Izveidojiet mājas sporta zāle gandrīz nekādus naudas līdzekļus ar krievu ķēdes gredzeniem | happilyeverafter-weddings.com

Izveidojiet mājas sporta zāle gandrīz nekādus naudas līdzekļus ar krievu ķēdes gredzeniem

Atgriežoties stilā, ķēdes gredzeni, kas ir rokturiem piestiprināti svari, padarot svaru par kaut ko līdzīgu tējkannai. Athletic treneri bieži klasificē tos kā "funkcionālus" trenažierus, jo svara veids (kaut kas ar rokturi) jūs varat uzņemt ārpus sporta zālēm. Fitnesa fani tos atpazīst kā lētus un noderīgus papildinājumus jebkurai mājas sporta zālei. Patiesībā ir iespējams izmantot krievu ķīļglubus kā vienīgo mājas sporta inventāru ar ievērojamiem panākumiem.

Padomju laika svarcelmētāji, kuri uzvarēja daudz vairāk nekā viņu daļa olimpiskajās zelta medaļās, atzina krievu ķīļruņu nozīmi viņu iknedēļas treniņos. Tomēr zinātnisko pētījumu paaudze atklāj dažus iemeslus, kāpēc gredzenu izmantošana ir tik lielisks veids, kā veidot muskuļus.

  • Paaugstināta aeroba ietilpība. Amerikāņu zinātnieki pieņēma darbā 17 nacionālos koleģiālos sporta asociāciju I nodaļas koleģiālos futbola (futbola) spēlētājus, lai piedalītos divu nedēļu pētījumā, vai nu viņi veica savu parasto ķēdes svara treniņu (no mašīnām līdz mašīnai sporta zālē) vai 20 minūšu pēdas izlaist rutīnas ar kettlebells. Tikai divu nedēļu beigās sievietes, kuras bija veikušas ķīļruņu rutīnas, bija par 6 procentiem lielākas elpošanas spējas, tas ir, tie var elpot treniņā 6 procentus vairāk skābekļa. Sievietes, kas bija turpinājušas savu parasto svara apmācību, neietekmēja elpošanas kapacitāti. Krievu sporta medicīnas pētnieki ir cieši aplūkojuši šo fenomenu un secinājuši, ka aerobās jaudas palielināšanās rodas, jo organisms cenšas saglabāt tādu pašu skābekļa koncentrāciju plaušās, lai gan katram ķēžu zvīņam vajadzīgs relatīvi liels daudzums enerģija.
  • Sirds un asinsvadu sistēma. Lielākā daļa no mums domā par "svara celšanu" un "sirds" kā divas dažādas aktivitātes. ASV Dienvidaustrumu Luiziānas universitātes kineziologi tomēr ir atklājuši, ka 30 minūtes pēc katlakmens rutīnas (trīs 10 minūšu sesijas ar 3 minūšu pārtraukumu starp tām) ir tikpat noderīgas kardiovaskulārai treniņai kā 30 minūtes skrejceliņā staigājot ātrums 4 procentu pakāpē. Jūs varat saņemt savu kardio un spēka treniņu vienlaicīgi ar ķiveres gredzeniem.
  • Muskuļu veidošana. Vēl viena amerikāņu sporta pētnieku grupa konstatēja, ka olbaltumvielu stieņi pēc treniņiem faktiski palīdzēja veidot muskuļus kādā no sportistiem, kuri veica rutīnu, kurā bija arī ķiveres (Crossfit), bet ne sportistiem, kuri to nedarīja.
  • Testosterons. Izmantojot ķēdes gredzenus, testosterona līmenis nekavējoties palielinās (aptuveni par 15 procentiem virs normāla), pat bez testosterona injekcijām. Ietekme rodas pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa sesijas, kad muskuļi ir visjutīgākie pret testosteronu.
  • Muguras sāpes. Kettlebell treniņš nostiprina muguras lejasdaļas muskuļus, padarot tos elastīgākus, ja mugurā rodas pēkšņa spriedze vai stresa. Tas samazina muguras sāpju biežumu gan sporta zālēs, gan ārpus tām.

NOLASĪT Vienreizēji bruņoti ķēdes gredzenveida spārni rotācijas pamatnes stabilitātei

Tur tiešām ir dažas lietas, ko jūs nevarat paveikt ar kettlebell treniņu. Tas nav kaut kas jums, lai iegūtu sešpakāptu abs. Tas nav kaut kas jums, lai zaudētu ķermeņa tauku (aplūkojiet tos padomju laika spēka pacēlājus). Tomēr tas ir dziļi noderīgs jūsu izmantot rutīnas par visiem iepriekš minētajiem iemesliem.
#respond