Sāpoši muskuļi? Izpildiet šos vienkāršos trikus | happilyeverafter-weddings.com

Sāpoši muskuļi? Izpildiet šos vienkāršos trikus

Jūs zināt maksu - dienu pēc smaga treniņa, jūsu muskuļi jūtas tik sāpīgi, ka jūs tikko nevarat pārvietoties. Dīvainā veidā tas ir diezgan jauki. Sāpju sajūta ir tāda, kas liek jums justies kā jums bija patiešām produktīva treniņa, un jūs zināt, ka esat smagi strādājuši un stumti pats. Patiesībā daži cilvēki tik ļoti izmanto šo sāpīgumu, ka viņiem patiešām trūkst tā, kad tā tur nav, un sāk uztraukties, kad pēc treniņa sesijas viņiem nejūtas daži sāpes.

running.jpg
Pat tad, ja pēc treniņa jūs nejūtat iekaisumu, vispirms ir vērts kaut ko darīt, jo jūs varētu ciest vēlāk vai nākamajā dienā. Jūs noteikti to nožēlos, ja jūs izlaižat savu postu treniņu, lai tikai izjustu, ka nākamajā dienā jūs nevarat pārvietoties no dīvāna!

2. Gaismas vingrinājumi

Ar pienskābi, ūdeņraža joni un dažādi toksīni, kas cirkulē ap jūsu muskuļu šķiedrām dienās pēc treniņa, liela iespējamība ir sāpīgums. Līdz šim labākais veids, kā atbrīvoties no tiem, ir saglabāt kustību. Jūs nevēlaties apmācīt pārāk grūti, jo tas izraisīs papildu muskuļu sadalījumu.

Lasīt tālāk: 7 stiepšanās vingrinājumi jums vajadzētu veikt
Tomēr, veicot dažus vieglus uzdevumus, piemēram, pastaigas, maigu skriešanu vai mobilitātes darbu, ir lielisks veids, kā atbrīvoties no asins caur muskuļiem, sasilt un izspiest visus sāpīgumus izraisošos toksīnus. Peldēšana arī ir laba izvēle, jo tā ir bez svara, tādēļ tā neizraisīs muskuļu bojājumus.

3. Putu velmēšana

Putu velmēšana ir visvairāk sāpinošs sāpīgumu mazinošs triks, bet tas darbojas kā ārstēšana. Putu veltnis ir blīva cilindriskā caurule, kas izgatavota no putām. Tie svārstās garumā no 12 collas līdz 36 un ir dažādos blīvumos. Jūs ievietojat noteiktu ķermeņa daļu putekļu veltnī, novietojiet savu svaru uz augšu un velciet uz to muskuļa garumā.

Ja jūs nekad neesat iemērcis putas pirms tam, jābrīdina - vispirms tas var būt satriecošs, tādēļ sāciet ar mīkstāku veltni un nepievērsiet to pārāk lielu svaru. Līdzīgi kā vieglai vingrināšanai, putu plūsma palielina asinsriti muskuļos, bet arī nospiež visus mezglus un saķeri, kas var izraisīt sāpīgumu un ierobežot mobilitāti.

4. Sporta masāža

Ja vēlaties gūt labumu no putuplasta, bet bez diskomforta un piepūles, tad sporta masāža var būt labāka izvēle. Kaut arī sporta masāža var būt sāpīga, jūs varat lūgt ārstam sākt mazliet vieglāku un strādāt intensīvākai masāžai. Masieris varēs nokļūt arī vietās, kur putu veltnis nevar, piemēram, mazākās muskuļu grupas, piemēram, teļi un adductori. Tāpat, ja kādu laiku esat bijis putošana un konstatējat, ka tā vairs nav tik efektīva, labs sporta masāžas terapeits spēs palielināt spriedzi un spiedienu, padarot masāžu vēl efektīvāku nekā putošana.

5. Uzturs

Lai tie varētu augt, jūsu muskuļiem ir vajadzīga pareizā degviela. Tas nozīmē ēdienu! Vai jūs kādreiz esat pamanījuši, ka bieži vien jūtat vairāk sāpīgi, kad lietojat diētu vai mēģināt zaudēt svaru? Tas ir tāpēc, ka neesat patērējuši tik daudz kaloriju kā parasti, tāpēc jūsu muskuļi nesaņem pietiekami daudz barības vielu un enerģijas, lai atjaunotu un augtu.

Jūs varat cīnīties pret to, patērējot lielāko daļu jūsu ikdienas kaloriju pirms un pēc treniņa jūsu pirms un pēc treniņa ēdienreizēm. Abās ēdienreizēs ir daļa olbaltumvielu, piemēram, gaļa, zivis, piena produkti, olšūnas vai olbaltumvielu piedeva. Olbaltumviela ir atbildīga par muskuļu audu veidošanu, tādēļ tā ir būtiska sastāvdaļa atjaunošanai. Pievienojiet daudz augļu un dārzeņu uzturvielām un antioksidantiem kopā ar dažiem ogļhidrātiem no sakņu dārzeņiem, graudiem vai sporta dzērieniem un nelielu veselīgu tauku saturu, piemēram, riekstu, sēklu, avokado vai olīveļļas. Ja jūs joprojām izjūtat drudzi, ir proteīnu satricinājums, lai paātrinātu muskuļu atveseļošanos.

Izmēģiniet šos piecus trikus pēc nākamā treniņa, un, cerams, ka jūs nekad vairs neizdosities novājinošu sāpīgumu.

#respond