Fall Comfort pārtikas produkti, kas neļaus jums pūkains | happilyeverafter-weddings.com

Fall Comfort pārtikas produkti, kas neļaus jums pūkains

Ēd veselīgu nekad garšoja labāk. Pēdējo divu desmitgažu laikā ir bijuši daži patiesi iedvesmojošie pavāri, kuri ir sajaukuši sensacionālas receptes cilvēkiem, kuri vēlas ēst tīru, bet joprojām bauda viņu ēdienu. Ja jūs meklējat augstu un zemu, lai apmierinošas receptes, kas netiks iepakotas uz rudens pūka, izskatās ne tālāk.

Pārsvarā jūras veltes sautējums

Lea Coppernoll @ eatmoveinspire1

Tas ir zobveida veids, kā iegūt paraugu no daudzām liesās olbaltumvielām vienā bļodā. Jūras pārtikas mīklas iemērc bagātīgo garšaugu un garšvielu garšu un garšas pumpurus veido garšas avots. Cāļa pievienošana palīdzēs ilgāk izsalkināt badu. Šī sautējums sildīs jūsu sirdi un dvēseli, neierobežojot jostas līniju.

Sagatavot gatavot:

  • Olīveļļa (lai pārklātu pot potītē)
  • 1 dzeltenais sīpols, rīvēts vai sasmalcināts
  • 5 vidēji kartupeļi, sagriezti 1 gab
  • 2 ķiploku krustnagliņas, presētas vai maltas
  • 2 tējkē žāvēti oregano
  • 2 tējk. Žāvētu timiānu
  • 2 tbs svaigu baziliku, 2 tējkarotes žāvētas, ja nav svaigu
  • ~ 2 glāzes mājās vai veikalā nopirka jar makaronu mērci
  • 1 14 oz var petitet kubiņos tomātus
  • 2 glāze vistas buljona
  • 1 sarkano pipari, kubiņos
  • 1 glāze sarkanvīna
  • 4 lauru lapas
  • Pinch vai 2 cayenne pipari
  • 1 lb mizoti un deveined jēru garneļu
  • 10 ķemmīšgliemenes (ķemmīšgliemenes būtu jāapilda pirms pārkaisa sajaukšanas. ~ 5 min. Katrā pusē, vidēji augsts siltums)
  • ~ 10 gliemenes
  • ~ 6 - 8 mīdijas
  • 2 vistas krūtiņas, sagriezti

Pavārs:

  1. Sagatavojiet ķemmīšgliemenes. Uzkarsējiet pannu ar augstu olīveļļu vai kokosriekstu eļļu. Ieduriet ķemmīšus, apmēram 5 minūtes vienā pusē. Noņemiet no pannas un novietojiet malā.
  2. Lielā traukā pievieno olīveļļu, lai apgrauzdētu grunts, un sautē sīpolus, ķiplokus, žāvētas zaļumus (ne lauru lapas) apmēram 5 minūtes.
  3. Pievienojiet tomātu mērci, vistas buljonu, sarkanvīnu, svaigu baziliku, ja lieto, lauru lapas, tomātus, sarkanos piparus, kartupeļus, šķipsnu vai 2 cayenne papriku un vistas krūtiņu un vāra uz 20-25 min.
  4. Pievieno visas jūras veltes (garneles, gliemenes, mīdijas, ķemmīšgliemenes) un vāra, kamēr nav atvērti gliemeži / mīdijas. ~ 10 min.
  5. Sezona pēc garšas. Pievienojiet sāli, piparus, papildu timiānu, raudzeli, baziliku un kajēnu pēc garšas.

Pasniedziet ar maizi (ja ogļhidrātiem atstājat makro dienas) un, ja vēlaties, pagatavojiet ar svaigu baziliku.

