Limited Fitness Success: kāpēc jūs neredzat rezultātus spogulī | happilyeverafter-weddings.com

Limited Fitness Success: kāpēc jūs neredzat rezultātus spogulī

Tas ir bijis mēneši. Katru dienu tu spēlē spēli pie stresa, strādājot ar katru muskuļu. Jūs esat pilnībā pieaicinājis savu uzturu, jo jūsu maltītes plāns vairāk izskatās kā ķīmiskā formula, 300 C, 160 P, 85 F, nevis faktiska maltīte.

Pat pēc ilgstošas ​​apņēmības un neatlaidības, jūsu mērķis būt vairāk izraujošam nekā proteīna bara iesaiņojums, kuru jūs vienkārši ēda, šķiet, ir vairāk un tālāk no sasniedzamiem. Jūs neesat neviena mazāka, lielāka vai pat spēcīgāka. Jūs visu darāt pareizi, bet nekas nedarbojas, vai vismaz tas šķiet šādā veidā. Šis nogurdinošs un bezgalīgs cikls ir ļoti izplatīts starp iesācēju pacēlājiem.

Tas ir absolūti svarīgi, tomēr, ja vēlaties sākt progresu, vispirms nosakiet savu fitnesa mērķi: vai vēlaties veidot izmēru un izturību, vai arī vēlaties, lai jūs noliecos? Katra no šiem mērķiem risinājums ir ļoti atšķirīgs.

Es gribu veidot lielumu un izturību

Attiecībā uz pirmo mērķi, ēkas lielumu un izturību, ir daudzas jomas, kurās iesācēju pacēlāji nespēj risināt. Šīs jomas ir programma, vingrinājumu veidi un uzturs. Katram komponentam ir būtiska nozīme rezultātu redzēšanā.

Pirmkārt, ja jūsu mērķis ir veidot lielumu un izturību, neaizveriet tikai sporta zāli un kopējiet to, ko dara visi pārējie. Veic savus pētījumus. Atrodiet programmu, kas ir vērsta uz ēkas lielumu un pievelciet to!

Viena izplatīta kļūda, ko iesaka iesācēji, ir pārāk ātras pārslēgšanās, jo tās nespēj pietiekami ātri redzēt rezultātus. Šī ir milzīga problēma.

Lielākā daļa iesācēju uzskata, ka, veidojot muskuļus, ir nepieciešamas tikai dažas nedēļas vai varbūt pāris mēnešus; tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Visstraujāk, iesācējiem sporta zāle var iegūt 2 mārciņas muskuļu mēnesī.

Realitāte ir tā, ka lieluma un spēka veidošana daudziem sapņo aizņem daudzus gadus (apmēram 2-5) smagu darbu un centību, un kā vispārēju vadlīniju ir jāpieliek pie viņa izvēlētās programmas apmēram 8 mēnešus .

Ja pēc šī laika ir redzams neliels progress, tad ir pareizi mainīt programmas. Pārslēgšana pirms tā tiks pārslēgta, pirms rezultāti būtu redzami!

Lasīt Kā izvairīties no drebu muskuļiem pēc treniņa - un ko darīt, ja rodas muskuļu sāpes?

Kāda veida mācības man jāizvēlas?

Vingrinājumu veidam būs izšķiroša loma, cik ātri jūs veidosiet muskuļu. Ja jūsu mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā izveidot pēc iespējas lielāku spēku un izmēru, ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz saliktām kustībām, piemēram, stenda preses, plecu preses un stumšanas sviras utt.

Šie lifti mērķē vairākas muskuļu grupas un ļauj jums pievienot svaru relatīvi īsā laika periodā, kas ir dzinējspēks spēka un lieluma pievienošanai.

Bez tam, jūs vēlaties koncentrēties uz treniņiem, kas rotē ap augstu intensitāti (augsta svara) un zema apjoma (3-5 komplekti 5-8 atkārtojumi), jo šī rep shēma palielinās muskuļu augšanu, vienlaikus sekmējot atgūšanu.

NOLASIET lasīt to, ko ēdāji ēdieni, ēdot restorānos?

Ko darīt ar uzturu, veidojot muskuļus?

Visbeidzot, trešā joma, kurā jākoncentrējas uz uzturu. Veidojot muskuļus, ir tikai divi kultūristiskās uztveršanas aspekti, kuriem ir jākoncentrējas uz kalorijām un olbaltumvielām . Ir lietderīgi katru dienu ēst 200-500 kaloriju pārpalikuma, papildus ēšanas laikā starp 0, 8-1 gramu olbaltumvielu uz ķermeņa masas mārciņu. Lai gan ir nepieciešams ēst pietiekamu daudzumu ogļhidrātu un tauku, jums nav nepieciešams tos izsekot, vienkārši pārliecinieties, ka tie ir jūsu uzturā. Izpildiet šīs vadlīnijas un noteikti sekojiet!

#respond