DASH diēta vislabāk kopumā - un tas nav izmaksas kaut ko | happilyeverafter-weddings.com

DASH diēta vislabāk kopumā - un tas nav izmaksas kaut ko

Stāvoklis, ko sauc par primāro hipertensiju, ir visbiežāk diagnosticētā slimība pieaugušo vidū Amerikas Savienotajās Valstīs un vairumā valstu visā pasaulē. Būtiska hipertensija ir augsts asinsspiediens bez viena, pamanāma cēloņa.

vegetables_crop.jpg

Essential hipertensiju var izraisīt stingrāki asinsvadi, kurus vairs nevar paplašināt, lai uzņemtu papildu asinsrites laikā fizisko slodzi vai stresu. Vai tas var būt saistīts ar lipīgām asinīm, kas parasti veido recekļus.

Lasīt vairāk: seši "veselīgi" ieradumi, ka jums vajadzētu pārtraukt

Vai tas var rasties no disproporcijas nātrija un kālija, vai infekcijas dēļ, vai tas var rasties, ja nieres nav iespējams noņemt nātriju no asinsrites, tāpēc nav nepieciešams atšķaidīt asins plazmu ar šķidrumu, lai nātrija koncentrācija nemainītos.

Pat starp jauniešiem vecumā no 19 līdz 24 gadiem ASV, kur statistika ir visātrāk pieejama, 11% jau ir hipertensija.

Līdz 30 gadu vecumam hipertensija ir "izveidota" līdz pat 40% pieaugušo, un līdz 50 gadu vecumam hipertensija sāk sarežģīt līdz pat 60% pieaugušo, no kuriem lielākā daļa beigs mirst no sirds un asinsvadu slimībām.

Augsts asinsspiediens ir visvairāk kontrolējamais sirds un asinsvadu slimību cēlonis, un DASH diēta tika veidota tā ārstēšanai bez zāļu lietošanas.

Uztura pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju

Tā kā tik daudzi amerikāņi joprojām miruši no sirds un asinsvadu slimībām, (ASV) Valsts sirds, plaušu un asins institūta izstrādāja programmu, kas tiek dēvēta par uztura pārtraukšanu, lai pārtrauktu hipertensiju vai DASH. Lai gan parasti ir atsaukties uz šo programmu kā "DASH diētu", tā patiešām ir tikai paraugs, izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.

DASH pieeja ir paredzēta, lai nodrošinātu, ka cilvēki saņem pietiekami daudz kālija, magnija un kalcija.

Šīs minerālu sastāvdaļas Amerikas barības uzturā bieži ir nepietiekamas. Nav nepieciešami īpaši pārtikas produkti vai piedevas. Vienīgi ir nepieciešams ēst 5 līdz 9 augļu un dārzeņu porcijas dienā, vēlams, ieskaitot vismaz 1 vai 2 augļu porcijas, lai nodrošinātu pietiekami daudz kālija un 1 vai 2 porcijas lapu dārza dārzeņu, lai nodrošinātu pietiekami daudz magnija. DASH diēta neprasa kalcija bagātinātājus, bet tas ļauj patērēt ar zemu tauku saturu un zemu sāls piena produktiem.

DASH pieeja ir paredzēta arī, lai nodrošinātu, ka cilvēki nesaņem pārāk daudz nātrija no pievienotā sāls. Tikai nelielai daļai cilvēku patiešām ir nātrija jutīguma veids, kas uztur nieres no nātrija sūknēšanas no asinsrites, tāpēc ir nepieciešami diurētiskie līdzekļi, lai pazeminātu asinsspiedienu. Tomēr gandrīz visi, kas ēd daudz gatavo pārtikas produktu un ātrās ēdināšanas produktus, iegūst tik daudz nātrija no sāls, ka tas sāk novirzīt kāliju no augļiem un dārzeņiem.

DASH pieeja samazina nātrija patēriņu apmēram uz pusi, neaizliedzot pārtikas produktus.

Cik efektīva ir DASH pieeja?

Cik daudz DASH diēta pazemina asinsspiedienu? Ja jums vēl nav paaugstināta asinsspiediena, tas tikai pazemina asinsspiedienu sistoliskajam spiedienam (pirmais skaitlis), aptuveni 5 mm Hg (5 punkti) un aptuveni 3 mm Hg (3 punkti). par diastolisko spiedienu. Ja Jums jau ir hipertensija, tad efekts ir ievērojamāks, aptuveni 11 punkti sistoliskā spiediena gadījumā un 5 punkti diastoliskajam spiedienam.

Tas nav daudz, taču tas ir aptuveni tāds efekts, kāds jums rodas no vienas devas lielākajā daļā augstu asinsspiediena zāļu. DASH pieejas priekšrocība ir tāda, ka nav blakusparādību, tas neko nedara papildus, un tas var kavēt hipertensijas pirms hipertensijas progresēšanu, ietaupot medicīnisko izdevumu kalpošanas laiku un palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.

#respond