Proteīna fakts:

"Seafood Health Facts" teikts: "jūras veltes satur augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas ietver visas cilvēka veselībai nepieciešamās aminoskābes, padarot to par pilnīgu olbaltumvielu avotu. Lielākā daļa zivju vai gliemeņu, kas tiek pasniegti 3 unces mērcē, nodrošina apmēram vienu trešdaļu no vidējā dienas ieteicamā olbaltumvielu daudzuma. "

READ Satiating Diet: Zupas loma

Sirsnīga vistas un dārzeņu zupa

Pielāgots no Muscle & Fitness Hers

Gandrīz pirms 6 gadiem es biju lasījis Muscle & Fitness Hers Magazine un atradu šo delicious recepti. Es to nedaudz pielāgojos, un šeit ir mana versija. Tajā ir aptuveni 300 kalorijas uz porciju un iepakojumi ar pēriens 44 gramus olbaltumvielu. Šī zupa aizpildīs jūsu vēderu ar nulles vainu! Kas kādreiz kļuvis pūkains ēst pārāk daudz ēdienreizēm veggies?

Sagatavot gatavot:

  • 1 rozīņu cāļa (iepriekš pagatavota no pārtikas preču veikala) - noņem ādu un mizas
  • 1 tbs olīvu eļļa
  • 1 dzeltenais sīpols, kubiņos
  • ½ maiss burkānu
  • 2 ķiploku krustnagliņas, kubiņos
  • ¼ tējk. sarkanā čili piparu pārslas (pielāgoties jūsu vēlmēm)
  • 1 neliela dzeltena skvoša vai cukini skvošs (vai viens no katriem)
  • 2 glāzes kāpostu, smalki sasmalcināti
  • 6 tases vistas krājuma
  • 3 tases spināti

Pavārs:

1. Sildiet olīveļļu lielā zupa pot. Pievienojiet sīpolus, ķiplokus un burkānus un pagatavojiet, līdz sīpoli ir zeltaini brūni.

2. Pievienojiet skvošu, kāpostus, vistas, sarkanās čili pārslu un vistas gaļu un uzkarsējiet. Pēc tam pievienojiet spinātus. Simmer 15 minūtes.

Pievienojiet ēdamkaroti mīļajam tauku sieram vai pāris no avokado šķēlēs virsū. Izbaudi!

Grauzdēta Butternut Skvoša un Turcijas Bako zupa

Pielāgots no Wrath Crepes

Sagatavot gatavot:

  • 1 butternut skvošs, mizoti un kubēti
  • 3-4 sagrieztus tītara bekona sagrieztus gabaliņus
  • 2 paprikas (izmantojiet dzeltenu, sarkanu vai oranžu). Deseed un sagriež kubiņos, piemēram, skvošs.
  • 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
  • ¼ glāzes sasmalcinātu burkānu
  • 3-4 ķiploku krustnagliņas, joprojām ir to mizas
  • 1 tējkarote ķiploku sāls
  • 1 tējkarote zemes koriandra
  • ¼ tējkarotes sarkanās piparu pārslas (vai pēc garšas)
  • ¼ tējkarotes melnie pipari
  • 8 tases dārzeņu krājuma
  • ¼ glāzi olīveļļas

Pavārs:

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem.
  2. Foilējiet cepšanas lapu un novietojiet to malā.
  3. Mizu un kubu butternut skvošs, tad sasmalciniet ziedu piparus un sīpolus.
  4. Ievietojiet maisīšanas traukā visu ķiploku krustnagliņu, kas paliek to mizās. Pievienojiet ķirbjiem eļļu, sāli, papriku, sarkano piparu pārslu un melno melno piparu. Toss viss kopā.
  5. Izklājiet garšvielu veggijas vienmērīgi pa ceptu lapu. Cepiet 30-40 minūtes vai līdz skvošs ir dakšiņu tests.
  6. Noņemiet ķiploku mizas. Pulveri visus dārzeņus pārtikas pārstrādātājā, līdz nav nekādu gabalu.
  7. Ielieciet biezeni lielā katlā. Vienu glāzi ūdens samaisa, līdz zupa sasniedz vēlamo konsistenci.
  8. Uzpost zupa vidējā siltumā, līdz tā ir pilnīgi silta. Pielāgojiet garšvielas pēc garšas.
#respond