3 vingrinājumi ir viss, kas jums nepieciešams | happilyeverafter-weddings.com

3 vingrinājumi ir viss, kas jums nepieciešams

Vai jūs veicat tik daudz, cik jūs domājat, ka jums vajadzētu, vai sekojiet iknedēļas ieteikumiem, lai saglabātu veselību? Visbiežākais iemesls, kas rodas par regulāru neveikšanu, ir laika trūkums. Kam ir laiks doties uz sporta klubu vairākas reizes nedēļā vai pavadīt stundas pastaigas, skriešanas vai skriešanas? Bet ko tad, ja būtu iespējams iegūt tādas pašas priekšrocības veselībai, tikai trīs minūtes vingrojumu?

stair-running.jpg

Vingrojumu režīms, kas pazīstams kā intensīvas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), ko gadiem ilgi izmanto sportisti, lai uzlabotu veiktspēju, var piedāvāt pārējiem mums šādu debesu nosūtīto risinājumu. Lasīt vairāk: Desmit zemas ietekmes, bet efektīva treniņa

Kas ir iesaistīts augstas intensitātes intervāla apmācībā (HIIT)?

Ideja ir intensīvi izmantot ļoti īsus laika periodus, kurus atdala atpūtai vai zemas intensitātes trenažieri. Vingrojumam ir jābūt aerobicam, un parastajiem piemēriem ir jābrauc ar velosipēdu, jābrauc augšup un lejup pa kāpnēm vai uz vietas.

Kādi ir ieguvumi?

Apvienotās Karalistes Vācijas universitātes pētnieki atklāja, ka HIIT uzlaboja glikēmijas kontroli

ti, tas pazemina glikozes līmeni asinīs, kas nozīmē, ka tas varētu būt efektīvs, lai novērstu 2. tipa cukura diabētu.

Izdots pirms četriem gadiem, viņu pētījumu rezultāti parādīja, ka mazbērnu, bet veseliem jaunajiem vīriešiem HIIT samazina glikozes un insulīna līmeni asinīs un paaugstina jutību pret insulīnu par 23%. Šūnu jutības trūkums insulīnā noved pie 2. tipa cukura diabēta attīstības un pasliktināšanās. Tas nozīmē, ka cukurs (glikoze) nevar iekļūt šūnās, ko izmanto kā enerģiju, bet uzkrājas asinīs. Šī glikozes uzkrāšanās var kļūt toksiska audiem, piemēram, acīm un nierēm, un rezultātā tauki tiek uzkrāti ap mūsu orgāniem.

Notingemas Universitātes profesors Džeimss Timmons ir viens no pētniekiem, kas piedalās Eiropas pētījumā par HIIT vidēja vecuma cilvēkiem. Viņš teica: "Zinātne attīstās pēc intensīvas intervāla apmācības. Jā, patiešām labi ir uzlabot glikozes uzņemšanu muskuļos ļoti, ļoti īsā laikā. "

Martin Gibala no McMaster Universitātes Ontario, Kanādā, kurš vairāk nekā desmit gadus pētījis HIIT, saka:

"Pieaugošs pierādījumu skaits liecina, ka HIIT var kalpot par efektīvu alternatīvu tradicionālajai izturības apmācībai, radot līdzīgus vai pat labākus fizioloģiskus pielāgojumus."

HIIT var arī palīdzēt sadedzināt taukus

Profesors Timmons piebilda: "Ar ļoti intensīvu fizisko aktivitāti jūs atbrīvojat hormonus, kas var palīdzēt sadalīt taukus. Tas var palīdzēt apdegt taukus laika gaitā pēc tam, kad tiek veikts HIIT . Arī mēs domājam, bet nezinām, ka HIIT apetīti mazinās, bet tradicionālā vingrināšana (skriešana utt.) Stimulēs ēstgribu. Šis pēdējais aspekts ir svarīgs, un mūsu komanda tos izpētīs. "

HIIT iedarbība uz ķermeņa taukiem tika parādīta pētījumā ar veselu liekā svara sievietēm. Pēc HIIT veikšanas 15 nedēļas

sievietes zaudēja vairāk tauku no stumbra un kājām, kā arī samazināja ķermeņa masu, kopējo ķermeņa tauku un insulīna līmeni, salīdzinot ar sievietēm, kuras ilgstoši veica tradicionālo treniņu.
#respond