reaģē uz stresa hormoniem.

Joga parasti nenovērš sāpju un nepatīkamu simptomu parādīšanos menstruāciju laikā, bet tas padara tos daudz vairāk noderīgi.

IZMAKSU MENU INSTRUKCIJAS Cikls: ietekme uz fizisko aktivitāti un uzturu

Vai ir grūti pietiekami mācīties jogu, lai kontrolētu menstruālo simptomu?

Daudzas sievietes nevar iedomāties, ka viņi kādreiz varētu uzzināt, kā veikt sarežģītās joga pozas, ko sauc par asanas, kas veido tipisku joga rutīnu. Kas nav vispār saprotams, ir tas, ka joga ir ne tikai ķermeņa pārvietošana sarežģītās pozīcijās, lai izstieptu un izveidotu muskuļus. Joga ietver arī elpošanu, meditāciju un relaksāciju.

Un ir specifiski vingrinājumi, kas zinātniski pētīti, lai apstiprinātu to vērtību menstruāciju problēmu ārstēšanā:

  • surya namaskara ("saules apsveikumi");
  • trīs dzīvnieku posteņi, kaķis, kobra un zivis;
  • un joga nigra, kas ir sava veida psihisks miegs. Apskatīsim katru no šiem jogas rutīnas komponentiem.

Sākot ar Surya Namaskara

Lielākā daļa joga rutīnu menstruācijas traucējumu kontrolei sākas ar kādu cikla versiju līdz pat 12 sauļošanās ceremonijām - surya namaskara. Klīnisko pētījumu protokoli parasti uzdod sievietēm piecas minūtes veikt 10 atkārtojumus, lai arī mazāk un vairāk atkārtojumu. Neuztraucieties, ja nevarat izrunāt tradicionālos pozu vārdus.

READ stili joga: kas no turienes un kā izvēlēties

Ideālā gadījumā, lai sāktu saulainās sajūtas, ko var uzzināt, skatoties video, vajadzētu būt iespējai izstiepties abas rokas taisni uz augšu un pieskarties palmām, un pēc tam nolokties, lai palieciet uz plaukstām uz grīdas. Tomēr, ja viss, ko jūs varat darīt, ir pacelt rokas uz galvas līmeni un noliecies tikai pietiekami tālu, lai jūsu plaukstas paliktu uz leju un novietotu pretī saviem ceļgaliem, tas arī būtu noderīgs.

Tāpat, ja pēc pirmās saulgriešanas jūs nevarat izdarīt "push up", jūs pat varētu veikt kustības pusi no ķermeņa augšdaļas, sēdot krēslā.

Ir izdevīgi izstiepties tik daudz, cik vien iespējams, pat ja jūs nevarat sacensties ar instruktora modelētiem veidiem.
#respond