Augsta tauku satura pārtikas produkti uz skābes refluksa diētu: Vai jums ir nepieciešams pateikt nē tauku, lai atbrīvotos no grēmas? | happilyeverafter-weddings.com

Augsta tauku satura pārtikas produkti uz skābes refluksa diētu: Vai jums ir nepieciešams pateikt nē tauku, lai atbrīvotos no grēmas?

Dedzināšana var likties kā neērts, nepatīkams, bet lielā mērā nekaitīgs garāmgājējs cilvēkiem, kas to vienu reizi saņem zilo mēnesi, bet tas ir savādāks stāsts trešajai daļai amerikāņu, kuri saskaras ar skābes refluksu vismaz reizi mēnesī, un jo īpaši attiecībā uz 10 procenti, kas katru dienu cieš no grēmas. Dažiem cilvēkiem grēmas nav garāmgājējs, bet pastāvīgs pavadonis - un, ja jūs esat viens no cilvēkiem, kas tik bieži cieš no grēmas, ka tas ietekmē jūsu darba veiktspēju un neļauj jums gulēt, jūs būt izmisuma, lai atbrīvotos no grēmas ātri. [1]

Daudzi faktori - no jūsu stājas pret to, cik bieži jūs ēdat - veicina dedzināšanu [2]. Ja jums ir nopietnas grūtības atrast grēmas aizsardzības līdzekli, kas pastāvīgi samazina jūsu epizodes skābes refluksa, tomēr jūs vienkārši nevar izvairīties no tuvāk apskatīt jūsu diētu. Pēc skābes refluksa diētas, kuras mērķis ir sajust grēku piedošanu, neizbēgami novedīs tev līdzi dažus (iespējams, mīļus) pārtikas produktus.

Kur augsta tauku satura pārtikas produkti ietilpst, ja Jums ir skābes refluksa diēta? Vai jums ir nepieciešams pateikt nē tauku, lai atbrīvotos no grēmas?

The

Ne visi tauki tiek radīti vienādi: ko jums jāzina par dažādiem tauku veidiem?

Cilvēki, kuri meklē internetu, cenšoties noskaidrot, kā viņi var pielāgot savu uzturu, lai mazinātu grūtības epizodes, gandrīz noteikti būs saskārušies ar padomu "izvairīties no taukainas pārtikas" [3].

Ņemot vērā to, ka taukos ir daudz veidu, un vissvarīgāk, ka jūsu ķermenim patiešām vajadzīgi tauki, šāds padoms varētu būt pārāk vienkāršots?

Mononepiesātinātie tauki, tostarp rapšu eļļa, olīveļļa, sezama eļļa un zemesriekstu eļļa, samazina sirds slimību un diabēta attīstības risku [4]. Tie arī ļauj justies pilnīgāk par samazinātu kaloriju diētu [5].

Polinepiesātinātie tauki ietver omega-3 taukskābes, kas iegūtas no tādiem pārtikas produktiem kā sojas pupas, taukainas zivis un chia sēklas. Viņi ir būtiski sirds veselībai [6].

Piesātinātie tauki, kas atrodami daudzos gaļas un piena produktos, ir slikta reputācija. Tas var paaugstināt ZBL ("sliktu") holesterīnu [7], bet tas nav viss slikts - piesātinātie tauki nav īpaši slikti jūsu veselībai, liecina pētījumi, un tie var pat palielināt vielmaiņas ātrumu. [8, 9]

Tiešsaistes tauki, kurus jūs varat atrast džungļos, pīrākos un citās augsti apstrādātās pārtikas produktos, ir tas, ko jūs patiešām vēlaties vērot, neatkarīgi no tā, vai jūs bieži ciešat no grēmas vai nē. Trans tauki parasti ir sliktas ziņas, kas izraisa svara pieaugumu un sirds un asinsvadu slimības. [10]

Tātad, kādas taukainas pārtikas produktus vajadzētu izvairīties no grēmas?

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cenšas panākt skābes refluksa diētu, lai izvairītos no dabas grēmas, vajadzētu izvairīties no pārāk daudziem piesātinātiem taukiem un trans-taukskābēm, izvairoties no ļoti pārstrādātiem nevēlamiem pārtikas produktiem [11]. Piemēri varētu būt cepta vistas gaļa, lielākā daļa picu, ļoti rafinētas augu eļļas, cepumi, frī kartupeļi un konfekšu bāri. Šo ēdienu uzņemšana izraisa intensīvākas grēmas izsviedes gadījumus cilvēkiem, kuriem diagnosticēta gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), hroniska skābes refluksa forma. [12]

Omega-3 taukskābes un polinepiesātinātie tauki, no otras puses, aktīvi saista ar samazinātām grūtniecības epizodēm [13].

Jums vajadzētu arī uzzināt, ka ir liekais svars vai aptaukošanās, ir viens no galvenajiem riska faktoriem biežas grēmas un GERD [14], un pārtikas produkti, kas tika identificēti kā smagāki grēmas pacienti, arī ir pārtikas produkti, kas veicina svara pieaugumu, ja jūs pārspīlēt tos.

Mēs labprāt vēlētos jums sniegt vairāk informācijas par grēmas un augsta tauku satura pārtikas produktiem, bet ziņas būtība ir pavisam vienkārša - tie paši tauki, kas ir veselīgi visiem pārējiem, ir veselīgi, ja jūs kā GERD slimnieks vai kāds, kam bieži ir grēmas, un tauku pārtikai, kuru vajadzētu izvairīties, lai atbrīvotos no grēmas, ir viens un tas pats pārtikas produkts, ko visiem ir gudrs izvairīties.

Acid refluksa ir vairāk nekā izvairīties no neveselīgiem taukiem

Līdzsvarota skābes refluksa diēta ietver ne tikai izvairīšanos no sliktiem taukiem. Piemēram, saikne starp grēmas un alkoholu ir labi izveidota, un pāreja uz zema skābes vai bezkofeīna kafiju arī palīdzēs jūsu grēmas. Cilvēkiem, kuri lieto skābes refluksa diētu, ieteicams izvairīties no tomātiem, piparmētru, pikanta pārtikas produktiem un citrusaugļiem.

Tas ir ļoti daudz "nedarīt" tieši tur, tādēļ, ko tev vajadzētu darīt? Mazākus ēdienreizus ēdot biežāk un košļājamo gumiju 30 minūtes pēc ēšanas ēdienreizes ir gan dabas grēmas, gan arī neēdot trīs stundas pirms gulēšanas. Bagātināts ar šķiedrvielām uzturs ir ārkārtīgi noderīgs arī cilvēkiem ar dedzināšanu.

#respond