5 soļi, lai pārvarētu svara zaudēšanas plato | happilyeverafter-weddings.com

5 soļi, lai pārvarētu svara zaudēšanas plato

Nedēļas svars

Pirmā lieta no rīta, tajā pašā dienā katru nedēļu, pēc pīrāga, bet pirms brokastīm, jūs pārietat uz skalas, gatavojoties šīs nedēļas pilienam. Katru nedēļu līdz šim jūs esat regulāri samazinājis vienu vai divas mārciņas starp svariem un progress ir bijis lieliski.

svara skala-weigh.jpg

Vienu dienu tu apli, un - neko.

Mērogs joprojām ir tāds pats kā pagājušajā nedēļā.

Lasīt vairāk: Kā pārtraukt svars zaudēt plateaus

Izslēdzieties un saņemiet 20 sekundes, lai atiestatītu, un atkal atlaidiet to. Bet nē - tā pati lieta. Šis numurs ir tāds pats kā pirms septiņām dienām, tādēļ tas, kas dod?

Svara zudums nekad nav lineāra, un jūs jutīsiet plato. Tikpat kaitinoši kā tas ir, tas ir tikai tas, kā tas notiek. Dažas nedēļas jūs pat atradīsit savu svaru, neskatoties uz 100% atbilstību jūsu uztura plānam un vingrošanas režīmam.

Iemesli svara zaudēšanas plāksnēm

Pirmkārt, svara zudums plateaus ir ļoti bieži, un tur tiešām nav nepieciešams, lai saņemtu strādāja virs tiem. Tas pat var gadīties, ka esat pazaudējis taukus, bet citādi ieguvis svaru.

Tas varētu būt, iegūstot muskuļus, ja esat nesen apguvis svara treniņu. Turklāt rutīnas izmaiņas var izraisīt iekaisumu un pietūkumu, kas parādīsies arī kā svara pieaugums. Tāpat, ja iepriekš dienā esat ēdījis vairāk ogļhidrātu, pirms gulētiešanas vai lielas ūdens daudzuma ir īpaši liela maltīte, jūsu svars, iespējams, ir palielinājies atkarībā no skalas.

Tāpēc ir svarīgi neuzliek visu savu uzticību mērogam. Dienas beigās tas ir tikai skaitlis.
Jūsu vēdera saturs arī lielā mērā ietekmē jūsu svaru un, neiegūstot detalizētāku informāciju, neatkarīgi no tā, vai esat bijis tualetes vai nesen var mainīt to, ko jūs nosverat.

Vēl viens apsvērums ir tas, ka, jo ilgāk jūs uzturaties un ilgāk jūs zaudējat svaru, jo lielāka iespēja, ka svara zudums palēnināsies. Tas ir saistīts ar to, ka diēta nav īpaši metabolismu veicinoša darbība.

Jūsu vielmaiņas ātrums ir ātrums, kurā jūs sadedzināt kalorijas . Lielāks metabolisms vienmēr ir ieteicams, zaudējot svaru, jo tas nozīmē, ka jūsu ķermenī ir lielāka apgrozījuma proporcija, tādēļ jūs varat ēst vairāk pārtikas, vienlaikus dedzinot.

Jūsu metabolisms ir tieši saistīts ar to, cik daudz kaloriju jūs patērē. (To ietekmē arī jūsu vecums, dzimums, aktivitātes līmenis un ģenētika, taču diēta ir liels faktors.) Jo vairāk kaloriju jūs patērē, jo lielāks ir jūsu metabolisms. Protams, lai arī diētu vajadzētu samazināt kaloriju daudzumu . Kad sākat uztvert diētu un samazināt kalorijas, visticamāk, ka jūsu vielmaiņa netiks daudz ietekmēta, tāpēc jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas ar lielāku ātrumu.

Jo ilgāk jūs ēdat samazinātu kaloriju diētu, lai gan, jo lēnāks jūsu metabolisms izpaužas, tāpēc jūs varat ēst to pašu, bet jūs dedzināt mazāk.

#respond